aller Muskeln im menschlichen Körper sind nur indikativ Unterarm, Bizeps und Trizeps.Kein Wunder, dass viele junge Athleten, nur über die Schwelle einer Sporthalle, um Geschosse zu werfen und versuchen, schnell zu entwickeln die Muskeln der Arme, während der Übung ruhig brechen alle Gesetze der Physik und Ingenieurwissenschaften.Die Ideologie der proportional Entwicklung der Muskeln und Grundübungen für Anfänger Athleten fegte beiseite.Und in Ordnung.Wollen sich riesige Hände schnell aufblasen?Kein Problem!
nur in einem gesunden Körper gesunde Muskeln
Und es wird in erster Linie auf das Training zu konzentrieren.Jeder Neuling ist verpflichtet, sich aufzuwärmen alle Muskeln vor dem Training.Und das bedeutet nicht nur die Hände, sondern auch die Füße, Rücken, Schultern, Hals und Brust.Bevor Sie wissen, was ist die beste Übung für Bizeps schnell erreichen das Ergebnis, ist es notwendig, um den Körper auf Stress vorzubereiten.Warm nicht nur erwärmt die Muskeln und Gelenke, es erleichtert starten Pulsfrequenz, Erhöhung des Blutflusses im ganzen Körper.Nach ein gutes Warm-up wird das Blut in die Muskeln mehr Sauerstoff und Nährstoffe, um zu helfen, der Athlet in der Lage zu arbeiten, härter und länger Ihre Muskeln.
Und während des Trainings ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Zeit, um zwischen den Sätzen und Übungen ruhen sollte 3 Minuten nicht überschreiten, andernfalls Ihr Körper genügend Zeit, um zur Ruhe zu gehen.Alle Krafttraining in diesem Fall kann zu Verletzungen führen, die den Traum von einer großen und starken Hände brechen würde.
Basismodus
Die beste Übung für Bizeps - ein Klassiker curl am Ellenbogen.Es wird in einer stehenden Position mit einem Hantel durchgeführt.Grief Projektil sollte gerade sein, in einem idealen Ausgangspunkt für das Regime wird empfohlen, die Olympic verwenden.Die Handflächen drehte sich zu ihm und danach streben, das Schultergelenk.Ein wichtiger Faktor bei dieser Übung ist die Gleichspannung des Bizeps.Wir können nicht zulassen, dass eine vollständige Muskelentspannung in der Start- und Endpunkt.Ellbogen Laufzeit sollte immer in der Nähe des Körpers sein.Der letzte Punkt, den sie oben für ein 5 cm nach vorne gelten können, aber stellen Sie sicher, dass die Bar nicht füllen auf der Brust mit Bizeps Muskelentspannung.Gewicht ist notwendig, um zu wählen, wie beispielsweise, so effizient wie möglich ist die beste Übung für Bizeps Hantel innerhalb 9-12 Wiederholungen durchzuführen.
Armmuskulatur zu schnell verstopft, so dass die gleiche Fläche zahlen nicht mehr als drei oder vier Übungen, die bei 4-5 Ansätze.Das Trainingsprogramm für die Armmuskulatur bietet gemeinsame Last für Beuger und Strecker der Ellbogengelenke.In einfacher Sprache - zusammen mit den Bizeps wird empfohlen, um die Aufmerksamkeit und Übung Trizeps zu zahlen.Mit der integrierten Programme werden später zu treffen.
Große Chance mit einem gebogenen Stempel
korrekten Namen gebogenen Hals - EZ-Bar.Es gilt eine Bombe nur für die Armmuskulatur.Mit diesem Stempel, die Sie im Stehen und im Sitzen trainieren.Die beste Übung für Bizeps mit gebogenem Hals - Scott Bank auf der Bank, die zu Verletzungen führen können, so, bevor Sie zu laufen beginnen, ist mit der Technik vertraut.
Erstens jagen die großen Gewicht in der Übung für Bizeps nie brauchen, vor allem bei der Ausführung von Scott auf der Bank.Zu erreichen, die maximale Amplitude ist verboten, auf der Oberfläche der Brust zu gehen - nur betonen, Ellbogen an die Spitze der Bank.Am tiefsten Punkt des Arms muss vollständig entfaltet werden.Ohne unnötige zuckt nur zwingen, Bizeps, um die Stange bis zum Kinn zu heben.Um eine optimale Wirkung wird empfohlen, dass Sie mit einem Partner auszuüben.Auf der letzten Wiederholung Hilfe in Isolation Hals von der untersten Position nicht stören.Bringen des Halses auf die Hälfte Bewegung, Ihnen ein paar mehr Wiederholungen durchführen können, die am besten Bizeps lädt.
Arbeiten mit Hanteln
unter den Fachleuten angenommen, dass die besten Übungen für Bizeps - Langhantel drückt, aber viele würden zustimmen, dass mit anderen Shells auch Sie gute Ergebnisse zu erzielen.Abwechselnd heben Hantel Bizeps in zwei Varianten ausgeführt - halten ihre Hände und in einem Winkel von 90 Grad.Die letzte Option wird als "Hammer" und sie sagen, dass er erfand den berüchtigten Arnold Schwarzenegger.
Während der Übung ist nicht erlaubt winken Gewichte sowie Steigungen und Kurven an den Karosserien für werfen.Gewicht müssen so gewählt werden, dass nur 8-12 Wiederholungen der Bizepsmuskel durchzuführen.Wenn Sie den Griff Hantel Griffbrett, nämlich die Daumen, um auf der gleichen Ebene mit dem Rest bewegen ändern, können Sie wahlweise die Muskeln des Unterarms zu laden.Viele Sportler nutzen diese Grip bei allen Übungen in der Turnhalle.Neben der gut ausgebauten Unterarm, wird der Athlet harte Handwurzelverschluss.
Übungen im Sitzen
beste Übung für Bizeps Arm in der Sitzposition - Kurzhantel Bankdrücken in einem Winkel von 45 Grad.Verwendung einer Bank mit einstellbarem Winkel, ist es notwendig, den Winkel von fünfundvierzig Grad zu fixieren.Sitzt auf einer Bank und unter einer Hantel, ist es notwendig, die Rückwand der Rückbank zu berühren, und nicht, diese Position vor dem Ende des Ansatzes zu ändern.Beine besser nach vorne ziehen, indem sie ihre Füße und Knie zusammen und Arme mit Hanteln Drop-Down-und entspannen.
horizontaler Griff Hanteln, Handflächen nach oben sollte nicht während der Übungen verändert werden.Der Anstieg sollte gemeinsam umgesetzt werden.Der Endpunkt-Regime müssen Sie die Ellbogen nach vorne und bis zu 5-10 cm für eine bessere Beugung Bizeps einreichen.Senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition sollte glatt sein, ohne Ruckeln.Achten Sie darauf, darauf achten, dass die Ellbogen zu putzen und ging entlang der gesamten Flugbahn so nah wie möglich an den Körper.Diese Übung wird von Athleten einer der letzten verwendet werden, um maximale Muskel punkten.Dementsprechend wird das Gewicht auf ein Minimum reduziert ist es erforderlich, auszuwählen.
Arbeit Bizeps auf dem Block
Es gibt Situationen, in denen das gewünschte Gewicht Hantel in der Turnhalle beschäftigt.Um nicht zu warten, bis sie freigegeben werden, können Sie die Übung zu ändern, um in der Einheit zu arbeiten.Das Gewicht in diesem Fall auf zwei Kurzhanteln Äquivalent gesetzt.Die beste Übung für den Bizeps im Block müssen Sie mit Seilen, die die Fähigkeit, um den Winkel der Hände während der Höheneinstellung verändern bieten durchzuführen.
wählen Sie die richtigen Gewicht und Befestigungs Seile auf dem unteren Block, Sie die Übung zu tun.Das Hotel liegt genau vor dem Block, müssen Sie einen bequemen Griff zu wählen, mit den Daumen sollte oben sein, und Ellbogen drückte fest an den Körper.Bank sollte in der gesamten Amplitude zu nehmen.Hände sollten bei einer konstanten Spannung gehalten werden, wodurch die Muskeln an den Endpunkten entspannen.Während benching Entfaltung Bürsten Stämme stark Unterarm, dass mehrere Ansätze Reifen und überträgt die gesamte Last auf den Bizeps.
paar interessante Übungen
bewährten zwei Übungen, die Athleten werden empfohlen, um "Obermenge" durchführen - in verschiedenen Muskeln Antagonisten (Beuger und Strecker).Das ist der Bizeps, Trizeps.Die besten Übungen für diese Muskeln werden mit Hanteln durchgeführt.Die erste in einer Reihe durchgeführt auf einem Bizeps Trizeps Hantelbank, stehend Block.Einen U-förmigen Hals, befestigen Sie es an dem oberen Block.Nach der Einstellung das richtige Gewicht, wir müssen gerade und so nah wie möglich an der Einheit standhalten.Grip der Hals von oben.Erstellen Streckbewegung sollte den Hals nach unten drücken.In dieser Übung Ellbogen verboten Anlage an den Seiten und in der Pressekorps zu helfen.
Als zweite Übung für Bizeps Hantel Bankdrücken, können Sie Griff "Hammer" zu wählen.Es unterscheidet sich nur dadurch, dass die Hände steigt entlang des Körpers so weit wie möglich näher an der Gehäuseschalen realisiert werden.Bequem tragen Modus abwechselnd.Alternative Arbeiten dürfen auf der Bank mit einer Hantel in einer Hand Scott dienen.Abnehmen des Gewichts, müssen Sie die Ellbogen auf die Bank auszuruhen und um das Gewicht auf der Brust bei voller Amplitude zu heben.Die besten Übungen für Bizeps, die in der "Obermenge" verwendet werden, um ohne Pause zur Ruhe durchgeführt werden.Angst starken Rückgang Gewicht Ansatz nicht zu sein, ist es natürlich, weil die Muskeln stark verstopft.
Alternative Entwicklung Bizeps am bar
Verfügbarkeit Reck eröffnet große Chancen für Einsteiger Sportler.Nach allem, dank ihm, können Sie perfekt entwickeln die Muskeln des Oberkörper.Die beste Übung für Bizeps an der Bar in der üblichen Ziehen des Körpers bis zur Bar.Der Griff für die Entwicklung des Bizeps sollte Händen selbst zu sein.Klimmzüge wird empfohlen, unmittelbar nach dem Warm-up durchführen, das heißt, zu Beginn des Trainings.Die Breite des Griff Athlet wählt eigene - es breiter als, desto größer ist die Belastung auf die Rückenmuskeln übertragen wird.Während der Zug in den unteren Endpunkt nicht brauchen, um seine Hände voll zu begradigen, sonst kann es zu Verletzungen führen.
Arbeit an der Bar mit ihrem Gewicht ermöglicht es dem Sportler, alle Muskeln im Verhältnis zu seinem Körper zu entwickeln.Für diejenigen, die nicht in der Lage, in der Turnhalle zu tun ist die beste Übung für den Bizeps.Pullups herkömmlichen Griff, dh die Handflächen weg von Ihnen, die nicht über eine starke Hand, weil der Technologie-Implementierung Schubkörper zu laden, ist mit der Bar Rückenmuskulatur durchgeführt - Mischschaufeln.Es muss daran erinnert werden, sonst guter Ergebnisse nicht erreicht.
Muskelwachstum zu Hause
Jede Sekunde, die Beurteilung durch die Bewertungen in sozialen Netzwerken, besteht darauf, dass riesige Hände zu Hause gepumpt.Lohnt es sich, um nahe an der Wahrheit enthüllt ganz andere Fakten.Es stellt sich heraus, dass die Menschen gerade gekauft die Hanteln, Hanteln, und die horizontale Leiste.Dies ist ein komplettes Fitness-Studio zu Hause.Allerdings gibt es Situationen, die Sie nicht in die Turnhalle, ein Problem mit einer horizontalen Leiste zu gehen, und Sportgeräte nicht.
beste Übung für Bizeps zu Hause - das ist die Arbeit mit der Gewichtung.Es kann ein Beutel oder Kunststoffbeuteln, die in einer Paketgewichtung Getreide, Salz und Zucker angeordnet werden kann.Es ist würdig des Geschosses!Das Durchschnittsgewicht eines solchen "Hantel" kann 10-12 kg, die auch für einen erwachsenen Mann genug ist zu erreichen.
Doch für das Selbststudium ist der Erwerb, wenn nicht eine Hantel, dann zumindest Expander.Diese Mindestausgaben besser entwickeln die Muskeln in der Heimat.Preiswert Expander entfernbar Federn reduzieren die Belastung können Sie ganz einfach Ihren Körper zu entwickeln ist eine Sporthalle.
Möglichkeiten sind endlos Expander
Wir fanden heraus, dass, um die Pumpe Ihre Bizeps, die beste Übung mit Hanteln können durch die Arbeit mit Expander ersetzt werden.Warum jetzt nicht bekommen, sich mit der Ausbildung?Dank eines abnehmbaren Federn Sportler, ihre eigenen Lastaufnahme selbst.Übung kann aus einer oder beiden Händen gerade genug durchgeführt werden, um die notwendige Anschlag für den Expander zu schaffen.
Viele Athleten empfehlen ruhen auf den Gerätefüße, diese Fixierung ist zuverlässiger als die Sicherung simulator Griffe an den Türen und Stühle im Zimmer.Spezielle Unterschiede zu den Übungen mit Hanteln und Hanteln bei der Verwendung von nicht-Expander.Geeignete Auswahl der Griff und den Winkel der Pinsel, können Sie sicher gehen, um darüber nachzudenken.Während der Übung, lesen die Athleten die empfohlene Sicherungs Expander.Eine lose Simulator kann Möbel beschädigen oder Verletzungen verursachen, um den Neuling Sportler.
wenig über Kniesehnen
Da wir über die Entwicklung des Bizeps sprechen, müssen Sie wissen, dass es nicht nur an den Händen, sondern auch an den Füßen einer Person.Nur wenige Menschen sich der Tatsache bewusst, dass dieser Muskel ist die gleiche exponentielle als Schienbein.Dies gilt vor allem für das weibliche Geschlecht.In der Tat können wir die Entwicklung zu betonen, die Oberschenkelmuskeln ziehen Sie das Gesäß.Der Versuch, Vollkommenheit zu erreichen, Frauen führen oft eine Menge unnötiger Bewegung.Viele Athleten auf den Beinbizeps zu spät erinnerte sich, die Entdeckung grobe Missverhältnis zwischen der Oberkörper und die Beine.
Auf die Entwicklung der Demonstration Muskeln brauchen, um Pflege zu Beginn der Karriere des Sportlers zu nehmen.Die besten Übungen für die hinteren Oberschenkelmuskeln nicht Arbeit erfordern mit mehr Gewicht.Muscle obwohl groß, aber perfekt entwickelt bei Mindestlast und schnell verstopft.Um Verletzungen zu vermeiden, wenn die empfohlenen Durchführen, um plötzliche Bewegungen nicht machen.Wenn Klassen in der Turnhalle statt, dann ist die beste Übung für Bizeps - eine Beinbeuger liegend im Simulator.Es genügt, eine Woche, um vier Sätze von 18-20 Wiederholungen durchzuführen.Kreuzheben auf geraden Beinen -
alternative Übung kann im Fitness-Studio und zu Hause durchgeführt werden.Sich die Gewichtung Hantel mit einem kleinen Gewicht und steht auf geraden Beinen, ist es notwendig, den Körper den Hang hinunter zu machen.Damals, als es sollte eben sein.Anheben und Absenken des Körpers gering ist, ohne Rucken.Das Programm umfasst 3-4 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
Fazit
behandelt, wie schnell pumpen Sie Ihre Bizeps selbst kann jeder Athlet in kurzer Zeit ohne großen Aufwand, um fit zu werden.Und absolut alle gleich, was ist die beste Übung für Bizeps Sportler selbst wählt.Was ist wichtiger - was er bereit ist, um dieses Ziel zu erreichen ist, zu opfern.Das ist die Motivation.Wenn es nicht ist, dann kann man über die Ergebnisse zu vergessen, auch mit der Anwesenheit von einer idealen Trainingsprogramm.Einzige Motivation der Lage inspirierende im menschlichen Anbau.Viele beliebte Quellen für Informationen über Bodybuilding Übung wird empfohlen, die Durchführung mit einem Partner, einem weiterentwickelten Körper Muskeln hat.Race to the Top ist seit jeher ein großer Motivator für alle Einsteiger.
