vor der Sommer jeder von uns hat eine starke Motivation genug: Outdoor-Bekleidung, engen Kleid und ein Badeanzug nicht die Defizite über den Winter angesammelt zu verstecken.Wegen der zusätzlichen Kilos und Falten an den Seiten erscheinen viele Komplexe wollen nicht zum Strand, Angst, abschätzenden Blick, kurze Röcke und Tops gehen frank.
1. erste Schritt, um eine perfekte Figur - entscheiden und planen .Sie haben sich entschlossen, alles zu tun, um adäquat geben Sie die Strand-Saison?Starten Sie ein Tagebuch Gewichtsverlust.Nennen Sie es "Mein Idealfigur."
Auf der ersten Seite schreiben die Grundsätze eines neuen Lebens.
Eine Seite - einen Tag.Teilen sie in mehrere Teile, wie Ernährung, Bewegung, und "Sonstiges".Notieren Sie sich jeden Tag, was Sie meinen Körper getan.Auch, Fehler zu beheben, um zu verstehen, was Sie falsch machen, und nicht weiter, Fehler zu machen.
2. Kaufen skaliert , die das Gewicht mit einer Genauigkeit von etwa 100 zeigen, Wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit, notieren Sie die Ergebnisse in einem Tagebuch.
3. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie verbringen mehr Energie als Sie mit Lebensmitteln.Wenn Sie fremd ausüben, klein anfangen - mit Morgengymnastik und täglich zu Fuß.Sie gehen die Treppe hoch.Wenn gerade von zu Hause zur Arbeit ist ein Bus, machen es sich zur Gewohnheit, mindestens einen Anschlag zu Fuß weiterzugeben.Nach einer Woche im Programmablauf einbezogen.
Um schnell Gewicht im Sommer verlieren, müssen Sie einfach nur Aerobic-Übungen.Sie sind Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz, Atmung beschleunigt?Also, sind Sie alles richtig zu machen.Erst nach dem Warm-up beginnt, Muskeln zu entwickeln und Stretching.
Abend, notieren Sie sich in einem Tagebuch, wie viel Zeit Sie auf den Sport ausgegeben, und was will man mehr für die intensive Gewichtsverlust durchgeführt werden.
4. Also, auf die Ernährung zu machen. Du weißt doch, wie der Körper auf eine harte Diät reagiert.Er wird von Ihren Hunger schockiert.Und jedes Stück Nahrung gegessen "intelligente" Körper wird die Reserve zu verschieben, falls ein weiterer Hungerstreik.Deshalb ist nach dem Intensiv-Programm auf dem Wasser und dem Bullauge Fett beginnt, einen Hektik zu legen.
wir also versuchen, nicht einfach hinsetzen auf einer normalen Ernährung, und ändern Sie die Systemleistung.Lassen Sie es ein Opfer von ein paar Wochen, und die neue Stromversorgungssystem nicht sein.
Beginnen wir mit einem leichten Frühstück beginnen - auch wenn es zur Gewohnheit wird.Sie brauchen nicht, um mit süßen Tee laden Sandwiches und Brötchen.Besser aufwachen Ihrem Magen Brei oder Joghurt.Vermeiden baking - Backwaren, Fast-Food und Süßigkeiten werden unser Idealbild des Körperfetts zu verwöhnen.
Let das Mittagessen das dichteste Mahlzeit des Tages Speisekarte.Aber nicht passieren.Bis zum Ende der Mahlzeit müssen Sie ein wenig hungrig bleiben.Abendessen lassen Licht - Salat, Hähnchenbrust, frischen Saft.
3 Stunden nicht essen vor dem Schlafengehen, und vermeiden Sie ständige Naschen.
Im Tagebuch notieren alle Lebensmittel pro Tag gegessen werden, die die Anzahl von Kalorien.Machen Sie ein Menü für den nächsten Tag.
5. Wenn Sie nicht selbst zu disziplinieren, versuchen, Gewicht für den Sommer mit einem Freund zu verlieren. Vereinbaren Sie einen wenig Wettbewerb - die länger dauern wird, und die das gewünschte Ergebnis schnell zu werden.Belohnen Sie sich für Ihre Bemühungen einen schönen Badeanzug oder Kleid ist streng auf eine Figur - einen Anreiz für eine ideale Gewichtsverteilung in der Zukunft aufrecht zu erhalten.
Artikel Quelle: refashion.ru
