Wenn Sie, wie viele junge Leute Zeit der Prüfungen zu nehmen, ist es Zeit, über das, was Sie in dieser Zeit zu essen, wenn es Essen in Ihrer Ernährung zu denken, müssen Sie, um das Gehirn zu stimulieren.
Nach dem Essen kann wirklich Einfluss auf die Art und Weise Sie sich selbst zu beweisen in der Prüfung.Die richtigen Lebensmittel helfen, bessere Konzentration, besser lassen Sie nachts schlafen und reduzieren den Grad der Besorgnis.So essen Sie richtig!
Welche Lebensmittel sind gut vor Prüfungen?
fast alles.Das Gehirn "Werke" auf Energie aus verdauten Nahrung.Die Hauptenergiequelle - Glukose, die der Körper von Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten - Müsli, Brot, Nudeln.Energie wird im Gehirn gespeichert ist sehr kleinen Portionen, so müssen sie ständig füllt die Glucose an das Gehirn arbeiten mit voller Leistung.Daher, während der Vorbereitung für die Prüfungen ist es sehr wichtig, die Ernährung zu verschieben und richtig und sinnvoll zu essen.
Erfrischungen und Snacks
Vermeiden Sie Zucker, Schokolade, Süßigkeiten, Kekse und andere Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt.Vielleicht auf den ersten sie geben Ihnen einen Energieschub, aber das ist sehr kurzfristigen Schub und Sie werden noch müder als zuvor fühlen.
Beschränken Sie die Anzahl der Chips - auch wenn sie keinen Zucker, wegen ihres hohen Fettgehalt, würde der Magen wegen der Nerven schwierig sein, sie zu verdauen.Wenn
tun, fühlen Sie sich, dass Sie nicht ohne einen Snack zu tun, gehen Sie weg in den nächsten Raum und nehmen Sie die normale Pause zu entspannen und nähren das Gehirn.
Versuchen:
frisches Obst oder getrocknete Früchte
Sandwich
Schüssel Suppe
Stück Käse
ungesalzene Nüsse
Joghurt
gerade gemacht Milchshake
Getränke zu
helfen Vergessen Sie nicht, häufig zu trinken!Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Wasser zu trinken, besser fokussiert, einfacher, neue Informationen und seltener an Kopfschmerzen leiden zu verdauen.Beim Eingriff zu halten auf dem Tisch eine Flasche oder Kanne Wasser und klarem Wasser, wenn Sie es nicht mögen, verbreiten eine kleine Menge von Fruchtkonzentrat.
Getränke mit hohem Zuckergehalt sollten wegen ihrer Energieniveau vermieden werden, fällt sofort, nachdem Sie sie zu trinken.
Trinken Sie viel Wasser täglich vor der Prüfung, aber es ist wünschenswert, lange, dass das Wasser vollständig durch den Körper geleitet, und Sie müssen nicht um die Prüfung in der Toilette zu halten.
sich nicht auf Koffein (Kaffee, Tee oder Cola) machen die Nacht zu gewöhnen;wegen des Koffeins am nächsten Tag werden Sie wahrscheinlich fühlen sich müde und sehr nervös.
Anti-Stress-
Versuchen Sie nicht, zu lernen, während Sie speisen oder einen Snack - Essen zum Mitnehmen separaten Zeit und Sie fühlen sich viel besser und frischer, Rückkehr in Lehrbüchern.
nicht verwenden Koffeintabletten - weil von ihnen finden Sie die Höhe der Spannung zu erhöhen, und Sie nicht schlafen können.
Denken Sie daran, dass auch während der Prüfungen ist es wichtig, zu Sport zumindest moderater Mengen zu spielen und zu chatten,null, es ist alles gut reduziert Stress.
Während pauken
allgemeinen Vorbereitung auf Prüfungen werden in solche, die völlig vergisst, über das Essen, und denen, die davon überzeugt sind, dass jeder langweiliges Buch wird interessanter, begleitet von etwas Leckeres unterteilt.Nicht richtig, dann weder das eine noch das andere.Hunger Burnout tritt viel schneller und führt zu übermäßigem Essen, der Körper verbringt alle Kräfte auf die Verdauung, sondern als Aneignung von Informationen.
Essen Sie während der Vorbereitung für die Prüfungen Ernährungswissenschaftler empfehlen mindestens vier Mal am Tag, aber die Portionen benötigen nur Hunger zu stillen, nicht zu stillen.
auf dem Tisch muss Salzwasserfische und Bohnen (er enthält Zink, verbessert das Gedächtnis), eisenreiche Trockenfrüchte, grünes Gemüse und fettarme Fleisch-Konzentration zu verbessern.Vitamin C in Zitrusfrüchten, Kohl und Tomaten enthalten ist, wird dazu beitragen, den Stress zu überwinden.Ein Calcium-, die reich an Milchprodukte sind, sorgen für die normale Funktion des Nervensystems.
Kampf mit Hunger zwischen den Mahlzeiten sind am besten mit kleinen Stücken von dunkler Schokolade, Nüsse und Früchte.Aber kauen in den Lernprozess ist nicht zu empfehlen: die Zeilen zu lesen "absorbieren" mit Nahrungsmitteln und in zehn Minuten vergessen.
Nacht vor der Prüfung
Stärkeprodukte - Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot passen perfekt und helfen Schlaf.
Glas Milch - heiß oder kalt - hilft auch, Sie schlafen.Einige Leute denken, dass Milch enthält die Aminosäure L-Tryptophan, die Flauten.Vermeiden Sie Kaffee, Tee und Cola, wie sie lassen Sie nicht schlafen.
Verantwortlich
Frühstück am Morgen vor der Untersuchung etwas essen reich an Eiweiß und Ballaststoffen, Eier, Bohnen und Champignons auf Toast, Toast mit Honig oder Haferflocken, Müsli.Aber wenn Sie zu nervös, viel zu essen gibt, essen ein paar Bananen, Rosinen oder Fruchtmilchshake, die Sie in der Prüfung unterstützen.
Viel Glück auf Prüfungen!
Artikel Quelle: psylive.ru
