Heute will jeder schlank.Hierzu wurde eine Menge von Simulatoren gedacht.Aber viele von ihnen zu kaufen brauchen, um eine Menge Geld ausgeben.Auch sind nicht alle Übungen sind für Menschen, wie zum Beispiel der sogenannten "Pistole" (Squat auf einem Bein) schwierig ist, den Großteil auszuführen.Für aqua brauchen einen Pass auf den Pool und viel freie Zeit.Was Sie sich über den Fitnessraum, wo ein Ticket ist manchmal fabelhafte Geld zu sagen.Ist es erforderlich, nach einer Alternative.
Einige Leute ziehen es in der Früh laufen.Aber auch hier gibt es Nuancen: Sie brauchen, um das Tempo, die maximale Ergebnisse zu erzielen würde folgen, auch benötigen, um Ideen und ein klares Verständnis von dem, was erforderlich ist, zu teilen.Wenn eine Person will, Gewicht zu verlieren, dann haben Sie besondere Innovationen, wie zum Beispiel eine spezielle Farbe, die Sie mehr schwitzen können verwenden können.Aber für jemanden, der will nur Sport für die Gesundheit zu spielen, nicht so etwas brauchen.Laufende sinnvoll, aber wieder benötigt Freizeit.Seit dem Morgen vor der Arbeit, oft will schlafen.Ja, und Ausbildung für die Position erforderlich.Nun, wenn es ein Stadion, aber die Häuser sind oft in benachteiligten (an dieser Stelle) Bereichen.Was ist zu tun?
Out
es eine Übung, die nur Sportgeräte erfordert.Es kann fast überall durchgeführt werden, natürlich, können Sie die Höhe der Decken.Das Seilspringen.Welche Muskeln arbeiten?Was ist die Geschichte der Entstehung der Bewegung?Und wie man Sprünge?Es wird unten geschrieben.
Jumping Seil - ist kein Kinderspiel.Viele Erwachsene, tun wohlhabenden Menschen in ihrer Freizeit.Auch Sportler gehören Seilspringen, um ihre Trainingseinheiten zu planen.Zum Beispiel Boxer verwenden diese Übung auf jeden Fall, da die meisten Bahn Rebound von einem Gegner.Wenn Sie genau beobachten den Kampf, werden Sie feststellen, dass die Athleten melteshat Füße oder sogar Sprünge - ist das Ergebnis von Seil.Sehr nützlich, Seilspringen.Die Muskeln werden während dieser Übung arbeiten?Wadenmuskulatur der Bauch, Rücken und Arme.
Sport?
Und doch ist es nicht ein Sport - Seilspringen (die Muskelgruppen arbeiten weiter unten beschrieben).Dies ist nur eine Übung auf die Füße.Auch Fans können nicht nennen einzelnen Seilspringen Sport, der bei den Olympischen Spielen enthalten sein können.Aber das bedeutet nicht negieren die Tatsache, dass Bewegung ist einer der führenden unter den Tochterunternehmen.Diese Form der motorischen Aktivität aufgerufen werden kann eine Verbindung, die Eigenschaften der kontinuierlichen Laufen und Springen, das heißt, Aerobic und Stärke.Deshalb Seilspringen wurde so populär.
Nostalgie mit dieser Bewegung verbunden, gibt es diejenigen, die noch zu Sowjetzeiten gefunden.Dann war es besonders beliebt bei Kindern.Jeder Hof war meist Mädchen Seilspringen durchgeführt.Die Muskeln arbeiten, werden sie nicht gedacht.Aber die einfache Spiel war sehr hilfreich.
Geschichte
Wie bereits erwähnt, in vielen Sportarten sind ein integraler Bestandteil der Ausbildung Seilspringen.Welche Muskelgruppen zu arbeiten?In England zum Beispiel begann die Boxer, diese Übung Bereits Ende des letzten Jahrhunderts zu verwenden.Es wurde beobachtet, dass es perfekt stärkt Beine verbessert die Bewegungskoordination verbessert die aerobe und anaerobe menschliche Leistung.
Zeit verging, und Seilspringen verbessert.Wir fingen an, neue Bewegungen, stärken oder schwächen den Druck auf einige Muskelgruppen angezeigt.Und heute, sicher sein, ein Seil Boxer in der Ausbildung sind.Sie verwenden jetzt andere Arten von Hopfen, beispielsweise durch Drehen.Und nicht nur sie, die Mehrheit der Spieler, Läufer, Basketballspieler, Volleyballspieler und andere Sportler, um aktiv die Durchführung dieser Übung.Diese Lüfter sind in der Lage Seilspringen auf sie für mehr als eine Stunde.Aber, natürlich, ist ein Neuling besser, klein anzufangen.Es wurde beschrieben, welche Muskeln zu arbeiten, wenn das Springen auf einem Seil.Fotos von Sportlern, die Übungen mit dieser Bestandsaufnahme werden im Folgenden vorgestellt.
Ersatz und zusätzlich
Welche Muskelgruppen arbeiten am Seilspringen, werden wir herausfinden.Bewegung ist in der Lage, viele der anderen, und sogar Sport ersetzen.Zum Beispiel, wenn der regen kommt, dann mit dem Fahrrad fahren ist nicht möglich.Dann können Sie es gerade springt auf ein Springseil ersetzen.Natürlich nicht ganz gelingen, aber in seltenen Fällen ist es.Darüber hinaus ist es möglich, andere Übungen ergänzen.Also, gut läuft mit ein paar Minuten zu springen abwechseln.Das gleiche Fahrrad sowie mit Übung.Das vielseitige Seilspringen, und war die Ursache für solche Popularität.
Übung ist keine Macht in vollen Zügen.Es entspannt der Körper mehr, obwohl die Züge Ausdauer.Natürlich, für jemanden wie.Derjenige, der weit weg von der Sportart, Seilspringen scheinen kompliziert.Ein Läufer - Zeit sich zu erholen.Auch hängt wesentlich von der Geschwindigkeit und der Zeit.Aber die Hauptsache - um die Übung in regelmäßigen Abständen zu tun.Es wurde dann trainiert Ausdauer.Daher Seilspringen - es ist auch eine Übung, um die Kräfte, die in jedem Sport sein sollte zu berechnen.
Wiederholung der Übungen - ein Versprechen, um Ergebnisse zu erzielen.Anfänger werden genug, 2-3 mal pro Woche.Aber wir müssen uns für die tägliche Wiederholung bemühen.Die Hauptsache - nicht vergessen, dass es ist, erhöht sich die Laufzeit-Ergebnisse sein.Wenn auf dem gleichen Niveau bleibt, dann wäre die Wirkung minimal.
Trainingsplan
, mit hervorragendem Sprung trainiert das Herz-Kreislauf-System.Facharzt für Physikalische Kultur R. Riot glaubt, dass gute Ergebnisse ist, die Ausübung von mehr als 15 Minuten zu tun.Wie bereits gesagt wurde, kann Seilspringen viele andere Übungen ersetzen, aber teilweise.Also, auf der Flucht, machen sie 90%.Es wurde festgestellt, bezogen auf die Nährstoffaufnahme durch den Körper.
Experten beraten Anfänger mit einer Rate von 72 pro Minute Umsatz springen.Dies ist die minimale Geschwindigkeit, mit der Drehung möglich ist.Aber mit einem sehr langsamen Tempo für einen Mann zu starten ist es nicht wert, es ist in der Regel die Art und Weise, auf die gleiche Wirkung im Rennen.Der Wert der Herzfrequenz, die normal gewesen wäre, nach drei Minuten durch Handbewegungen zu erreichen.
Ausrüstung und Bekleidung
viele machen, Seilspringen.Die Muskeln arbeiten - sie sind daran interessiert, den ersten Platz.Damit wir verstehen.Mit Geräten, auch alles, was irgendwie verständlich.Aber was zu tragen?
Tatsächlich sollte das Seil richtig ausgewählt werden.Beispielsweise sollte es nicht kurz oder lang sein.Weiterhin muß ihr Durchmesser größer oder kleiner als 0,8 oder 0,9 cm sein. Wird das Seil zu breit ist, dann wird es schwierig sein, sich zu drehen aufgrund des Gewichts.Eine einfache Torsion Fest aufgrund eines schwachen Zentrifugalkraft.Auch sollte das Projektil den Boden berühren, wenn die Hände auf den Hüften.Alle der oben genannten Parameter ist einfach, check it out in der Filiale, wobei die Linie.Welche Muskeln sind beteiligt, während Seilspringen, andere als die bereits beschriebenen?Die Last auf den gesamten Körper angewendet wird.
Bestimmung der Länge
über, welche Muskeln schwingt bei Seilspringen, viele denken, aber die Schale korrekt zu sein, was andere nicht einmal vermuten.Um die Länge des Seils zu bestimmen, müssen Sie es zu nehmen und an den Enden ihrer Mitte.Viele Leute mögen ein längeres Seil als nötig zu verwenden.Nachdem die Spannung der Projektil Hände sollten das Niveau der Achselhöhlen zu erreichen.Ein langes Seil ist schwer zu kontrollieren, aber kurz gesagt es ist einfach unmöglich, um zu springen ist.
Viele Wunde Shell auf der Hand, um ihm die gewünschte Länge und Krawattenknoten.Wenn die erste Methode, die alle sicher ist, ist die zweite, die den Körper Knoten beschädigen.Die Geschwindigkeit der rotierenden Seil groß, und die Wirkung der Kollision kann ein schmerzhafter Schlag Stein.Muskeln beteiligt, wenn Seil springen, schwingen besser, wenn die richtige Länge der Schale.
Wenn Sie nicht kaufen kann ein Seil in den Laden, können Sie einen gewöhnlichen Wäscheleine zu verwenden.Es ist ziemlich schwer und, zur gleichen Zeit, nicht fett.Sie können barfuß und Schuhe wechseln.Aber bei der Durchführung von Übungen auf festen Oberflächen ist die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen der Fingerspitze.Es gibt einen Ausweg.Und Sie können auf dem Teppich zu springen.Gummischuhe Zeitlupe erhöht das Gewicht.Es scheint, dass es unerheblich ist, aber die Stunden Ausbildung ist sehr auffällig.
Kontraindikationen und Beratung
Während des Trainings viele Athleten durchführen Seilspringen.Muskelgruppen, die in diesem Fall durch den Körper findet, insbesondere die Arme und Beine.Professionals dieser Übung jeden Tag kann mehr als eine Stunde zu springen, aber Anfänger wird geraten, ihre Kräfte richtig zu bewerten.Die Hauptsache ist nicht zu übertreiben, aber auch zum Ausgeben der Körper ist auch nicht notwendig.Definitiv kein Trainingsplan.Jeder springt auf den Umfang seiner Befugnisse und Fähigkeiten, bemüht, den oben genannten Ergebnisse zu erzielen.Es ist erwähnenswert, dass die Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems und des Gehirns ist besser aus solchen Übungen zu verzichten.Aber vor dem Training jeweils, einen Arzt aufzusuchen, sonst kann man nur sich selbst verletzen.
