viele Menschen verschiedener Altersgruppen leben in modernen Städten, begierig, zu einem gesunden Lebensstil zu beginnen.Und körperliche Aktivität ist einer der wichtigsten Punkte, die dieses Ziel zu erreichen helfen.Unter den verschiedenen Methoden der Ausbildung eines gesunden und schönen Körper nimmt einen besonderen Platz Straße Workout.Dies ist tatsächlich eine der beliebtesten Arten von Outdoor-Sport im Moment.
Was ist die Straße Workout
Bezug direkt auf den Wert des Wortes, ist es erwähnenswert, dass die Straße Workout - das Outdoor-Training.Sein Wesen ist, um sicherzustellen, dass die Arbeit nur mit seinem eigenen Gewicht durch eine Vielzahl von Sportgeräten (horizontale Balken, Barren und andere.) Im Freien.
Bemerkenswert ist die Tatsache, dass die Straße trainieren kann nicht ein vollwertiges Sport aufgerufen werden, sondern es ist die Richtung der Straße Fitness.Obwohl diese Tatsache nicht verhindern, dass die Abhaltung von internationalen Turnieren.Wenn wir uns die Dynamik des Wachstums in der Popularität von Straßen Training in verschiedenen Ländern, können wir davon ausgehen, dass einige Zeit später wird er offiziell als eine der Sportarten anerkannt werden.
Vorteile Straßentraining
Straße Training - das ist eine Reihe von Übungen, die praktisch eliminiert schweren Verletzungen bei Menschen, die mit Gewichten arbeiten gemeinsam.Darüber hinaus sind diese Klassen zur Verfügung, um alle, die Zugriff auf die Plattform mit den bar, Bänke, horizontalen und vertikalen Leitern und Bars.
Sport Straße Workout zu beseitigen Überlastung des Herzens und führen gefährliche Elemente des Krafttrainings.Insbesondere das Risiko von Schäden an der Wirbelsäule minimiert, in der Turnhalle mit der falschen Technik, zum Beispiel Kniebeugen, sind keine Seltenheit.Als ein weiterer der Vorteile der körperlichen Training Bereichen Straße trainieren, können Sie einen schönen Körper trainieren einheitliche Entwicklung der verschiedenen Muskelgruppen, schöne Gelände und lohnt kardioeffekt zu bezeichnen.
Geschichte
Zunächst Straße Training, Übungen, die Klassen in gewöhnlichen Gebieten mit Trainingsgeräten, in Amerika entwickelt meinte.Dating erste bedeutende Manifestation von Outdoor-Training in den USA kann der Anfang 1993 sein.Zu dieser Zeit in der westlichen Welt entwickelt die Richtung der Ausbildung, wie Calisthenics bekannt.Der Punkt dieser Übungen war es, die ausschließlich mit dem Gewicht des eigenen Körpers zu arbeiten.
Aufgrund der Tatsache, dass in den frühen 2000er Jahren, das Internet hat viel zugänglicher geworden, kam der Austausch von Informationen auf ein neues Niveau.Dies wiederum erlaubt die Bewohner der GUS um über die Erfahrungen der amerikanischen Bürger zu erfahren und zu holen die Kultur der fortschreitenden körperlichen Entwicklung.Während dieser Zeit weit verbreitet Videos, die eine Klasse der afrikanisch-amerikanischen Fans von Outdoor-Training vorgestellt.Vertreter von Jugendsport haben beeindruckende Muskeln gezeigt und komplexe Übungen auf den üblichen russischen Öffentlichkeit Muscheln.Video Anruf wie ein Ghetto Workout.Später werden zunehmend begannen diese Videos auf sowohl Straße Workout (Straße Workout Street) zu abonnieren.
Da die Popularität des Sports wuchs Richtungen Straße begann zu Websites, die sich ausschließlich dem Thema der Ausbildung an den Standorten im Freien gewidmet wurden auftauchen.Ferner werden diese Übungen häufig auf den Straßen von der ehemaligen Sowjetunion und in den besten Traditionen der amerikanischen Filmen durchgeführt.Als Ergebnis hat die Straße trainieren fast immer beliebter in den GUS-Ländern als in den Vereinigten Staaten zu werden.Die offizielle Übergangs Workout Format unabhängigen Richtung aufgetreten im Jahr 2008.Es sollte beachtet werden, dass die Bildung der Straßenkultur hat Ausbildung und dzhimbarr beeinflusst werden.Das kolumbianische Sport, der den gleichen Grundsätzen wie in der Straße Training verwendet.
Arten Outdoor Training
Trotz der Tatsache, dass die Beschäftigung in der freien Luft haben einen wesentlichen ist einige Unterschiede in den verschiedenen Systemen immer noch da.Zum Beispiel enthält Straße Straße Workout-Übungen am Barren und Reck.Die Übungen in diesem Format wird die Macht der Straße Gymnastik ständig aktualisiert, und die alten werden perfektioniert.
In Bezug auf die Ghetto Straße trainieren, ist hier der Schwerpunkt auf die Verbesserung der Leistung der Macht, die bei der Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen exprimiert werden.Berücksichtigt auch die Zeit, in der keine statische Übungen zu machen, beispielsweise die Festsetzung der Körper in einer sehr schwierigen Lage durch die Anwendung von erheblichen Aufwand.In der Regel wird Fans dieser Richtung nicht nur verwendet werden, die Bar und der klassischen Muscheln, und die Säulen und verschiedene vertikale und horizontale Flächen.
mehr Sorten
Es subnapravleniya Outdoor-Aktivitäten, die von der klassischen Straßen Training Workout, das auf einer Vielzahl von Zahnstangen, Steckdosen, Wandern und Hüpfen auf der Hand, wie auch viele andere Nicht-Standard-Übungen konzentriert sind.
Als weitere Zusatzrichtung Workout können oben dzhimbarr (Gimbarr) bestimmt werden.Diese Art von Hof kolumbianischen Gymnastik wird als eigenständige Disziplin zu betrachten.Fans dieser Ausbildung ist notwendig, um mehr Agilität und Flexibilität zu konzentrieren als auf Sicherheitsleistung.Es ist erwähnenswert, dass viele der Übungen gefährlich und oft mit der Verwendung von Versicherungsgeführt dzhimbarra.
Programm.Straße Workout
Seit Kultur Outdoor-Training ist seit langem aktiv in den GUS-Ländern praktiziert wird, für den Moment, den Sie viele verschiedene Arten von Übungen, die für eine bestimmte Zielgruppe entwickelt werden können.Wenn wir über die Klassiker des Genres zu sprechen, macht es Sinn, ein paar wichtige Elemente, die das Rückgrat der Hof Gymnastik hervorheben:
- "Horizon";
- "prüfen";
- "Speer";
- "Ausgangs Prince";
- "schlucken";
- "Zugang officer";
- "Gang Gottes";
- "Ausgang eines Engels";
- "Power Out" (ein und zwei Hände).
Es gibt statische und dynamische Übungen für Menschen ohne besondere Ausbildung konzipiert.Ihr Ziel - um explosive Kraft der Muskeln aufzubauen, Steigerung der Ausdauer, Stärkung der Sehnen und Bänder sowie erhöhen die Flexibilität des letzteren.Alle der oben genannten Elemente parallel zu den Grundübungen wie hängende Front, Hochziehen auf einem Reck, Barren und Push-ups vom Boden entwickelt.
Training für Frauen
Straße Training - ist eine Art Straßen Gymnastik, die selbst eine Person zu finden, unabhängig davon, Startleistung und Sex.Frauen haben auch helle Chancen, ihr Potenzial in diesem Bereich der körperlichen Entwicklung zu zeigen.Und zu diesem Zweck wurde auch spezielle Programme erstellt.
Das vorrangige Ziel des schönen Geschlechts, die sich entschieden, um seine Hand auf der Straße Straße Training versuchen, ist, um die Muskeln zu stärken und sie auf starken Stress.Die Arbeiten sollten am Tag, nach einem konkreten Plan:
- ersten Tag.Geführt Push-ups, Brücke ups, Kniebeugen und heben Sie die Knie.
- zweiten Tag.Aufmerksamkeit wird stürzen, heben Sie die Knie und Kniebeugen.
- dritten Tag.Es ist notwendig, um eine Brücke zu entwickeln, Joggen und heben Sie Ihre Knie an die Brust.
wichtig, eine Gemeinschaft von Menschen, die nicht mehr in der ersten Ausbildungsjahr Straße tätig sind zu finden.Sie wird dazu beitragen, ein Programm, um die individuellen Eigenschaften einer bestimmten Person ausgerichtet.
Komplex für Anfänger
Angesichts dieser Straße Workout Trainingsprogramm ist für all die Kategorien beteiligt sind, haben Neulinge auch zahlen eine Menge Aufmerksamkeit.Somit ist die Grundlage eines erfolgreichen Start in der Straße Workout - ist eine horizontale Leiste.Die erste Aufgabe ist es, die maximale Anzahl von Malen zu fangen.Danach muss für 3 Minuten ruhen lassen.Dann gibt es eine Wiederholung dieser Bewegung, und endend Urlaub.
nächste Stufe - Boards.In dieser Schale, auch brauchen, um die maximale Anzahl von Wiederholungen durchzuführen, und dann achten Sie auf die horizontale Leiste.Straße Training beinhaltet die Entwicklung von Ausdauer, so dass die ursprüngliche eingerichtet ist, aus dem Herzen zu arbeiten.Durchführung von Übungen auf der Bar, die Sie sich leisten können zu 5 Minuten ruhen lassen, dann ist es notwendig, auf der Presse zu konzentrieren.
nächsten Zyklus hat eine ziemlich einfache Struktur: Hochziehen an der Bar, Push-ups, Pull-Back wieder eintaucht und zwei Ansätze für die horizontalen Balken mit einer Pause für die Erholung.Im Laufe der Zeit wird die Anzahl der Wiederholungen erhöht, aber ohne Fanatismus.Zum Beispiel ist eine weitere Wiederholung innerhalb von ein oder zwei Tage mehr als gutes Ergebnis.Es ist wichtig, nicht zu vergessen, um sich aufzuwärmen, die Qualität Muskeln und Bänder vor dem Tauchen in das Training.Dadurch wird verhindert, Verstauchungen und Verletzungen.
Standardtraining
Für diejenigen, die bereits mit der Grundlast vertraut gemacht haben, macht es Sinn, zu einer komplexeren Programms zu bewegen.Alle Übungen, die unten gezeigt werden wird, an einem Tag muss ohne Pause durchgeführt werden (Rest blieb in der Anfangsphase).Gesamtzyklen sollte 3-4 sein, zwischen einer kurzen Pause für ein paar Minuten schon zulässig.
So, der erste Tag des klassischen Straßen Workout Workout enthält die folgenden Übungen:
- führen ziehen Sie den vorderen Griff;
- taucht in die Verpackung nach vorne bewegt;
- Liegestütze auf Palmen (Hände sollten schulterbreit auseinander sein);
- Heben Beine in den Schraubstock einspannen.
Elemente der zweiten Tag ein bisschen anders:
- ziehen mit einem weiten Griff;
- ist gut, aber mit einem geraden Körper;
- Liegestütze mit den Händen weit auseinander;
- Heben Beine in den Schraubstock einspannen.
dritten Tag:
- oben, der mit einem schmalen Griff;
- Liegestütze mit den Händen weiter als schulterbreit auseinander;
- taucht gekippt vorwärts;
- Heben Beine in den Schraubstock einspannen.
der vierte Tag der Ausbildung ist notwendig, um den folgenden Satz durchführen:
- Reverse Grip Pull-ups;
- Push-ups, in denen die Hände schulterbreit auseinander;
- taucht Direkt Körpers;
- Heben Beine in den Schraubstock einspannen.
Da die Straße Workout Trainingsprogramm ist völlig anders, dieser Komplex kann als Grundlage genommen werden, nach und nach zu bereichern sie mit neuen Übungen.
Wo trainieren
Um einfach durchzuführen alle Elemente der Straßen Gymnastik Macht, ist es wünschenswert, den vollständigen Straßen Workout-Website zu verwenden.Arbeit wird einfach sein, ggf. die folgende Sportgeräte werden: horizontale Balken, Barren, horizontalen Balken (gebogene, kreisförmige, gekrümmte), Shop für Zeitungen, Sprossenwand und den Strahl in unterschiedlichen Höhen.Diese Menge reicht aus, um selbst könnte hochwertigen Straßen Workout Mädchen und Jungen zu ermöglichen.
Vergessen Sie nicht über das Essen, die einen direkten Einfluss auf die Form des Körpers hat.Zunächst einmal ist es wichtig, den Zweck zu definieren: Wenn Sie Muskelmasse gewinnen wollen, um die Aufmerksamkeit auf Fleisch und andere schwere Produkte bezahlen müssen.Aber für schnelle Ergebnisse bei der Entwicklung von Straßen Workout Übung ist besser, um eine leichte Mahlzeit zu gehen.Zur gleichen Zeit während des Trainings über die Nahrung empfohlen, vergessen.
Ergebnisse
Wenn die Auswirkungen der Outdoor-Training für Gesundheit und Figur ist die durchschnittliche Mann auf der Straße, können Sie die offensichtliche Schlussfolgerung zu machen: es ist eine der besten Möglichkeiten für körperliche Aktivitäten für junge Berufstätige und Menschen mittleren Alters.Diese Art von Übung praktisch eliminiert die Gefahr von Verletzungen, einschließlich der Wirbelsäule, während die Entwicklung einer Muskelkorsett.Es sei darauf hingewiesen, dass die Herz-Kreislauf-System liefert Straßen Training auch höchst positive Auswirkungen werden.Aber Qualität Blutbahn - das ist eine der Grundlagen für einen gesunden Körper.So hat die Macht Straße Gymnastik eindeutig das Recht auf Anerkennung in der heutigen Gesellschaft.
