Wie man Bauchmuskeln zu bauen, ohne Geld für teure Reisen zu einem Fitness -clubs und Coaching bezahlten Trainer?Wir werden versuchen, diese Frage in diesem kurzen Artikel zu beantworten.
Ideal figure - ein heikles Thema, nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer.Schönheit, Gesundheit, Intelligenz und Einfallsreichtum unserer Zeit kann helfen, hervorragende Ergebnisse im Leben zu erreichen, so dass jeder, um unnötige Zhirkov auf den Bauch oder Gesäß Hängen vermeiden will, während nicht jeder weiß zum Beispiel, wie man die Seitenbauchmuskeln zu bauen.Wenn Sie sich entscheiden, Tutor, spart auf einem Fitness-Trainer, sollten Sie ein wenig über die Terminologie in Bezug auf die Muskeln und die notwendigen Übungen kennen.
In diesem Artikel analysieren wir im Detail den Prozess der Ausbildung der seitlichen Muskeln, richtig genannt werden schrägen Muskeln.Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Durchführung vieler der Übungen, sowie ein Teil der Muskeln des Kerns.Jede Übung beginnt in erster Linie mit der Übung ist schräg, und nur dann, um die Muskeln zu arbeiten und nach auch andere Teile des Körpers (Armmuskulatur, Rücken und Beine).Darüber hinaus sind die seitlichen Muskeln des lumbalen sorgen für Sicherheit bei der Arbeit mit schweren Gewicht, also die Frage, wie man die seitlichen Bauchmuskeln zu bauen, die Antwort sollte sich bewusst sein, jeden Sportler.
Die Entscheidung, sich ernsthaft um Übungen zu engagieren, erhalten eine Gymnastikmatte, Expander und 2 Turnbank, dank derer der Prozess der Ausbildung wird wenig von Klassen an der Fitness-Club unterscheiden, aber viel billiger.
Wenn die erste Übung ist notwendig, um auf dem Boden sitzen und strecken Sie Ihre Beine vor ihm.Band Expander Haken des Fußes, und ihre Arme ausgestreckt Arme zu greifen und halten Sie die vor der Brust, so viel Expander straff.Halten Sie die Beine und Gesäß stationär, langsam nach links und rechts drehen, während versuchen, die Muskeln des Körpers belasten.Erreichen der maximalen Spannung während Wendungen, versuchen Sie, um die Position für ein paar Sekunden zu fixieren, dann langsam in seinen ursprünglichen Zustand zurück.8 -10 Ansätze in jeder Richtung wird genug sein.
nächsten Übungen werden die genaue Antwort auf die Frage, wie die seitlichen Bauchmuskeln zu bauen, wenn Sie alle Anweisungen zu folgen.In dieser Übung liegen auf dem Boden nach oben, während die Arme am Körper entlang erstreckt.Hier kommt die Arbeit der Beine, die erhöht werden muss und gebogen in die Knie, um Unterschenkel parallel zum Boden bleiben.Halten Sie fest Knie, langsam, langsam, dann neigen beide Beine nach links, dann nach rechts, ohne anzuhalten.
Diese Übung verwendet zwei Bänken platziert, so dass man sich hinlegen, ruhen seine Hüfte, und die zweite kann Stretch Beine.Entfernen die Hände hinter dem Kopf, Ellbogen und der Bereitstellung der Seite, langsam neigen Sie Ihren Körper nach unten, dann, so weit wie möglich, ohne zu stoppen, versuchen Sie, den gesamten Körper des Körpers über dem maximal zu heben, Fixieren Sie diese Position für einige Sekunden.Über 10 Sätze für jede Seite wird genug sein.
Eine ähnliche Übung zeigt, wie Sie pumpen die seitlichen Bauchmuskeln, ohne Bänke verwendet werden.Unter den Athleten, wird die "Seitenleiste" bezeichnet.Es müssen auch auf Ihrer Seite liegen, aber auf dem Boden, so dass die Beine zusammen.Nach und nach Anstrengung Rückenmuskulatur und Bauch, muss das Becken langsam lösen sich von dem Boden und blieb in dieser Position für etwa 20 Sekunden.
Wenn Sie noch nicht wissen, wie unteren Bauchmuskeln zu bauen, im Kopf behalten, dass die übliche Anheben des Oberkörper, halten die Beine angewinkelt und regungslos, wird dazu beitragen, ein hervorragendes Ergebnis zu erzielen.Ärzte sagen, dass jede gültige Übung dazu beitragen, die Inflation der Presse und den Seiten.
