Viele haben den Wunsch, Sport zu treiben, aber sie haben keine Möglichkeit, den Fitness-Studios, wo gibt es professionelle Instruktoren gehen, also müssen sie ein individuelles Programm zum Aufblasen der Muskeln.Mit diesem Programm ist es möglich, alle Sportarten zu Hause zu verbringen.Es ist auch möglich, signifikante Ergebnisse in den Aufbau der Muskelmasse, oder umgekehrt, Tropftübergewicht, als auch während der allgemeinen Gesundheit des Körpers zu erreichen.
Viele Experten argumentieren, dass das Programm ist ineffizient Pumpen von Muskeln zu Hause und nicht zu bringen gute Ergebnisse, aber es ist nicht wahr.Wenn Sie Sport treiben, auch ohne die Anwesenheit von professionellen Trainern möchten, können Sie die gewünschte Person zu erreichen.Natürlich das Programm zum Aufblasen der ausgewählten und von einem Fachmann mit professioneller Ausrüstung durchgeführt wird, kann effektiver sein, Muskeln, aber viel hängt von Ihrem Fleiß.
Programm zum Aufblasen der Muskeln zu Hause kann aus verschiedenen Übungen, wie zum Beispiel verschiedene Sprungübungen Sit-ups, Bohrmaschine bestehen, Klimmzüge, Liegestütze,.Um die Übung zu erschweren, können Sie eine Vielzahl von Gewichten an oder tun, grundlegende Heimtrainingsgerät, zum Beispiel, den gleichen Rack Langhantel und eine Schrägbank.Wenn Sie wie ein einfaches Simulationsprogramm für das Aufblasen der Muskeln stark zu erweitern.
nicht sofort starten, um mit dem zusätzlichen Gewicht auszuüben.Zunächst ist es notwendig, eine klare leicht erzielen und führen Übungen mit all ihrem eigenen Gewicht, und dann allmählich auf die Muskeln erhöhen das zusätzliche Gewicht und damit die Last.
Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, benötigen Sie ein spezielles Programm für das Muskelwachstum.Führen Sie diese Übungen ist es notwendig, Gewichte heben.Können sie hergestellt und die meisten werden.Es ist möglich, das Design, die Gew geregelt werden zu machen.Es ist auch einfach, in der hoteleigene Bar und Klappbalken zu machen.
Mit nach Hause ein paar Hanteln, eine Bar, Barren, und die Bank kann mit einer Vielzahl von Muskelgruppen, und der richtige Ansatz, um die Übungen und richtige Ernährung Sie nach ein wenig Zeit, um zu sehen, dass der Muskeltonus ist deutlich gestiegen sind, geladen werden.
Hier ist eine Liste von Übungen, die Sie zu Hause beim Training tun können:
zum Pumpen der Brustmuskulatur
- Bankdrücken auf einer ebenen Fläche, ist es notwendig für die Durchführung 3-4 nähert sich in jedem Satz von 6-9 Wiederholungen;
- Verdrahtung Hanteln auf der horizontalen Leiste liegen, wird auch durchgeführt, 3 Sätze von 6-9 Wiederholungen;
- die gleichen Übungen können auf einer Schrägbank durchgeführt werden kann, wird es mit einer anderen Gruppe von Brustmuskeln gepumpt werden.
für Beinmuskulatur
- die besten Übungen für die Beine sind Kniebeugen, Sit-ups können auch mit Gewichten durchgeführt werden;
- an verschiedene Laststange erstellen können gehalten werden, oder die vordere oder hintere.
für Bauchmuskeln
- sind die effektivste heben Sie den Oberkörper aus einer liegenden Position, und diese Übung auf einer geneigten Bord durchgeführt werden;
- können verwendet werden, um Komplikationen erschweren werden;bei jedem Anstieg des Körpers, um Kurven zu.
Dies ist ein Beispieltrainingsplan, und jeder muss Übungen für sich selbst entscheiden.Die Hauptsache ist oft, um die Reihenfolge ihrer Leistung zu ändern, um nicht süchtig machende Muskeln.Der effektivste Ansatz ist die erste Durchführung für das Aufheizen der spezifischen Muskeln und die anderen zwei Tragemaximallast.
Für Menschen, die in einem Privathaus, das Training zu Hause noch einfacher.Sie haben die Möglichkeit, zusätzlich zu den Hanteln und Hanteln, um bereits zu verwenden, da es mehr Platz auf dem Hof.Es ist bereits möglich, die Voraussetzungen für Sport ist nicht schlechter als in der Turnhalle, auch mit den oben genannten einfachen, aber effektiven Trainer.Im Gegensatz zu den professionellen Fitness-Studio, die eine Menge neuer Simulatoren hat, und man kann einfach verbringen Zeit ziellos, Kommissionierung die eine, die Sie wollen, zu Hause mit Hanteln und Hanteln Sie den gleichen Effekt zu erhalten, aber viel schneller.
Nachteile des Sports in der Heimat sind:
- das Vorhandensein von genügend Platz für die Ausbildung;
-complexity überwinden psychische Müdigkeit, die einfacher, in einem Team zu tragen hat;
-Mangel an professionelle Ausrüstung.
Natürlich Sportverein, wo es einen professionellen Coach, kann man immer sagen, wie man die Übungen, deren Reihenfolge zu tun, berechnen die erforderliche Gewicht für Sie, vor allem, wenn Sie nicht in diesem Bereich haben Know-how.Und bei der ersten Gelegenheit, in einem Sportverein engagieren verpassen Sie es nicht.
