Um brachte spürbare Wirkung, nicht nur für sie in vollem Umfang festgeschriebenen Befugnisse aus.Eine bedeutende Rolle wird hier und der Ernährung des Sportlers gespielt.Sie muß so gewählt werden, um den Körper mit Nährstoffen für das Wachstum der Muskelmasse erforderlich sind.
wichtigsten Komponenten der Diät
Muskelwachstum bietet drei Arten von Stoffen - Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.Daher wird in der Diät für eine Reihe von Muskelmasse sollten Produkte, die diese Stoffe so weit wie möglich zu enthalten.Lassen Sie uns mit Proteinen zu starten.Diese Stoffe schaffen eine "Baustoff" für die Bildung von neuem Muskelgewebe.Es ist bevorzugt, tierischen Proteinen verwenden.Die meisten von ihnen sind in Huhn, Fisch, Fleisch, Hülsenfruchtproteinkonzentrat Pulver und Milchprodukte, die eine fettfreie oder niedrigen Fettgehalt haben gefunden.Dazu gehören Käse, Milch, Joghurt, Käse.Ernährung Die Bodybuilder sollten Proteine in einem Verhältnis von 2 g pro 1 kg Körpergewicht des Athleten gehören.Durch Zählen der Tagesbedarf an Eiweiß, teilen diese Zahl durch 5 oder 6 - das ist, wie viel Zeit Sie benötigen, um die Produkte davon zu nehmen.Für eine Mahlzeit können vom Körper nicht mehr als 30-40 Gramm Eiweiß gleichgestellt werden.Eine weitere Option für die Berechnung - multiplizieren Sie die Menge in Gramm Eiweiß gleich Ihr Gewicht, oder 1,5 bis 1.
aus den folgenden Komponenten, aus denen die Ernährung für eine Reihe von Muskelmasse - es ist Kohlenhydrate.Der Körper nutzt sie als Energiequelle.Wenn der Verbrauch von Kohlenhydraten im Körper, die Glykogenspeicher sind während der Ausbildung verbrachte.Wenn das Essen, die in der Ernährung, zu wenig Kohlenhydrate enthalten ist, dann Training kann nur Schaden bringen zu den Muskeln.Abhängig von der Rate der Absorption durch den Körper zwischen "schnellen" und "langsamen" Kohlenhydraten.Von "schnell" sind süße Lebensmittel: Zucker, Konditorwaren.Sie werden schnell vom Körper aufgenommen, so dass vor dem Training ist es besser, nicht zu essen, weil die von ihnen erzeugten Energie, zu schnell verbraucht wird.Es ist besser, Lebensmittel, die eine "langsame" Kohlenhydrate zu essen: Reis, Buchweizen, Haferflocken, braunem Brot, Kartoffeln, Nudeln.Der Blutzuckerspiegel wird nach und nach steigen, und es wird die Möglichkeit, eine Reserve von Energie im Körper zu schaffen geben.Essen Sie Lebensmittel, die Kohlenhydrate, auch mehrmals empfohlen, am Tag in kleinen Portionen.
Wie für Fett, um die Produktion von Testosteron im Körper tragen sie.Das Fehlen von ihnen führt zu einer Abnahme der Hormonspiegel und einem Rückgang der sexuellen Lust, zu viel, zu, seltsam genug, senkt das Niveau der Hormone.Komponieren Ernährung für eine Reihe von Muskelmasse, übernehmen einen Anteil von Fett ist nicht mehr als 15% der gesamten täglichen Kalorien.Essen Sie mehr pflanzliche Fette und weniger Tiere.Ausnahme - Fischöl, das eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren enthält.Mit ihrer Hilfe Muskelgewebe besser zu nutzen Glukose.
viel Wasser, Vitamine und natürliche Lebensmittel
zusätzlich zu den obigen Komponenten für den Körper ist auch wichtig, Vitamine haben.Fügen Sie in Ihrer Ernährung für eine Reihe von Muskelmasse grünes Gemüse wie Spinat oder Brokkoli.Neben den Vitaminen in grünem Blattgemüse enthalten Ballaststoffe, hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu eliminieren.
Ein weiterer wichtiger Punkt - die Wassermenge verbraucht wird.Seit dem Beginn des Wachstums der Muskelmasse im Körper die Wasserbedarf steigt.So versuchen, mehr zu trinken.Die optimale Menge an Wasser - 3,5 Liter pro Nacht.
Was die Qualität der Lebensmittel, versuchen Sie es vielfältiger zu machen.Lasst euch nicht in Mode Nahrungsergänzungsmittel mit Proteinen oder Kohlenhydraten hinreißen lassen.Versuchen Sie, mehr "live" Lebensmittel zu verwenden.Fügen Sie in Ihrer Diät mehr natürliche Obst und Gemüse.Diese Vielfalt ermöglicht es Ihnen nicht nur, um den Körper mit einer Vielzahl von Nährstoffen zu bereichern, sondern auch auf das reale Wachstum der Muskelmasse zu erzielen.Nach allem, auf eine Diät von einigen Pulvern und Cocktails Muskeln, wie die Jahre der Bodybuilding-Erfahrung, wollen einfach nicht, um zu wachsen.
