zurück Coaching die Männer sollten auf die Bildung von männlichen V-förmige Gestalt gerichtet werden.Eine V-förmige Rumpf ist seit jeher ein Symbol für einen gesunden, männlichen Körper trainiert.Für jede Bewegung, sagt er -, um die am besten geeignete Weg, um auf der Rückenmuskulatur Übung abholen auszuwählen, muss man die Funktion der einzelnen Teil davon wissen.Übungen an der Rückenmuskulatur können in Übungen für den unteren, mittleren und oberen Teile aufgeteilt werden.Jedes dieser Teile besteht aus mehreren einzelnen Muskeln.
So, oberer Rücken besteht aus dem Muskel, der die Klinge, Diamant und Trapezmuskeln hebt.Dank ihnen, werden die Blätter wieder angehoben und Schultern hin und her zu bewegen.Um die klassische V-förmige mutige Figur zu bekommen, ist es von einem sehr frühen Alter notwendig, um diesen Abschnitt zu pumpen und somit die Rückenmuskulatur.Übung ist wünschenswert, um jeden Tag zu wiederholen.
Coaching zurück in seinem Mittelteil ist nicht so einfach, weil es eine sehr große Anzahl von Muskeln enthält.Unter ihnen wird als Ringmuskel - große und kleine, spinalis, Latissimus, Teil der langen Muskeln, den unteren Rücken und obere Zahn Muskel.Der mittlere Teil ist verantwortlich für die Bewegung des Rück hob die Hände - unten, hinten, und dieser Teil ist in der Lage zu heben und unterstützen den Körper einer Person, wenn die Schulterposition fixiert ist.Besondere Aufmerksamkeit der alle Muskeln des Mittelteils sollte das breiteste Muskel gegeben werden, in erster Linie zu pumpen - denn es ist der größte und stärkste von allen oben genannten.Pick-up-Übungen für die Rückenmuskulatur sollte in einer Weise, um in erster Linie um den Latissimus sein.Form, die Stärke und Effizienz der meisten von der Rückseite, oder vielmehr seine oberen und mittleren Teile davon abhängt, wie gut entwickelt Latissimus.
unteren Rücken - das Beckenrippenmuskulatur, sowie der untere Teil des so genannten Muskellänge.
So, jetzt genauer gesagt über das, was erfordern bestimmte Rückenmuskulatur Übungen.Zum Entlüften der Latissimus - eine der funktionellen Muskel Back Offices, ist es notwendig, eine Reihe von Übungen durchführen, Pumpen der Muskeln des Rückens.Die Übungen sind so konzipiert, um den Latissimus trainieren und keine spezielle Ausrüstung wie der Smith-Maschine, Hanteln, Hanteln, und Einheiten - eine Art von Pull-ups: einem schmalen umgekehrter Griff, breite und schmale Griff.Allerdings muss ich sagen, dass einige Klimmzüge sind nicht genug - Rückentraining ist nicht ohne Hanteln und Hanteln.Eine kurze Beschreibung der Technologie-Implementierung ziehen schmalen umgekehrt: die Bürste sollte, um seine Hände, Rücken gerade, glatten Körper gedreht werden.Zu Beginn der Anzugs biegen seinen Beinen.Schaukeln Sie das Gehäuse nicht hilft - in der Tat der Aufstieg sollte ausschließlich durch Handkraft durchgeführt werden.Erklimmen, so dass Ihr Kinn könnte die Querlatte zu berühren, und dann, nachdem er gefallen Ihre Arme vollständig begradigen.Immerhin einmal zu wiederholen.Das Wesen der Wirkung auf den oben beschriebenen breiten Rückenmuskel-Übungen: der höchste Punkt des Körpers steigen, werden sie zusammengeführt.Ab Übungen mit speziellen Ausrüstung ist es, Schubstangen bereitzustellen - vertikal in einem Bücken Untergriff vertikalen T-förmige Stange (nehmen Sie den unteren Griff Langhantel, wobei zwischen den Bürsten entfernt etwas weiter als schulterbreit, gebogen in die Knie Füße, beugte sich nach vorne und heben Sie die Bar an der Taille, zurückgezogenen Schultern und hält seine Brust, dann senken Sie es, und wiederholen Sie noch einmal), die vertikale Gefälle nach vorn (die gleiche, nur in den Griff von oben).
bei der Schaffung von schönen V-förmigen Rumpfteil und M. teres major.Für die Entwicklung seiner Befolgen Sie diese Übungen auf Ihre Rückenmuskulatur, beide Arten von vertikalen Schubstange - ein T-förmiger, an seine Brust, die Brust mit einer Hand auf die Brust, obere, horizontal auf der Brust im Sitzen.Um einen vertikalen Zug T-förmige Stange durchzuführen, halten Sie den Rücken gerade, schmale Griff, Handflächen nach einander auf diesem Posten.Dann Biegen seine Beine und beugte sich vor und heben Sie sie an seine Brust, die Schultern nach hinten tippen und die Brust nach vorne ausgegeben.Verlassen der Bar, so strecken Sie die Arme, um eine leichte Dehnung im Rücken spüren.Horizontalschub an der Brust sitzen - - sowohl schmalen und breiten Griff
infraspinatus Muskeln, indem vertikale Pull Hantel mit einer Hand auf dem Simulator trainiert.
wünschenswert, dass Training heraus wurde bereits im frühen Jugendalter durchgeführt, wenn auch in einem helleren Modus.
