Gainer, wie man nehmen?

Gainer ist eine Nährstoffmischung.In seiner Struktur gibt es Proteine, einfache Kohlenhydrate.Auch in der Mischung war ein Ort für Kohlenhydrate, die einen niedrigen glykämischen Index haben.Für sie sind in der Regel, um den Abbau und konstante Energieversorgung bremsen.

Grundlagen, die Sie

Bevor herauszufinden, wie man Gainer für die Massenrekrutierung zu nehmen wissen müssen, sollten einige der Grundlagen zu überprüfen.Die Zusammensetzung der klassischen Proteingemisches sollte weniger Kohlenhydrate etwa dreimal.Sie tragen zum Wachstum der Muskelmasse.Kohlenhydrate werden auch benötigt, um Energie nach dem Training wieder aufzufüllen.Alles erfordert zusätzliche Energie, die von den Nährstoffen, gewonnen wird.Es wird auf die Erhöhung der Muskel ausgegeben werden.

Weitere Elemente der Sporternährung

Fette, die Teil Gainer sind, oft nicht Nutzen tragen.Hersteller sportpita versuchen, ihre Zahl zu minimieren, ersetzt gesättigte Fette mit ungesättigten Spezies.Alles andere, zugegeben Verdauungsenzyme.Dies ist erforderlich, um die den Sport wird besser durch die Mischung absorbiert wird.Als zusätzliche Komponenten in der Zusammensetzung können gainer Vitamine und Mineralien handeln.Sporternährung diese Art von Glutamin, Creatin und Aminosäuren angereichert.So Zunahme - wie man es nehmen?

Was müssen zu konzentrieren?

Der erste Schritt ist der richtige Ansatz, um die Wahl der Mischung.In diesem Fall möchten, dass Sie von den individuellen Bedürfnissen orientieren.In diesem Fall, wenn der Anteil an Fett in dem Körper ziemlich hoch ist, ist es erforderlich, das Konzentrat, bei einem hohen Gehalt an Protein im Vergleich zu Kohlenhydraten filtern.Aktuell Hilfe eingestellt zusätzliche Kilo.Dies wird besonders deutlich in dem Fall, wenn das Training nicht ausreichend intensiv.In diesem Fall, wenn es Übergewicht, ist es am besten Protein-Shakes zu kaufen, als Gainer.

Wenn eine aufstrebende Athleten unterscheidet schlanken Körperbau und einen schnellen Stoffwechsel, sollte die Wahl zu Gunsten der Sache genommen, in denen eine hohe Menge an Kohlenhydraten.Die meisten Kalorien Getränkezufuhr Gainer hilft die effizienteste in der Rekrutierung von Muskelmasse zu machen.

Was sollte nicht vergessen werden?

Besondere Aufmerksamkeit sollte der Proteinzusammensetzung bezahlt werden.In diesem Fall wird das Kohlenhydrat in der Sporternährung verwendet, die oft gute Qualität besitzen, die Proteine ​​nicht immer aus dem Körper zu profitieren.Die Qualität des Bauelements in größerem Umfang auf dem Wert der Sporternährung ab.

Gainer ist eine perfekt ausgewogene Nahrungsergänzung.Allerdings sind die Hersteller nicht immer in der Lage, die individuellen Eigenschaften inhärent jeden Sportler zu berücksichtigen.Daher, bevor das Gerät Gainer für Muskelmasse, Sie entscheiden sollten, ist, ob Sie brauchen, Ergänzungsmittel und Vitamine in der Mischung.Creatine, um Muskeln zu erhöhen können separat erworben werden.Vitamine sind redundant in dem Fall, dass eine aufstrebende Athlet übergibt den entsprechenden Kurs von Ihrem Arzt verordnet.

Effekte aus

Was sollte die Dosierung Gainer sein?Es sollte verstanden werden, daß die Mischung eine trockene konzentrierte Nährstoffe.Vor der Einnahme sollte verdünnt werden, wodurch auf eine gleichmäßige Konsistenz.Zur gleichen Zeit, können Sie Wasser oder Milch zu verwenden.Auf der Verpackung der Sporternährung geschrieben gelegten Teils der Erzeugung bei einer einzigen Verabreichung erforderlich.Aber sie haben nicht alle Situationen sind das Ziel.Jeder einzelne Hersteller versucht, den Umsatz des Produktes zu erhöhen.Eine zu hohe Dosis ist nicht in der Lage, Schäden an den Körper zu bringen.Jedoch wird die Wirkung dieser ein wenig sein.Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Menge an verdaulichen Protein Organismus begrenzt ist.Zum Beispiel werden 300 g der Mischung nicht mehr Wert zu bringen als der optimale Anteil von 150 Gramm.

Wie viel sollte eingenommen werden?

Berechnung pro Portion sollte individuell vorgenommen werden, unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Organismus.Beachten Sie die erforderliche Gewicht, das Niveau der sportlichen Ausbildung, Kalorienbedarf, den Zeitplan mit der Intensität des Trainingsprozesses.Nachdem Sie das optimale Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten pro Portion gefunden haben, sollten mit der Einnahme Gainer starten.Wie benutzt man es?Der erste Schritt ist es, die Mischung in einer Menge, die gleich der schätzungsweise ein Drittel Dosis aufzulösen.Abschnitte schrittweise erhöht werden, während er das Ergebnis.Wenn kein Effekt ist zu beobachten, sollte die Dosis erhöht werden.Wenn Sie eine Reihe von Übergewicht sein, die Notwendigkeit, die Aufnahme mit Hilfe dieses Getränk nur vor dem Training zu begrenzen.

Zeit, als man essen Gainer

Wie Sporternährung zu nehmen?In der Beantwortung dieser Frage ist es notwendig, mit der Zeit des Empfangs umzugehen.

1. Essen vor dem Training.Wenn der Empfang gainer Bewegung unmittelbar vor dem Ausbildungsprozess (30 Minuten vor dem Start), wird erhalten Energieversorgung werden.Dementsprechend, um die Intensität der Muskelwachstum zu erhöhen.Auf eine andere Energiequelle wird zusätzliche Ernährung der Gewebe.Zusätzlich in einer solchen Situation wird besser in der Lage, Protein absorbieren.
2. Empfang am Ende des Trainingsprozesses.Wenn wir Gainer nach dem Training erhält der Körper Eiweiß.Dieses Element verwendet wird, um das Baumaterial für Muskeln zu positionieren.Auch sind Kohlenhydrate erhalten.Sie die zusätzliche Kalorien, die anschließend verwendet werden, um die den Prozess der Synthese sichergestellt werden kann.

und eine halbe Stunde nach dem Training mit Strom Arten von Übungen beendet wird eine Protein-Kohlenhydrat-Fenster zu bilden.In dieser Hinsicht werden die Nährstoffe aktiver absorbiert werden.Muskelfasern nicht ohne Kraft in einem solchen Fall bleiben.Ansonsten starten Erschöpfung und nicht Wachstum.Um dies zu verhindern, müssen Sie den Gainer verwenden.Wie, es zu nehmen, ist es fast verständlich.Es sollte beachtet werden, dass unmittelbar nach dem Training (bis auf die letzten 30 Minuten), die Verwendung dieses Materials ist nicht empfohlen werden.Die Stelle muss eine Zeit gegeben werden, um sicherzustellen, dass er sich beruhigt hat.

Was sollte ich über die Gewinner?

Wie man mit dieser Sporternährung zu nehmen, es ist schon klar.Es sollte beachtet werden, daß sie übliche Mahlzeit zu ersetzen.Wenn es einen Mangel an Zeit, um zu kochen, wird der Gewinner eine ausgezeichnete Wahl.Besonders relevante Frage ist für jene Athleten, die durch adynamischen Körperbau mit Mangel an Muskelmasse gekennzeichnet sind.Es ist auch möglich, die Ernährung Gainer ergänzen, wenn es für die schnelle Massensatz benötigen.Sporternährung kann in der Nacht genommen werden.Dies macht es möglich, die Kalorienaufnahme im Falle eines Mangels von Proteinen und Kohlenhydraten zu steigern.Aber noch einmal, dieser Rat die meisten betroffenen schlanke Sportler, ihrer schnellen Stoffwechsel.Es sei daran erinnert, daß während des Schlafs der Verbrauch an Kohlehydraten relativ zu Energieprozesse wird minimiert.Jedoch als Fett gespeichert werden.Denken Sie daran, den täglichen Kalorienbedarf.Darüber hinaus müssen Sie den Sporternährung Modus allmählich eingeben.Der einzige Weg, das Verdauungssystem auf die Weight Gainer gewöhnen.Wenn es richtig gemacht, dann eine Woche später wird es möglich sein, beachten Sie die ersten Ergebnisse.Es wird eine Erhöhung der Festigkeit mit Ausdauer werden beginnen, Muskeln wachsen.

Warum sollten Sporternährung zu konsumieren?

zusammenzufassen unter allen oben, bitte Liste der wichtigsten Vorteile der Sporternährung.

1. Gainer hilft, die Anforderungen an eine große Anzahl von Kalorien zu erfüllen.Diese Art der Nachfrage - ein typisches Problem vieler Männer.Sporternährung hilft, ihre Entscheidung zu vereinfachen.Besonders wenn man bedenkt, dass heute gibt es eine große Anzahl von verfügbaren Verbindungen.
2. Durch die spezielle Form von Fett kann schlanker werden.In Gainer besitzt eine spezielle Art von Nahrungsfett.Sie werden dazu beitragen, dass die Form in einem optimalen Zustand, während Muskelaufbau.
3. Es gibt viele Restaurants, nach dem Training und jeden Tag gemacht.Sie können Sporternährung, die optimal für den Einsatz in der Nähe in der Zeit um den Trainingsprozess geeignet ist zu finden.Es gibt diejenigen, Creatine, die eine Mahlzeit ersetzen oder ergänzen kann.
4. Sport ergänzt die Bedürfnisse in der effektivste Weg, um Kreatin zu erfüllen.Wie Gainer mit Kreatin zu nehmen?Ähnlich kann, wie eine einfache Mischung Sport.In Anwesenheit von Kreatin in der Sporternährung besteht keine Notwendigkeit in der Protein-Pulver.Darüber hinaus wird es nicht separat zu kaufen.Kreatin wird als eine hervorragende Ergänzung zu den meisten Sportarten Mischung sein.
5. Ein weiterer Grund für das Essen Gainer ist die schnelle Wiederherstellung des Körpers.