Frage, wie man Brustmuskulatur Hanteln, die oft von vielen Menschen in Fachforen gegeben zu bauen.Wir geben grundlegende Tipps, die am effektivsten helfen, hilft Athleten Muskeln aufbauen Brust.
Einer der effektivsten Wege, um die Brustmuskeln zu pumpen ist, Hanteln verwenden.Durchführung des Bankdrücken mit Kurzhanteln auf einer bequemen Sitzbank wird gute Ergebnisse zu erzielen, als dies mit den Freiheitsbewegungen vorgesehen, damit Sie sich auf die Technik der Übung konzentrieren und gewinnen kleinen stabilisierenden Muskeln, die erforderlich sind, um das Sollgewicht zu verbessern.Auch die Verwendung von Hanteln können die Muskeln anpassen, wenn sie nach rechts oder links von ihnen gepumpt wird.
Reihe von Übungen, erklärt, wie man Brustmuskulatur Hanteln zu bauen, ist die Durchführung von 2-mal pro Woche.Die erste Aufgabe wird durch schräge zhimom Hanteln liegend dargestellt, und die Bank ist in einem Winkel von 30-40 Grad angeordnet werden.Gewicht Hantel auf der Basis, dass sie auf mindestens 12-mal erhöht werden ausgewählt.Geführt 3 Sätze.Im ersten Ansatz, die Notwendigkeit, 6-mal, 8-mal in der zweiten und in der dritten 10-mal zu machen.Dann gibt es noch einen Ansatz, der Versicherungspartner erfordert.Es ist erforderlich, den Squeeze-out 13-mal.Wenn alles gut geht, das nächste Mal müssen Sie die Hantel auswählen, um sein 250 Gramm schwerer als die vorherige.
zweite Übung, sagt, wie Brustmuskulatur Hanteln, ein Layout Hanteln aufbauen und durchgeführt auf einer Schrägbank.Die Reihenfolge der Ausführung ist ähnlich dem vorhergehenden.Uraufführung drei Gruppen von Muskeln, um sich aufzuwärmen, und dann den Endanflug Macht mit der Versicherungspartner.
Drücken von Kurzhanteln auf einer geraden Bank liegend ist eine grundlegende Übung, die Muskelmasse aufbauen große Brüste und Erleichterung teilen die rechte und linke Seite hilft.Wie Brustmuskeln mit dieser Methode (die Technik der Übung) bauen Hanteln:
- um den Körper gerade zu halten, und der Rücken sollte gerade sein;
- Heben Sie die Hanteln über der Brust;
- Hand, um so viel wie möglich zu ziehen;
- Handgelenk gerade bleiben;
- senken Sie die Hanteln auf das Niveau der Brust;
- noch einmal erhöhen die Hanteln mit die maximale Dehnung Händen.
Mit der Umsetzung dieser und anderen Übungen sollten eingedenk der Atem, als Verzögerungen und Atemzüge zu helfen, die Oberkörper und Brustmuskulatur zu stabilisieren.Es sei daran erinnert, dass, wenn das Einatmen von stabilisierenden Muskeln geschwächt, so ist es notwendig, den Atem nach der schwersten Zeit der Übung.
Für Interessenten an, wie Sie drehen Sie die innere Brustmuskel, ist Übung empfohlen Layout Hanteln auf der Kugel.Technik dieser Übung:
- am Ball in seine ursprüngliche Position eingenommen werden (auf ihm liegen, und seine Beine an den Knien gebogen);
- Ihre Füße sollten fest an der Oberfläche und die Hanteln über der Brust zu den Armen gerade zu halten gedrückt werden;
- atmen Sie tief ein und halten.Verdünnen Sie Hanteln in der Hand, unter Beachtung der korrekten Pfad des Lichtbogens.In der unteren Position sein sollte, um eine kleine Pause zu machen und kehren Sie die Hanteln in die Ausgangsposition auf dem gleichen Weg;
- ausatmen.
Um diese Übung zu erschweren, können Sie den Abstand zwischen den Füßen einzugrenzen, wodurch eine Gleichgewicht und Ungleichgewicht schwerer Technik.
Es gibt auch Übungen für die, die wissen, wie man pumpen die unteren Brustmuskeln wollen.Um dies zu tun, können Sie Push-ups auf dem Ball zu tun.Die Hände werden auf den Ball platziert und die Füße gelegt werden und der Rest auf den Boden, während der Körper sollte gerade bleiben.Es sollte einen tiefen Atemzug durchzuführen, halten Sie den Atem, biegen Sie die Ellbogen, Absenken des Körpers zur gleichen Zeit an der Brust den Ball berührt.Dann strecken Sie die Ellbogen sollten in und aus zu sein.Um die Komplexität der Übung zu erhöhen, können Sie den Abstand zwischen den Füßen zu reduzieren.
