Sitzende Arbeit, Zeitmangel und banal Müdigkeit führen zu der Tatsache, dass wir ein wenig polneem.Und dort, wo nicht will.Gesäß, Oberschenkel, Waden - Fett verbrennen Diäten in diesen Bereichen ist sehr schwierig.
Jeder weiß, dass, sitzend auf einer Diät, beginnen Sie, Gewicht zu verlieren Teile: Erstens lässt die Brust, Bauch und dann, und verschwindet schädlichen Fett auf das Gesäß nur dann.Da nicht strategisch vorteilhaft, Fettpolster an den Hüften über die Nahrung zu zerstören.Aber richtig ausgewählt Übung wird Ihnen helfen, mit diesem Problem in nur einer Woche zu bewältigen!
Durchführung nur zwei Übungen (es dauert nur 5 Minuten), können Sie nicht nur vergessen, über diese schreckliche Wort Cellulite, aber furchtlos Sonnenbaden in einem Tanga, denn intelligentes, elastischen Gesäß ist keine Sünde, den Menschen zu zeigen.Das war nicht langweilig, nicht faul und schneller mit Übung fertig zu werden, muss es zu rhythmischer Musik durchzuführen.
1. Liegen auf dem Bauch, Arme am Körper entlang.Schnell, um den Rhythmus der Musik gerade Beinheben.Keine Notwendigkeit, sie auf den höchstmöglichen Höhe zu heben!Startseite rhythmischen Bewegungen, was Sie haben keine Zeit, um die Rückenmuskulatur, Beine und Po entspannen.Zwei Sätze von 25 wird die beste Option für den Anfänger sein.
2. Setzen Sie sich auf den Rand der Couch, die Beine angewinkelt, auf dem Boden stehend, den Schwerpunkt Hände hinter seinem Rücken.Rhythmisch, die Musik heben Sie die Knie gebeugt in einem Bein, dann das andere, dann die beiden zusammen.Dann wieder, eine nach der anderen.Wenn Sie sich über die Innenfläche des Oberschenkels zu kümmern, ist es notwendig, in dieser Übung und Scheidung Beine an den Knien zur Seite gebogen sind, so als ob Sie auf dem Quersaite sitzen möchten.
Weg, wenn Sie 30 sind, möchten wir warnen!Die Last, die wir 20, 30 und 40 aufrecht zu erhalten sind verschieden, und daher Eignung verschieden sein.Also, etwas, das mit Vorsicht behandelt werden sollten:
1. Entnehmen Sie vorsichtig Klassen in der Turnhalle - die Last schrittweise zu erhöhen und um die Stimme des Körpers hören, das ist dein Weg.
2. Step-Aerobic und regelmäßige Aerobic geben weitere Belastung der Gelenke und des Herzens, nicht überlasten.
3. vor der Motor nicht.Wenn der Trainer sagte, dass für die erste Trainingseinheit ist ausreichend 20 Wiederholungen, dann 20 und getan werden sollte.Plötzliche Last ist schlecht für das Herz.
4. Hören Sie sich das Schlagen des Herzens;wenn Sie das Gefühl, dass sie zu schnell zu schlagen - abbrechen, tun Atemübungen.
und kann sehr nützlich sein, in Pilates, Yoga und Aqua-Aerobic engagieren.Sie entwickeln Plastizität und Belastung für das Herz und die Lungen zu verhindern, und somit ideal!Aber, natürlich, jeder für sich entscheidet selbst, und wenn man die Kraft zu fühlen, warum es nicht den Sport, die davon geträumt?
Artikel Quelle: nevestushka.ru
