Viele Leute denken, dass es ist ziemlich einfach, aber immer noch, es wäre schön, um den Wunsch, einige nützliche Regeln Sport zurück.Diese Regeln geben Ihnen eine Antwort auf die Frage: "Wie effektiv ersten Milchpumpe»
Regel.Genug.Beim Pumpen der Brust, können Sie Ihre Hände auf eine unterschiedliche Breite haben.Es sei daran erinnert, dass, wenn die schmale Griff Grunde arbeiten die Armmuskeln, nicht die Brust.Dieser Typ ist für Anfänger geeignet.Wenn Sie sind eine lange Zeit, und Sie müssen speziell auf die Brust arbeiten wollen, dann werden Sie mehr akzeptabel weiten Griff sein.Die optimale Anordnung der Hände etwas weiter als schulterbreit.In diesem Fall wird die Last gleichmäßig auf dem oberen Band verteilt sind.
zweite Regel.Vergessen Sie nicht, dass je höher Sie die Hände in Übungen wie Bankdrücken die Messlatte - je mehr Sie diese Gruppen von Brustmuskeln, die im täglichen Leben sind Sie einfach nicht funktioniert zu verwenden.
Regel drei.Es sei daran erinnert, dass der maximale Nutzen werden Sie von der Push-ups in den Fall, dass Ihre Füße über dem Niveau des Körpers zu erhalten.
vierte Regel.Der Fall betrifft die Technologie.Entspannen Hände sollten scharf sein.Compression sollte das Gegenteil glatt und langsam sein.
Vergessen Sie nicht über die Atmung.Atmen Sie aus, wenn Sie an den Grenzlasten sind.Atmen Sie während der Entspannung.Vergessen Sie nicht über die ausgewogene Ernährung und Erholung.
Wie Brustmuskeln zu Hause zu bauen - Arten von Push-ups.
1. Normale Liegestütze.Die einfachste Art von Push-ups.Es sollte mit dem Training beginnen.Sein Hauptziel - zum Aufwärmen der Muskeln.Machen Schwerpunkt liegen.Je nach Wahl der Griff, legte eine Hand auf die gewünschte Breite.Fuß auf die Zehenspitzen.Gehen Sie.Es ist ratsam, 3-5 Sätze von 25-30 Liegestütze.
2. Um richtig Pumpen der Brustmuskulatur wäre eine gute Idee, um Push-ups auf Stretching durchführen zu können.Dies ist einfach zu Hause zu tun.Nehmen Sie 2 Stühlen.Ordnen Sie sie so, dass der Abstand zwischen ihnen war etwas breiter als die Schultern.Füße ist wünschenswert, eine angehobene Stellung zu geben.Versuchen Sie, Push-ups zu tun, Höhlenforschung unter Stühlen.Es ist ratsam, milde Schmerzen in der Brust.Übung erfordert ein Minimum von 3 Ansätzen.
Wie man den oberen Brustbereich zu bauen?
sehr effektive Übung für den oberen Brustpumpen ist ein Push, wenn der Körper über dem Niveau des Kopfes.Nehmen Sie einen Stuhl.Nehmen Sie den Schwerpunkt liegenden Position, indem Sie Ihren Fuß auf den Stühlen.Der Griff ist wünschenswert, so viel wie möglich zu haben.Dauer 15-20 Liegestütze für 3 Sätze.
Wie Brustmuskeln zu Hause zu bauen, wenn die üblichen Push-ups nicht zu Gewichtszunahme führen?
Wenn Sie ausüben, für eine lange Zeit, und die üblichen Push-ups wird nicht bringen Sie die gewünschten Ergebnisse, ist es notwendig, den schlauen Technik der Push-ups mit einer Verschlechterung greifen.Gewichtungsmittel kann es sein!Zum Beispiel: ein alter Rucksack, der Ihre Lieblings-Hantel ist.Es bleibt nur noch auf die Schultern legte und beginnen, Push-ups.Sogar eine kleine Gewichtszunahme von 5-10 kg werden gut Sie fühlen.Sie werden in der Lage, auswringen viel weniger, aber diese Zeiten durch die Kraft am effektivsten und produktivsten.Denken Sie daran!Die meisten Gewichts weniger oft gibt bessere Ergebnisse als lang und geringer Last.
Wie Brustmuskeln zu Hause zu bauen - die Erholung und Ernährung.
sollte die Rolle der Ernährung und Erholung in Pumpen der Brustmuskulatur nicht schmälern.Es muss leicht verdauliches Eiweiß Essen.Besonders gut verdaut Protein Geflügel und Fisch.Essen Sie ausreichend Kohlenhydrate, wie sie der "Treibstoff", die unser Körper läuft, stehen.Versuchen Sie, nach dem Training ausruhen, weil Ihre Muskeln brauchen sich zu erholen, zu.
Wir hoffen, dass wir in der Lage, um die Frage zu beantworten: "Wie Brustmuskeln zu Hause zu bauen?", Und diese Tipps helfen Ihnen, meine Damen helfen, Ihre Formen schöner.
