Sport, angezogen ass sieht immer chic.Selbst wenn es nicht klein, sieht es sehr attraktiv.Aber wie kann man die Pumpe in den Arsch und steckte es in einem guten Zustand?Ganz einfach, die Hauptsache, tune in, um einige ernsthafte Arbeit.Verantwortungsvoller Umgang mit Geschäfts die maximale Wissen und eine gewisse Haltung spielen eine wichtige Rolle in der Selbst-Verbesserung und die Erreichung seiner Ziele.Deshalb, wenn Sie sich entscheiden, zu lernen, wie zu pumpen das Gesäß, dann ist dieser Artikel ist nur für Sie geschrieben!
folgenden Übungen sind ideal für die Bildung eines attraktiven fünften Punkt:
- Holen Sie sich bis auf allen Vieren und am Ellbogen und Knie gut mager.Heben Sie nicht die unbeugsame, sein linkes Bein, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden, und das Schienbein vom Platz - senkrecht.Heben Sie das Bein genau gerade nach oben und senken Sie es nach unten.Auf jedem Bein Übung 15-mal durchgeführt.
- Jetzt liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, halten die Füße dicht beieinander.Ihre Arme sollten entlang des Körpers gestreckt werden.Maximale ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß, langsam erhöht sein Becken up so hoch wie möglich.Halten Sie für ein paar Minuten in die höchste Position.Langsam, Wirbel für Wirbel, unteren Beckens, Steißbein, unterer Rücken.Bei der Durchführung dieser Übung, sollten Sie sicherstellen, dass alle Muskeln waren in ständiger Spannung, und dann die Frage, wie die Pumpe in den Arsch, wird nach nur wenigen Wochen beschlossen werden.
- jetzt stehen, die Beine auseinander, die Knie leicht gebeugt.Machen Sie eine leichte Vorwärtsneigung, leicht beugen Sie die Arme und die Hocke.Schnelllebigkeit linken Fuß zur Seite, schnell schieben Sie sie nach rechts und Schritt auf der Spitze ihres linken Fuß Socke.Machen Sie dasselbe mit der rechten Seite - mit der Spitze seines linken Fuß Schritt auf die Zehen des rechten.Führen Sie einen rasanten Tempo.
- Beine hüftbreit auseinander.Alternierenden Ausfallschritte nach vorn mit links und rechten Fuß.Knie auf Verlust sollte den Boden zu suchen.An jedem Schenkel von zehn Wiederholungen.
So haben Sie gelernt, wie man zu Hause pump up the ass.Beginnen Sie jeden Tag mit einem dieser kleinen, aber nützlichen Satz, und innerhalb eines Monats sehen Sie die ersten, aber spürbar und erfreuliche Ergebnisse zu sehen!
Wenn Sie denken, wenig von dieser komplexen Aufgabe, die Sie auch mit Hilfe der Unterstützung tun kann.Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie die Unterstützung.Beugen Sie das linke Bein und legen Sie sie vor ihm, rechten Geraden zu ziehen, um der Seite.Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte und des Beckens und die rechte Hüfte nach vorne ziehen.Rückkehr zum Tragarm, wobei das Gehäuse und die leicht geneigte Schultern in die entgegengesetzte Richtung von dem Bein, das gezogen wird.Heben Sie das rechte Bein bis zu ein paar Zentimeter, und sehr langsam, mit einer kleinen Amplitude, folgen der Bewegung nach oben und unten.Machen Sie dasselbe für den linken Fuß.Alles ist sehr langsam erfolgen und reibungslos, keine Idioten.Beginnen Sie mit 25 Wiederholungen an jedem Bein, mit der Zeit, erhöht die Belastung bis zu hundert.Diese Übung ist hervorragend strafft die äußeren Oberschenkel und Gesäß, und wird die perfekte Lösung, wie die Pumpe in den Arsch.Der Versuch, die Empfehlungen, wie man die Pumpe in den Arsch zu folgen und Fehler zu vermeiden bei der Durchführung: plötzliche und schnelle Bewegungen;Bein, das, zog am Knie gebeugt;eine große Palette von Bewegung;Lager ist zu hoch (die beste Option - ein wenig über Schulterhöhe);große Abweichung in Richtung auf den Oberkörper.
Jede Frau will verlockend aussehen, und wird daher als sehr nützlich zu wissen, wie die Pumpe in den Arsch.Das erworbene Wissen in die Praxis umzusetzen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.Seien Sie nicht faul und geben jeden Tag (oder zumindest fünf Tage die Woche) seiner Form für eine Weile, und bald werden Sie umdrehen nach Männer, um Ihre sportlich, smart ass zu bewundern!Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei der Verbesserung der Zahlen!
