Was ist ein gesunder Körper?Dies ist besonders robust und starke Muskeln.Und es ist wünschenswert, dass sie sich harmonisch in allen Teilen des Körpers entwickelt.Dies gilt auch für die Beine.Die Muskeln der Beine von allen unterschiedlich entwickelt.Viele Menschen haben große Hüften durch die Natur.Aber sie zur gleichen Zeit laichen sind gering.Und diese Asymmetrie kann mit einfachen Übungen korrigiert werden.Es ist nicht notwendig, Fitness-Zentren zu besuchen.Sie können einfach pumpen die Kälber zu Hause.
für Kälber, gibt es mehrere Übungen.Ein Aufstieg auf den Socken auf verschiedene Weise ist eine der am meisten für die Wadenmuskulatur wichtig.Wie
Kaviar Aufstieg auf den Zehen (sitzend)
Um dies zu tun zu bauen, sitzen auf den Rand des Stuhls.Zurück, wenn es notwendig ist, gerade zu halten, und seine Füße, um ein Objekt zu umschließen.Für diese Zwecke ist in Ordnung Buch, ein Stück Holz oder etwas ähnliches.Hantel eingespannt zwischen die Knie.Dann brauchen Sie, um die Beine zu biegen, so dass die Bücher betrifft nur Fingerspitzen.Dies ist die Ausgangsposition.Dann sollte die Ferse wenige Zentimeter zu einem Boden abgesenkt werden.Und dann langsam, aber fest, um sie zu heben bis zum Ende, das heißt, auf Socken.Und an die Ausgangsposition zurück.
Wie Waden aufzubauen, die Durchführung Aufstieg auf den Zehen (stehend)
Für diese Übung brauchen auch Unterstützung ist die gleiche wie in der ersten.In der linken Hand nehmen eine Hantel, und legte die Füße auf den Ständer.Gleichzeitig muss die Ferse vergossen werden.Und wenn man sie fallen, haben sie nur leicht den Boden berühren.Dann heben Sie das rechte Bein bis zur Höhe des linken Knies.Und beginnend mit dem linken Fuß Übung: Absenken der Ferse, Zehen und klettern in die Ausgangsposition zurück.Das gleiche muss wiederholt werden und der rechte Fuß, indem sie eine Hantel in die rechte Hand.
Wie Kälber über Kniebeugen
bauen Sie für diese Übung Sie Ihre linken Fuß ein wenig nach vorne setzen und sitzen auf es brauchen.Und das rechte Bein an bis zum Anschlag zurückziehen.Rücken gerade, Hände auf den Kopf und Ellbogen gelegt auseinander.Starten Sie nun die Hänge auf das linke Bein, so dass sie die Brust berührt.Ändern Sie dann die Beine und wieder von vorn beginnen.
Übungen für die Wadenmuskeln in der Sprossenwand
Füße stehen auf der Unterschiene der Wand und nimmt die Arme Bar, die auf Augenhöhe mit der Brust ist.Die Position sollte so sein, dass es möglich war, auszugleichen, während man auf den Zehen.Dann müssen wir nach unten gehen und klettern langsam auf die Zehenspitzen für fünfzehn Minuten.Eine ähnliche Untersuchung kann ohne die schwedische Wand erfolgen.Dies wird eine Plattform erforderlich oder stehen in Form von dem gleichen Buch.Werden sie nur Socken und Fersen hängen auf den Boden, um so eine nachhaltige Position zu erreichen.Folgen Sie dann auch das langsame Heben und Senken.Geben Sie diese Übung sollte nicht mehr als 10 Minuten sein, sonst können Sie die Muskeln belasten.
Wie Kälbern mit unterschiedlichen Belastungen
Diese Übungen sind besser geeignet für Männer, die ihre Kälber in Ordnung bringen wollen bauen.Die Last bar verwendet wird, und als Stand geeigneten Holzblock.Wir legen Sie eine Hantel auf den Schultern und Zehen aufstehen auf den Ständer.Führen Sie dann Standard-Upgrades auf den Zehen und zurück in die Ausgangsposition.Belastung kann auch auf dem Band positioniert werden.Diese Übung wird auch dazu beitragen, das Problem so schnell zu lösen, drehen Sie die Wade.Um dies zu tun, gerade stehen, und die Zehen sind an der Bar setzen.Durch das Band wird bis zum Kreuzbein befestigt, oder die Last ist ein Partner.Dann folgen Sie den gleichen ups auf den Zehen.
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die für die Front-, Heck- und Außenbeinmuskulatur konzipiert sind.Sie können sich auf spezielle Simulatoren durchgeführt werden und mit Hilfe der zur Verfügung stehenden Mittel.Aber es ist besser, um es unter der Anleitung eines erfahrenen Trainer tun, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
