Eine der wichtigsten Aufgaben für die Muskeln des Rückens auf den Balken ziehen.Dies ist eine einfache Übung beinhaltet eine große Anzahl von Muskeln und fördert die Menschenrechte.Alles was Sie brauchen - einen horizontalen Balken.Dieses "Trainer" kann in jedem Hof oder auf dem Spielplatz gefunden werden, als auch, um das Haus zu etablieren.Deutlich erhöhen das Gewicht zu versagen, aber, um die Muskeln zu stärken und zu erwerben ein schönes Relief des Körpers sein kann.Hochziehen an der Bar können die Ausübung in der Turnhalle komplett ersetzen, sowie hilft, Zeit und Geld sparen
beginnen Ziehen an der Bar muss in der ersten Ausbildung.Sie müssen sich ein wenig warm-up zu tun, aber nicht zu dehnen.Es ist besser, auf der Zielgeraden der Übung beziehen, weil sie entspannen die Muskeln im Körper und Nervensystem.
Pull-ups müssen mindestens 4-6 Sätze jedes Training durchgeführt werden.Eine Reihe von Übungen - wie möglich.Der erste Ansatz kann in üblicher Griff erfolgen.Um die Belastung der Rückenmuskulatur, ausreichend breiter als die Schultern zu tun zu erhöhen.Während der Übung, achten Sie auf die Koordination der Bewegungen, nicht ruckartig am Reck, ziehen Sie langsam und vorsichtig, um mehr Bewegung wirksam.Mit der richtigen Ziehen an der Bar, die von Maschinenbewegungen erzeugt, die auf den schnellen Muskelaufbau beiträgt.Nach jeder Pause Ansatz bis 3 Minuten.Vergessen Sie nicht über die richtige Atmung, Untergang, atmen, und beim Hochziehen - ausatmen.
Arten ziehen:
1. Bottom Griffflächen schulterbreit auseinander.
Diese Art von Pull-ups ist die beliebteste unter den Amateuren und Meister des Sports.Viele glauben, dass durch diese Übung wiegen nur Bizeps, aber es ist nicht so.Bei der Durchführung dieser Übungen aktiv Muskeln der Brust und Rücken.
2. Ziehen enger Griff.
Bei der Durchführung von Übungen mit einem schmalen Griff aktiv schwingt der untere Teil der Rückenmuskulatur um die Taille und Brustmuskulatur.
3. Ziehen seinen Kopf weiten Griff.
Bei der Durchführung dieser Übung beteiligt die Rückenmuskulatur und Dehnung ist ihre Breite.
4. Ziehen bis zur Brust weiten Griff.
In dieser Übung aktiv breiten Rückenmuskeln, Arme und Brust.
Kraftübungen am Reck
Solche Übungen sind eine gute Möglichkeit, Stress nach einem anstrengenden Tag zu entlasten, helfen, zur Stärkung der Rotatorenmanschette, Rücken und Arme.Führen Kraftübungen auf der Bar und kann zu Hause sein, wenn Sie einen horizontalen Balken haben.
Alle Übungen am Reck in herkömmliche unterteilt - im Gegenteil - die Arme werden direkt auf die Sie sich zurück - Hand legte seine Hände, um Sie und Kreuz - ein Hand in Hand, um Sie und der andere.
Für den aktiven Wachstum der Muskelkraftübungen, verwenden Sie die folgenden:
1. Innerhalb von 5 Minuten hängen an der Bar, hält die Schultern an der Querlatte.
2. Ziehen und versuchen Sie, auf der einen Seite bis zum Kinn über der horizontalen Leiste hängen.
3. Hängen, heben Sie die Beine so weit wie möglich.Diese Übung ist gut schüttelt den Bauchmuskeln.
Ausgänge an der Bar
Ziehen auf die Bar und Kraftübungen sollte immer durch eine Vielzahl von Ausgängen unterstützt.Dies ist erforderlich, um alle Muskeln des Körpers trainieren getan.Es gibt einige Arten von als Ausgang auf der einen Seite, die Rendite der 2 Arme ausgegeben, Nieten, steigen, um den Staatsstreich, der Ausgabe von dem Rücken und aus einer Hand.Jede dieser Übungen gehören die Arbeit der Bauchmuskulatur, Rücken und Arme.In Abhängigkeit von dem Handgriff, einige Filialen besser, andere - erschwert.
Ziehen an der Bar - es ist die Kraft in den Muskeln, Relieffigur und eine gesunde Lebensweise.Es ist vollkommen entwickelt und dehnt die Bizeps und Unterarmmuskulatur und stärkt das Handgelenk Griff.Bizeps Entwicklung breit, allmählich Kugelform, wenn sie gebogen Arm.
