Jeden Tag, rund die Hälfte der Frauen im ganzen Land versuchen, Gewicht zu verlieren.Wir lesen Diät Bücher, Ergänzungen und verbrauchen eine kalorienarme Lebensmittel zu Lager-Kühlschränke.Wir haben einen großen Wunsch, jedoch auf einen Modus, zu arbeiten und zu helfen, fallen diese zusätzlichen Kilos würde zu finden, ist es sehr schwierig.Statistiken zeigten, dass zwei Drittel der Menschen wird auf die vorherigen Gewicht, das sie innerhalb von zwei bis drei Jahren verlor zurückzukehren.Um nicht in eine Falle auf dem Weg zu einem schlankeren Körper fallen.
Traps ersten.Zu restriktiv Regime
Wenn Sie, sagen wir, beschließen, 2 Kilogramm auf die lang erwartete Sitzung der Klasse, power one Kohlsuppe und Grapefruit für ein paar Tage zu verlieren, können Sie den gewünschten Effekt haben.Sondern versuchen, auf eine solche Diät für eine lange Zeit zu sitzen - man sofort beginnen, ein großes Problem (nicht zu den ständigen Hungergefühl und Müdigkeit zu schweigen).
Menschen letztlich nicht eine Diät mit vielen Regeln und Vorschriften zu folgen, sagen Experten.Die meisten von uns gehen Sie zurück zu alten Gewohnheiten und gewinnen noch mehr Gewicht als vor der Diät.Darüber hinaus sind die Regime, die einer der Gruppen von Lebensmitteln zu beschränken (wie Kohlenhydrate oder Milchprodukte) oder stark einschränken Ihre Kalorienzufuhr, kann auch gefährlich sein, weil sie zu berauben Sie Ihren Körper ist der Schlüssel, um den Körper mit Nährstoffen, die für ihre normale Funktion sind.
Strategie: wichtigsten ist - nicht eilig.Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie eine Mahlzeit mit einem Obstsalat oder einer Brühe zu starten, wird das Ergebnis weniger Kalorien durch das Ende der Mahlzeit zu konsumieren.Sie können Ihren Magen zu täuschen, die Wahl als Lebensmittel mit einem hohen Gehalt von Luft (geringe Masse) wie Popcorn.
ist wichtig, dass Sie sich nicht erschöpfen ungeliebten Produkte.Erschöpfen Sie sich nicht mit fettarmer Mayonnaise, wenn Sie kann ihn nicht ausstehen!Stattdessen finden Sie eine kalorienarme Alternative, die Sie mögen - vielleicht, Honig-Senf oder Hummus.Mögen Sie Pizza?Essen Sie ein Stück, aber wird durch seine Salat begleitet, um Ihren Hunger zu stillen.
Traps Sekunde.Sie verfügen nicht über die Unterstützung
Wenn es mehr Grund, um Gewicht zu verlieren, gehen für sie, aber die Wissenschaftler empfehlen, nicht es alleine tun.Forschung durch das Institut für Ernährungswissenschaften durchgeführt, zeigten, dass nach zweieinhalb Jahren, diejenigen, die auf eine Diät saß, und fährt fort, ein normales Gewicht zu halten, haben eine starke soziale Unterstützung.Support - ein wichtiger Punkt, wenn gewünscht, und die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren - er dient als Anreiz und Inspiration zu Betriebsstörungen, die oft fehlen im Normalfall zu vermeiden.Plus viel einfacher, die Auswirkungen eines bestimmten Regimes zu vergleichen, teilen Sie hilfreiche Tipps, wenn Sie nicht allein sind.
Strategie: verhandeln mit jemanden, der will auch ein paar Kilo verlieren.Diejenigen, die oft eine Diät machen macht den Fehler, hält ihre Erfolge und Bemühungen im Geheimen.Jeder Versuch, auch minimal, zu verschieben oder zu vergessen, der Ernährung kann zu einer vollständigen Sturz führen: von Donuts an einen Kollegen bringt jeden Freitag, und endend mit einem Bier und Chips, die Freunde essen in dem Film.Wenn Menschen um Sie herum bewusst sind Ihre Pläne, können sie Ihnen helfen, halten Sie sich an das Regime, oder zumindest nicht unbewusst sabotieren Ihre Bemühungen.
Für sofortige Unterstützung, können Sie eine Ernährungsberaterin, die Ihnen helfen, in die richtige Richtung gehen zu mieten;oder sagen Freunde über Ihre Stimmung und manchmal sie bitten, mit dir zu spielen zusammen, und zum Ausschluss von Schutzmaßnahmen zu verhindern.
Traps dritten.Sie können nicht auf die Regime
Studies einzustellen haben gezeigt, dass Menschen, Diät, waren bereit, weiterhin zu solchen Regelung festhalten, wenn sie fand es einfach zu erfüllen.Zum Beispiel ist es, wenn Sie keine Zeit haben, um zu kochen, und Diätschemas beinhaltet Köchin zu Hause nicht überraschend, dass die gesamte Ernährung geht es bergab.Viele Menschen sind so besorgt über Gewichtsverlust, sie sind bereit, alles zu versuchen, auch für minimale Ergebnisse, aber kehrte zu seiner üblichen Regelung, wenn der Plan ist zu kompliziert.
Strategie: , bevor Sie wählen Sie sorgfältig darüber nachdenken, Ihren Lebensstil und mögliche Leistung.Notieren Sie sich Ihre "Ernährungslage" (zum Beispiel: "Ich hasse zu kochen" oder "Ich liebe es, mit der Familie zu kochen"), wie auch Ihre Gewohnheiten.Haben Sie reisen?Sie sind spät dran?Sie kochen für die Familie, aber Sie haben keine Zeit, um zwei separate Versionen von Gerichten zu tun?Eine solche Aufteilung in Schwarz und Weiß wird Ihnen helfen, fallen die Ernährung ist absolut nicht geeignet, um Ihren Lebensstil.
Wenn Ihre Liste ist zu lang und verfügt über viele Grenzen, können Sie die Hilfe von Experten zu Ihrer persönlichen Modus kompiliert zu suchen.Ein solches Verfahren wird keine Annahmen zu beseitigen und hilft Ihnen, die richtige Richtung zu bekommen.
Traps vierten.Sie erwarten schnelle Ergebnisse
Sie das nächste Mal ein anderes TV-Spot Nahrungshilfe sehen und zu entscheiden, auf dem Stadtplan in Nummer anrufen, fragen Sie sich, ob es mir helfen wird, zu verlieren 4 Kilo in 10 Tagen?
Aber Sie wissen, die bittere Wahrheit ... wenn etwas zu gut klingt um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich nicht wahr.Obwohl die Idee, dass das Produkt oder der Regelung würde nicht weh tun, egal wie weit hergeholt, wenn die Spitze der es verspricht oder nicht, können diese Änderungen mit Ihnen eine bösartige Witz spielen (Gewicht nicht nur auf den ursprünglichen Wert zurück, sondern auch zu erhöhen), einschließlich der großen Problemen.Kein Verlust der Zusage 15, 10 oder sogar 5 kg über eine kurze Zeitspanne nicht gleichzeitig wahr und langwierig sein.
Strategie: optimale Rate der Gewichtsabnahme - 400g pro Woche oder 2 kg pro Monat.Wenn Ihre Ziele sind unrealistisch, den Geist und den Anreiz, die nicht die erwarteten Ergebnisse zu erreichen, verlieren Sie.Und belohnen Sie sich (aber auf jeden Fall nicht ein Stück Kuchen), wenn Sie das Ergebnis zu sehen.Jeder benötigt Ermutigung, so melden Sie sich für eine Massage oder eine Maniküre oder machen Sie sich etwas Schönes.
Artikel Quelle: mycharm.ru
