Grundlage jeder Sportart sind Grundübungen.Wenn der Athlet nicht beherrschen die grundlegenden Techniken und grundlegenden Fähigkeiten, ist es unwahrscheinlich, dass signifikante Ergebnisse zu erzielen.Dies gilt sowohl für leichte und schwere Leichtathletik.
Außer, dass die grundlegenden Übungen, die den ganzen Körper im Allgemeinen zu stärken, haben die gleiche Übung für die einzelnen Muskelgruppen.Beispielsweise kann die Hand mit Hilfe von Dutzenden von verschiedenen Möglichkeiten entwickelt werden, aber die Grundübungen für den Bizeps, Trizeps und Unterarme sind von grundlegender Bedeutung für sie.
Was ist die Definition von "Grundübungen»
Verschiedene Quellen haben unterschiedliche Definitionen von Grundübungen für den Bau des Körpers.Dies ist weitgehend abhängig von der Erfahrung, persönliche Vorlieben und der Notwendigkeit einer nacheilenden Muskelgruppen zu entwickeln.Aber in jedem Fall sind die wichtigsten diejenigen Übungen, die die maximale Anzahl der größten Muskulatur beinhalten sind die Grundlage für die Lebensdauer des gesamten Organismus.
Die Hauptgruppen gehören Muskeln der Brust, Rücken und Beine.Sie sind es, die meisten im täglichen Leben beteiligt sind, und bestimmen Sie die Gesamtentwicklung des Körpers.Daher werden die wichtigsten Grundübungen an ihrer Entwicklung.
Typen von Basisübungen
besten Übungen für Brust-Entwicklung ist das Bankdrücken.Er trainiert nicht nur die Brust, sondern hat auch eine gravierende Auswirkungen auf die Trizeps (Trizeps).Bevor mit der Presse eines großen Gewichts fortfahren, sollte der Anfänger lernen, wie man es zu tun.
Dazu müssen Sie eine leere Hals zu nehmen und drücken Sie, bis er lernt, verbringen schieben das Projektil von mir für etwa zwei Sekunden zu tun, und senkte - drei oder vier Sekunden.Nur dann können Sie auf allmähliche Gewichtszunahme zu bewegen.
Dann kommen Sie zurück zu den Grundübungen, von denen die besten betrachtet weiten Griff Pull-up-Kopf.Zusätzlich zu der Entwicklung von dem oberen Teil des Latissimus Muskel ist großenteils nur noch in der Entwicklung der Bizeps (Bizeps) und hat eine Nebenwirkung auf den Unterarm.
Eine weitere wichtige Übung ist das Kreuzheben.Normalerweise es verwendet wird, eine Menge Gewicht, so dass, um sicherzustellen, die Sicherheit von der Rückseite ist besser, Schwerathletik Band zu verwenden.Langhantel muss fest in der Hand fixiert werden und aufrichten.Dann kehrt sie an den Ort und die Bewegung ist oft wie nötig wiederholt.Heben baut longitudinalen Muskeln des Rückens sowie die Auswirkungen auf die Unterarme und Beine.
Kniebeugen sind auch eine der Grundbewegungen.Sie entwickeln die Muskeln der Hüfte und Rücken, vor allem den unteren Teil.Führen Sie diese Übung mit einer Hantel auf den Schultern.Die wichtigste Sache zu erinnern, beim Kniebeugen - Notwendigkeit, den Rücken flach und den Körper zur gleichen Zeit halten sollte nicht nach vorne beugen.
Es sollte beachtet werden, dass die Entwicklung der Bauchmuskeln kann auch auf die grundlegende Übungen schrieben werden, da sie für die allgemeine Stabilität des Körpers verantwortlich sind, ist nicht geringer als die Rückseite oder Beine.Die Bauchmuskeln (die Presse) Zug liegen.Beinheben - Darüber hinaus ist der obere Teil der Presse heben den Oberkörper und die unteren gestärkt.
Wie viel Zeit ist notwendig, um grundlegende Übungen
Grundübungen, um jederzeit tun.Während Sie in der Konstruktion des Körpers beteiligt sind, werden sie für Sie zu bestimmen.Weiteren Datenverkehr wird wichtig, da die Entwicklung der Grundtechniken, aber ohne ihre Umsetzung schwierig wird, gute Ergebnisse zu erzielen.
Das Basis-Set nicht enthalten Übungen zu entwickeln bei Anfängern Bizeps beliebt.Aber für Profis gut entwickelte Bizeps ist nicht eine Definition der proportional Entwicklung des Sportlers.Ohne Umsetzung der Grundlagen großen Bizeps ein Lächeln eher als Respekt.Darüber hinaus sind die Profis nicht achten Sie auf die Fitness Ihres Unterarm oder Unterschenkel, als der Bizeps.
