Sehr oft in der Pubertät Problem untergewichtig.In diesem Zeitalter der exzessive Magerkeit kann zur Entwicklung von Systemen beitragen.Im Laufe der Zeit, während der Pubertät, Jungs wollen eine starke und Erleichterung Oberkörper haben.Aber ohne genug Muskeln dies zu erreichen, ist nicht möglich.Wie man schnell Gewicht Kerl 17 Jahre alt, und zur gleichen Zeit zu gewinnen, um eine starke und straff Oberkörper zu schaffen?Aber zuerst ist es notwendig, mit dem Problem der unzureichenden Gewicht umzugehen und zu verstehen, die Gründe für ihr Auftreten.
Gründen untergewichtigen Jugendlichen
Die wichtigste Sache zu erinnern, dass die Gründe für die Unterschreitung des Gewichts der Einzelfall.
Die wichtigsten Gründe sind wie folgt.
- schnelles Wachstum.Im Alter von 13-14 Jahren, beginnen die Jungen, um das Wachstum schnell hinzuzufügen.Muskelmasse hat keine Zeit, um so schnell wachsen.
- Appetitlosigkeit.Das Problem der schlechten Appetit oder Mangel an ihm kann mit körperlichen und parasitäre Krankheiten, psychischen Störungen, Unterernährung in Verbindung gebracht werden.
- Stress und Krankheit.Der emotionale Zustand der Jugendlichen sind sehr instabil, so dass der Appetit stark reduziert oder fehlen.Es ist auch aufgrund von Verstößen gegen Roboter verschiedener Prozesse im Körper, vor allem der Stoffwechsel und Hormonstatus möglich.
- körperliche Aktivität.Übermäßige Bewegung und unausgewogene Ernährung zu verhindern, Gewichtszunahme.
Besonderes Augenmerk sollte auf die Eltern des Jungen als Teenager und gegeben werden, falls notwendig, professionelle Hilfe suchen.
Norm Gewicht und Höhe
Norm - ist durchschnittlich, die typisch für bestimmte Parameter.Es ermöglicht Ihnen, die körperliche Entwicklung des Menschen und seine Gesundheit zu bewerten.Für jede Person, je nach Alter, die Rate von Gewicht und Höhe bestimmt.Die Tabelle zeigt die durchschnittliche Rate der körperlichen Entwicklung Jugendlicher Mann im Alter von 16 - 17 Jahren und die zulässige Schwankungsindikatoren.
| Alters | durchschnittliche Wachstums | zulässigen Bereich des Wachstums | Schnittsgewicht | Intervall erlaubt Gewicht |
| 16 | 172,5 cm | 163-182 cm 62 kg | 48-76,5 kg | |
| 17 Jahre 178 cm | 166,5 - 178 cm 67 kg | 54,5 - 80 kg |
Beziehung der Größe und Gewicht ist bei der Bildung von jugendlichen Körper sehr wichtig.Ihren proportionalen Verhältnis wird dazu beitragen, die Eignung von Abweichungen in der Altersnorm.
Wenn Körper-Typ Man bezeichnet dann ectomorphic Gewicht gewinnen wird es sehr viel schwieriger.Aber nicht verzweifeln, Beachtung einiger Regeln und Tipps können Sie leicht erhöhen nicht nur die Muskelmasse, sondern auch geben ihm eine attraktive Erleichterung.
Wie, Gewicht zu gewinnen und zu wachsen Fett
Möglichkeit, den Körper Muskelmasse aufzubauen ist sehr individuell.Sie hängt von der Menge an synthetisiertem Protein (dies wird durch das Niveau von Testosteron beeinflußt, wodurch es in Abhängigkeit von der Belastung) und die genetische Prädisposition für das Wachstum von Muskelfasern.
Gewicht vor schnell zu gewinnen, ein Kerl 17 Jahre ist sehr wichtig, um die Regeln des Trockengewichts des Satzes zu verstehen, um nicht der Eigentümer einer großen Menge an Fett zu werden.
Erhöhte kalorienreiche Lebensmittel .Wenn die Gewichtszunahme ist notwendig, um dem Körper eine Menge Kalorien zu geben, die Erhöhung der Energiewert der Nahrung.
Plan Mahlzeiten .Frühstück ist optional für 15 Minuten nach dem Aufwachen.Weitere Essen sollte alle 2-3 Stunden.Die Hauptsache mit der Gewichtszunahme - nicht auf das körpereigene Gewebe zur Energieanreicherung verwenden.
Besteck großen .Tricky Nahrungsaufnahme.Wenn Sie ein Gericht zu verwenden stellen Sie sicher, dass sie vollständig bedeckt Produkten.
Anwendung nach dem Training Komplexe .Nach einem Training im Fitnessstudio müssen Sie so schnell wie möglich, um den Energieverlust durch den Verzehr von kalorienreiche Lebensmittel und belkovosoderzhaschey wiederherzustellen.Wiederaufbau Muskeln nach Leistungslasten werden qualitativ hochwertige und kalorienreiche Kohlenhydrat Cocktail zu verwenden.
High-Kalorien-Diät .Bei der Erstellung des Ernährungs müssen Sie auf kalorienreiche Lebensmittel zu konzentrieren und die Beseitigung der Verwendung von Voll Gemüse und Haferflocken.Zu sperrig Produkte schnell verursachen ein Gefühl von Fülle und prompt das Hungergefühl zurück.
Überwachung der Energiewert der Tagesration .Steuerung der Kalorienverbrauch wird ihnen erlauben, mit dem zulässigen Grenzwert einhalten und Steuerung der Gewichtszunahme auf Kosten der Muskel oder Fett.
rationalen Verhaltens kardionagruzok .Sie sollten nicht zu intensiv und von kurzer Dauer sein.Gesteigerter Appetit, erhöhen die Wirksamkeit der restaurativen Prozesse und beschleunigen den Stoffwechsel - es ist nur, was Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen.Und das alles nur wegen der ordnungsgemäß durchgeführten Cardio.
Arbeit erst nach einer vollen Mahlzeit .1 Stunde vor dem Beginn der Stromlasten mit der Nahrung in den Kalorien eingenommen werden.Dann wird Ihr Körper nicht mehr Energie als es verbraucht.
Eigenschaften Training für eine Reihe von Muskelmasse
Viele fragen sich, wie man Gewicht dünne einen Kerl zu gewinnen, und dass dies in der Turnhalle durchgeführt werden.Es ist sehr einfach.Nachdem Sie die richtige Zeit, um eine ausgewogene Ernährung, um die Effektivität des Trainings zu erhöhen beginnen.
Grundregeln für die effektive Muskelaufbau:
- Konstanz und Regelmäßigkeit der Ausbildung;
- schrittweise Erhöhung des Gewichts;
- verwenden in der Ausbildung von Grundübungen;
- Mindestzahl kardionagruzok;
- Vorhandensein von Belichtung, Geduld und Qualität der Arbeit;
- Ausführung nähert sich dem maximal möglichen Höhe der Zeit - bis zu einem brennenden Gefühl in den Muskeln;
- korrekte Ausführung der Sportgeräte;
- Zirkeltraining: zuerst der ganze Körper in einem Besuch der Saal, und dann teilen und abwechselnd in der Ober- und Unterteil beschäftigt.
- Wiederherstellung nach Stromlasten - mindestens acht Stunden Schlaf.
Wenn Sie die Grundregeln des Trainingsprozesses in Kombination mit der richtigen Ernährung, beeindruckende Ergebnisse auf Erhöhung des Volumens der Muskeln und Linderung lassen Sie nicht warten zu beobachten.
Features Leistung, Gewicht zu gewinnen
Beantwortung der Frage, "wie schnell Gewicht zu gewinnen Kerl 17 Jahre," erinnern, dass Lebensmittel in einem solchen Fall sollte hoch sein, und das Essen - abwechslungsreich.Kalorien - eine Quelle der Energie, Fett und Muskelmasse.Die Grundregel der Macht - es ist die Bereicherung des Körpers, so dass die Menge an Energie, die viel mehr verbraucht wird.; Eine Quelle der Muskelmasse -
- Proteine:
in der täglichen Ernährung sollte alle Nährstoffe sein
- Fett - Quelle von Kalorien;
- Kohlenhydrate - eine Energiequelle;
- Aminosäuren - das Reduktionsprodukt.
Im Mittelpunkt der täglichen Ernährung in erster Linie sollten komplexe Kohlenhydrate und Protein sein.Es lohnt sich auch zu essen Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen, fördert die Normalisierung der Verdauung.
empfohlen, kalorienarme Getränke, Kaffee und Tee ohne Zucker und Mineralwasser aufzugeben.Bevorzugt ist es, Milch, Sahne, Banane oder Cranberry-Saft zu geben.
Um zu verstehen, wie man Gewicht dünn ein Kerl auf Kosten der Macht zu gewinnen, sollten zunächst ihr Augenmerk auf die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme.Richtigen Modus ist in sechs Empfänge in Abständen von zwei bis drei Stunden aufgeteilt.
Wenn Gewichtszunahme ist sehr wichtig, die Diät zu folgen.Also Sie helfen Ihrem Körper auf die Stabilität der erhaltenen Lebensmittel zu gewöhnen, und dadurch zu stabilisieren, die Stoffwechselvorgänge im Körper.
Wie man Gewicht in einer Woche
Viele Jungs träumen von Gewichtszunahme zu gewinnen, und schaffen so eine schöne Entlastung des Körpers so schnell wie möglich.Das ist, warum diejenigen, die versuchen, herauszufinden, wie man Gewicht dünne einen Kerl für sieben Tage zu gewinnen sind, schreiben wir die Grundprinzipien einer erfolgreichen Reihe von Übungen und Diäten massonabornyh.
Axiom erstellen ein schöner Körper mit ausreichend Muskelmasse ist eine regelmäßige ausgewogene Ernährung und konstante Strombelastung in der Turnhalle.
Frühstück sollte aus einem sehr großen Mahlzeit, die reich an Spurenelementen ist aus.
sollte daran gewöhnt, schnell zu essen, ohne lange am Tisch.20 Minuten reicht aus, um den Körper mit Nährstoffen zu sättigen.Eine verlängerte Aufnahme von Nahrung erhöht die Menge von nur Fett.
bis die Ernährung der richtigen Lebensmittel, die Assimilation im Körper, die profitieren werden und bereichern sie mit Energie und nicht an den Problemzonen verschoben werden.Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index und hohem Mineralsäuren.
Für wie viel Sie an Gewicht zunehmen, Ausübung in der Turnhalle jeden Tag, und das sollte es sein, es zu tun, sagen, eine hoch-Trainer.
Massonabornaya Diät hilft verlangsamen den Prozess des Stoffwechsels im Körper, ohne dass überschüssige Fette durch kompetent erarbeitet Ausbildung Regime abgelegt.
Wie Gewicht zu Hause
Gewichtszunahme zu gewinnen - es ist ein schrittweiser Prozess und wird weitgehend durch Ihren Gesundheitszustand und Alter bestimmt.Wenn wir an Gewicht zu Hause, sollte einen Ernährungsberater zu kontaktieren, um die richtige und angemessene Ernährung für Sie individuell zu produzieren.
Eine der häufigsten Methoden für die Gewichtszunahme zu Hause empfiehlt:
- nahrhaftes Frühstück und Abendessen;
- eine große Anzahl von Proteinprodukten;
- gründliche Kauen der Nahrung;
- Essen Wasser trinken;
- Abtrennung der Verfahrensprodukte der Assimilation des Körpers.
- nach einer Mahlzeit - eine gute Erholung;
- die Wassermenge pro Tag konsumiert - mindestens 3 Liter;
- täglich mit Wasser und Dampf-Behandlungen;
- Verwendung von Produkten mit Vitaminen und Mineralstoffen;
- lange Spaziergänge im Freien;
- führen Krafttraining Laufzeit von 1 Stunde in Abständen 3 mal pro Woche;
- bei der Wiederherstellung und Erhöhung der Muskelmasse empfohlen Fisch zu essen;
- Schlaf - mindestens 8 Stunden;
- erhöhen die Verwendung von Natrium für den Muskelaufbau benötigt wird.
ein Ergebnis der körperlichen Aktivität Kalorien können in Muskelmasse, was wiederum kann mehr wiegen als Fett umgewandelt werden.Deshalb sollten wir nicht vergessen, dass die einzelnen Raten von Gewicht und Höhe (Tabelle ihre Beweise zeigen zulässigen Bereich).Und in solchen Fällen, wird es helfen, den Plan der Gewichtszunahme für einen Teenager einzustellen.
Verdienen 5 kg
Gewichtszunahme ist abhängig von der Person, an die es notwendig ist.Heute gibt es viele Übungen und Variationen massonabirayuschih Diäten.Nur faule Leute nicht in der Lage, die beste Option für sich selbst wählen und so ihre Volumen und das Gewicht zu erhöhen.Die Frage "wie man 5 kg Gewicht zu gewinnen, und was bestimmt das Ergebnis" von Bedeutung für viele Leute.
egal was Lebensstil einer Person führt, die Intensität und die Genauigkeit des Lernprozesses und, natürlich, mit den Regeln der Diät einhalten, hängt von der gewählten Nummer Kilogramm.Durch die Beachtung aller, fügen Sie 5 kg ohne Verletzung ist durchaus möglich, für einen Monat der regelmäßige Bewegung und richtige Ernährung.Muskelmasse somit im Volumen zu erhöhen und zusätzliches Gewicht.Erfahrene Trainer riet die allmähliche Gewichtszunahme.Nach Erreichen des gewünschten Ergebnisses, müssen Sie auf jeden Fall nicht zu stoppen und ständig halten Sie Ihren Körper in guter Form.
die Verwendung von Hilfsprodukten
Viele Athleten für die schnelle Rekrutierung von Muskelmasse wird empfohlen, zusätzliche Sportergänzungen verwenden.Solche Sporternährung, kakglyukomin, Lecithin, Kreatin Hilfe, um Muskelmasse zu erhöhen.Aber aufgrund der Adoleszenz vor der Verwendung solcher Medikamente empfohlen, mit einem Spezialisten zu konsultieren.Gelten als sicher, um Produkte, die vorteilhaft Omega-Säure und Bierhefe enthalten.Hier ist sie zu empfehlen wir Ihnen, zu stoppen.
herauszufinden, wie man schnell Gewicht zu gewinnen Kerl 17 Jahre empfehlen wir Ihnen, nicht zu Hause zu bleiben und laufen in den Laden, ein Fitness-Studio und fangen an, eine schöne, intelligente und einen massiven Körper zu bilden.
