Warum ist die Frage, wie die Pumpe bis die Presse heute, hört nicht auf, die meisten Leute zu erregen, trotz der Fülle von Informationen zu diesem Thema?Die Sache ist, dass moderne Technik, individuelle Übungen und die ganze physische Trainingsmöglichkeiten bieten keine 100% der Ergebnisse, besonders wenn man sie richtig zu tun.
einfache Regeln, die die Effizienz der Arbeits
Nur wenige Menschen zu erhöhen, dass zum Zeitpunkt der Übung ist notwendig, einige Regeln zu beachten.Erstens, wenn aufgeblasen Medien benötigen, um die Seufzer und schnappt nach Luft zu folgen, um zu einem bestimmten Zeitpunkt zu tun.Zweitens halten eine flache Rückseite für maximale Belastung auf die Bauchmuskulatur.Und drittens sollten die Übungen langsam genug, um Zeit, um jede Muskelzerrung müssen durchgeführt werden.Nur auf diese Weise sollte es die Bauchmuskeln zu arbeiten.Wie baut man eine Presse, mit diesen Regeln: Sehen Sie in Aktion.
effektivste Methode
Aber zuerst, vielleicht ist es erwähnens noch ein Fehler, die meisten Anfänger wert.Viele betrachten diese genug Bewegung: auf dem Rücken liegend, die Sicherung der Beine in einer festen Position (zum Beispiel unter der Couch), mit den Händen in der Burg auf dem Kopf, beugen Sie den Oberkörper nach vorn.Es ist wirklich eine sehr effektive Übung, vor allem, wenn Sie es langsam tun, gründlich und regelmäßig trainieren Ausatmen, während biegen.Doch Experten immer noch erkennen, die effektivste andere Technik auf der Bar durchgeführt.Meistens läuft es auf die Aufhebung der Beine hängen Position in einem Winkel von 90 Grad.
Beide Übungen sind sehr komplex für das ungeübte zu schweren körperlichen Belastung, aber es ist ihre kompetente Beratung, wenn sie mit einer Frage gestellt: Wie man einen Presse Würfel zu Hause zu bauen.
Einfache Übungen für ungeübte
Allerdings, wenn Sie nicht nur eine professionelle und fing an, auf das Körpergewicht zu arbeiten, besser, lieber die Übung einfacher.Wir geben Beispiele dafür, wie zu pumpen die Presse ist der einfachste Weg, ohne Erstausbildung.
Vor jeder wichtigen Verfahren, das die Inflation der Presse sind, raten Experten, um sich aufzuwärmen.Dies wird die Bereitschaft des Organismus auf körperliche Belastung, auf die er nicht gewohnt war zu erhöhen.Zum Aufwärmen der Beine, Arme, Hals, einfache Drehbewegungen, nippen.
Jetzt können Sie Übung beginnen.Einfach ist die oben genannten Techniken bereits vollständig widerspiegeln.Nur ein kleiner Last.Wenn, zum Beispiel, haben wir in den Kofferraum zu biegen, auf dem Rücken liegend, können die Beine in eine einfache Übung, an den Knien gebogen werden.Dadurch wird die Bewegung zu erleichtern.Übung an der Bar in der vereinfachten Version wird auch ausgeführt, auf dem Boden liegend mit einem Lift gerade Beine um 90 Grad, t. E. senkrecht zum Boden.
Wie die Presse mit diesen einfachen Übungen zu bauen?Der langsame Anstieg der Spannung bietet die richtigen Muskeln, und damit ihre Pump.Wichtige Regelklassen als auch Pausen.
Diese einfachen Übungen helfen, um ein schönes Aussehen zu erstellen, machen die Muskeln elastisch, was bedeutet, dass Sie immer in der Lage, ihre Form zu erholen, wenn nötig (Schwangerschaft, Geburt, Übergewicht).
Wie schnell und effektiv zu pumpen die Presse?
natürlich die beste Option - es ist Privatlehrer, die die Eigenschaften Ihrer Physiologie weiß und passen Trainingsprogramm für Sie.Aber der Fitnessraum, sowie teure Sportgeräte zur Verfügung ist nicht für jedermann.
letzter Tipp für Anfänger
Versuchen Sie nicht, sofort die maximale Anzahl von Wiederholungen der verschiedenen Übungen durchführen.Konzentrieren Sie sich auf eine wirksame Ausübung der einfache oder komplexe und befolgen Sie sie auf ein Minimum (bis zu 7 Wiederholungen zu beginnen), um den Wunsch und die Gesundheit zu halten.Überspannung in diesem Fall etwas Gutes nicht.Die maximale Anzahl von Zeiten, zu denen Sie immer noch zu langsam - nicht mehr als 20!
Wenn Sie fragen, wie Sie drehen Sie die Presse, auf der Suche nach einem Weg, um Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, dass im Kampf gegen Übergewicht Übungen Aufblasen der Presse nicht zu helfen, vor allem, wenn der Grund ist, physiologische Störungen (in diesem Fall sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen).
