Ein Weg, um Kalorien zu reduzieren, ist die Verringerung oder Beseitigung von Kohlenhydraten.In solchen nizkogouglevodnyh oder kohlenhydratfreie Ernährung Lebensmittel Zucker oder Stärke enthalten, sind streng limitiert, Sie können sie relativ frei Ernährung Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten nicht zu sein.
Bewerbung für Gewichtsverlust und kohlenhydratfreie Ernährung nizkougevodnye Sie Kalorienzählen ist überhaupt nicht, und die Menge der Kohlenhydrate verzehrt.Da die meisten der Produkte, die die Ernährung solche Diäten zu machen, keine Kohlenhydrate enthalten oder enthält eine sehr kleine Menge, die Aufgabe etwas leichter.
Low-Kohlenhydrate und kohlenhydratfreie Ernährung selten zu schnellen Ergebnissen.Sie sind meist für Sie entwickelt, um Veränderungen im Stoffwechsel des Körpers, das eine lange Zeit dauert zu bringen.Die gravierenden Auswirkungen der kohlenhydratarme und kohlenhydratfreie Ernährung kommt nur langfristig.In diesem Sinne sind sie im Einklang mit dem Wort "Diät" bedeutet in der Übersetzung "way of life".
Für Low-Carb-Diäten sind der Kreml-Diät, der Montignac-Methode, die Atkins-Diät.Wenn Sie immer noch nicht "sitzen" auf der kohlenhydratfreie Ernährung für eine lange Zeit, es gibt eine kohlenhydratarme Diät, die stark eingeschränkt haben die Länge der Zeit, zum Beispiel, Protein-Diät, kohlenhydratfreie Diät, Protein-Diät, und andere.
migriert Low-Carb-Diät und bezuglevonye oft schwierig, vor allem, wenn Sie Ihre Aufnahme von Zucker zu begrenzen auch.Hier sind mögliche Symptome einer Hypoglykämie (mangelnde Blutzucker) - Schwäche und erreichte manchmal bis zu Ohnmacht, Schläfrigkeit, verminderte Leistung, ein konstantes Gefühl des Hungers.Daher gelten solche Diät sollten vorsichtig sein und einen Arzt konsultieren.
Wenn Sie sich entscheiden auf einem Kohlenhydrat-freien oder Low-Carb Diät, dann werden Sie ein Inhaltsverzeichnis von Kohlenhydraten im Artikel, Notebook und Stift benötigen, um den ganzen Tag aufzeichnen, was Sie essen.Die Gegenwart von Kohlenhydraten ist in der Regel in Einheiten, wobei eine Einheit entspricht 5 g Kohlenhydrate exprimiert.Es empfiehlt sich, Ihre Mahlzeiten bestanden aus Produkten von Fleisch, Fisch, Eier, Käse und Gemüse nicht enthalten.Alle anderen Produkte sind aufzuzeichnen, und das Gerät ist notwendig, um die Kohlenhydratgehalt zu berechnen.
meisten kohlenhydratarme und kohlenhydratfreie Ernährung zu beschränken Kohlenhydrate zu einer täglichen Aufnahme von 10-12 Gramm 150-60 Einheiten, die in der Regel führt zu erheblichen Gewichtsverlust, aber keinen Einfluss auf die Geschmacks Vorteile der Rest des Essens.Kalorien mit einer solchen Diät ist in der Regel zwischen 1200 und 1500 kcal pro Tag.
Grundfehler in einer Diät mit wenig Kohlenhydraten ist, dass eine Person beginnt, eine Menge von Produkten, die Kohlenhydrate enthalten, aber Fett zu essen, was bedeutet, dass kalorienreiche, wie Käse, Sahne und fettem Fleisch.Zusätzliche Kalorien leicht das Gewicht zu erhöhen oder zu verlangsamen ihren Verlust.
Vorteile kohlenhydratarme und kohlenhydratfreie Ernährung:
• dieser Diät leichter zu verfolgen, und es nicht so viele zählt als einer Diät kalorienarm
• Es bietet ein hohes nahrhaftes Essen
• schafft die richtige Essgewohnheiten
• es benötigenideal, wenn Sie brauchen, um zu verlieren erhebliches Gewicht
• geeignet für alle Familienmitglieder
Nachteile von kohlenhydratarme und kohlenhydratfreie Ernährung: • nicht für diejenigen, die sehr interessiert an der süß, Alkohol usw. d
• weniger verantwortlich individuellen Geschmack und geeignet..für diejenigen, die nur selten zu Hause essen
• diejenigen, die das Gewicht leicht reduzieren in der Regel finden diese Diät brauchen, ist zu reichlich
• es die Verwendung von fetthaltigen Lebensmitteln, wie Käse beschränkt, auch wenn sie Kohlenhydrate enthalten nicht
Gastronomie schlecht geeignetStartseite wenn auch nicht alle, aber viele Gemüse und Früchte enthalten eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten, so überprüfen Sie die Tabelle, bevor er für die Ernährung.Alkohol, streng genommen, aber es ist nicht ein Kohlenhydrat, wie es durch den Körper in der gleichen Weise wie Kohlenhydrate verarbeitet, gibt auch der Körper Energie während seine Verwendung in der gleichen Weise wie andere kohlenhydrathaltige Lebensmittel angesehen werden.Dieser Alkohol sollte nicht missbraucht werden, weil jedes Glas Wein enthält 5-8 Einheiten.
Essengehen in dem Restaurant, ist eine Diät leichter, als auf einer Party zu speisen.Wenn Sie sich erinnern und welche Produkte keine oder nur wenige Kohlenhydrate enthalten, die Sie nicht brauchen, um über die Größe der Portionen zu kümmern (im Gegensatz zu einer Diät mit wenig Kalorien).
Wenn Sie versucht sind, den ganzen Tagesnorm von Kohlenhydraten auf einmal zu essen - in Form von einem Stück Kuchen oder ein Paket-Chips, sei daran erinnert, dass der Rest des Tages wird sich auf eine Diät völlig frei von Kohlenhydraten zu leben, und es ist sehr schwierig, wennSie müssen nicht übermenschliche Willenskraft.Für die meisten Menschen akzeptabel, wenn die tägliche Einnahme von Kohlenhydraten gleichmäßig über den Tag verteilt.
Es ist wichtig, dass bei der Verwendung von kohlenhydratfreie Ernährung der Lebensmittel nicht alle Kohlenhydrate vollständig eliminiert, da dies zu einer übermäßigen Bildung von Ketonkörpern, dh ein Zustand, in dem der Körper beginnt, Fett Abbauprodukte reichern sich führen.Dies gilt nicht unter normalen Ernährung, kohlenhydratarme auftreten, wodurch 10-12 Einheiten (50-60 Gramm) pro Tag.Diese Diät kann sehr teuer sein, aber es alle, welche Art von Lebensmittel, die Sie wählen, hängt: Räucherlachs und Filet kostet mehr als der Henne und dem Ei.
sehr wünschenswert, mit Ihrem Arzt zu konsultieren.Kontraindiziert kohlenhydratarme und kohlenhydratfreie Ernährung bei Diabetes, während der Schwangerschaft und Stillzeit, und wenn Sie irgendwelche chronischen Krankheiten, insbesondere solche mit Stoffwechselstörungen verbunden.
Artikel Quelle: mycharm.ru
