Fettablagerungen an den Hüften - ein Problem vieler Frauen.Sie wachsen schnell und einfach, aber der "Ohren" befreien kann sehr schwierig sein zu bekommen.
Warum tun sie wachsen?
weiblichen Körper neigt dazu, mehr Fett ansammeln als Männer.Dies ist besonders bei den Eigentümern der Figuren der "Birne" bemerkbar.Höhe "Ohren" an der Hüfte ist aufgrund der Überangebot an schwer, trudnousvoyaemoy Essen und Bewegungsmangel.Die Muskeln des Gesäßes und Innenseiten der Oberschenkel keine Lasten zu erhalten und werden träge und schlaff.Die Außenseite wächst, bilden eine "Reithose".Dieses Problem betrifft nicht nur übergewichtige Frauen.Das Aufkommen von "Tabs" auf die Schenkel infolge der Muskelschwäche können auch in mageren jungen Mädchen beobachtet werden.
Um herauszufinden, die Ursache für ihr Aussehen, ist es notwendig, sich auszuziehen und stehen in den Spiegel.Nun müssen Sie Ihre Hände Gesäß zu nehmen, nach oben ziehen.Wenn die "Ohren" sind verschwunden - die Ursache für die Schwäche in den Muskeln.Wenn teilweise verschwunden oder links - das Problem ist Übergewicht.Typischerweise gibt es zwei Probleme.
Wie man die Beine schlanker zurückgeben?
Oberschenkel und Gesäß sind Fett gewinnt an erster Stelle, und geben Sie es - das letzte.Lokale Befreiung von den "Ohren" an den Hüften unmöglich.Es hilft nur ein umfassendes Konzept und hohe Engagement:
- Die richtige Ernährung, keine schädlichen Snacks.
- Massage und Hautpflege.
- Übung.
Für schlanke Hüften aufgeben müssen, die fetthaltige Lebensmittel, selbst zu dem Mehl zu begrenzen und zu reduzieren Kalorienzufuhr.
Wenn die "Ohren" an den Oberschenkeln (Foto zeigt dies deutlich) - das Ergebnis der Gewichtsverlust, müssen Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um die kleinen und mittleren glute anziehen.Fettverbrennung Training mittlerer Intensität sollte 5 mal pro Woche durchgeführt werden.Der Körper wird Energie in der Nähe von Park Spaltung zu ziehen, um die "Ohren" Fett.Gut geeignet, Schwimmen, Wandern auf dem Stepper, Bauchtanzkurse, Reiten auf Rollschuhen.
um das Fett zu beschleunigen Brennen können Sie eine Kurskorrektur, Vakuummassage oder Whirlpool.
um den Oberschenkel straffen, ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf die Ausbildung von mittleren und kleinen Gesäßmuskulatur zu zahlen.Für diesen Ansatz um ein Zurückziehen Beine seitwärts auszuüben.Zur gleichen Zeit wird es zur Beseitigung der "Ohren" an der Innenseite des Oberschenkels.Beschleunigung des Stoffwechsels in den Muskelfasern zu Massage, Lymphdrainage, Myostimulation helfen.
Übungen
um Stress allmählich gewöhnen, vor allem wenn es sich um eine aktuelle Gewinner der Gebärenden und Übergewicht.Wenn der Körper verwendet wird, ist es möglich, die Ausbildung und den Einsatz Gewichte erschweren.
- hocken Schübe: ein Bein 10-mal, 10 - andere.
- Schwerpunkt in den Wand Hände, um jedes Bein durchführen schwenkt nach vorne und an der Seite 20-mal.
- Legen Sie sich auf der einen Seite, den Kopf auf die ausgestreckte Hand.Suchen Sie einen Fuß auf dem Gymnastikball.Der zweite Schenkel wird langsam angehoben und abgesenkt vorsichtig 20 mal.Ändern Sie dann die Position und wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.
- Liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt.Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden, zu versuchen, sie weiter zu komprimieren, um 3 Sekunden zu halten.15-mal wiederholen.
- Springen auf der Stelle: auf zwei Beinen oder im Wechsel - 2 Minuten.
- komprimiert und dekomprimiert das Gesäß.Diese Übung kann überall durchgeführt werden.
- Dehnen.Legs zuweisen, übertragen das Gewicht auf das linke Bein.Rechten Fuß - die Ferse, die Zehen, die linke - gebogen.Bleiben Sie in dieser Position für 15 Sekunden.Halten Sie Ihren Rücken gerade.Ändern Bein (1 Satz).
Efficiency Stretch gegen "Ohren" an der Hüfte ist sehr hoch, müssen sie jede Reihe von Übungen zu beenden.
zur Wiederherstellung des Muskeltonus ist gut Joggen und zu Fuß den abfallenden Gelände.
