Die harmonische Person physisch alle Muskelgruppen sollten im Verhältnis entwickelt werden.Aber heute werden wir über jene Muskeln, die in der Regel nur "catch the eye" sind zu sprechen - ist die Muskeln der Rücken, Arme und Brust.Gewöhnlich über den Sport des Menschen entsprechend diesen Teilen des Körpers beurteilt, da sie am wenigsten von Kleidung bedeckt.
dorsi wird flexibel und stark ist, um in der Lage zur Unterstützung der Wirbelsäule haben.Schwach entwickelten Muskeln sind nicht in der Lage, um mit dem Druck, der auf den Rücken fallen zu bewältigen, so dass die mehr Sie die Bänder und Gelenke zu verwenden.Allmählich werden die Bänder und Gelenke mehr tragen, und dies führt zu einer Störung der Gewebe und chronischen Rückenschmerzen.Übungen, um die Muskeln zu stärken wird es möglich sein, um die Schmerzen loszuwerden, die Erhöhung der Fähigkeit der Muskeln, um die Last zu nehmen, damit die Aufgabe, Bänder und Gelenke zu erleichtern.
Bevor Sie diese Übung beginnen, müssen Sie ein Training zu halten.Nach dem Ende des Aufwärmübung sollte wiederholt werden.Wie Sie Ihre Rückenmuskulatur zu Hause zu stärken, ohne eine spezielle Simulatoren und Muscheln?Dies wird nachfolgend erörtert.
Wie Sie Ihre Rückenmuskulatur zu Hause
stärken Legen Sie sich auf einer Matte oder Teppich (müssen Sie auch eine Tabelle) und die Übungen unten aufgeführt, fünf Sätze je.Fügen Sie sie in Ihre täglich morgens und abends, und weiter, um sie nach dem Verschwinden der Schmerzen zu erfüllen, wird es das erneute Auftreten von Problemen verhindern.
Wie Sie Ihre Rückenmuskulatur Übungen rückwärts Biegung
1. Legen Sie sich auf den Bauch, ein Kissen unter ihm, die Arme am Körper entlang erstreckt.Heben Sie Ihren Kopf aus dem Boden, halten für eine Weile, und dann geringer.
2. Schultern entspannt sind, heben Sie die Beine bis Zentimeter 15.
3. Wenn diese Übungen beherrschen, können Sie nach rechts zu bewegen und gleichzeitig den Kopf und die Beine, aber nicht mehr als ein paar Zentimeter erhöhen.
Wie stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur Biegen Übungen auf der Rückseite
1. Liegen auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Handflächen auf die Knie, während die Rückseite gebogen.
2. Versuchen Sie nun Ihren rechten Ellbogen zum rechten Knie zu berühren.Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Arm und Fuß.
3. Wenn die ersten beiden Übungen beherrschen, heben Sie die Knie, um die gegenüberliegende Ellenbogen.Machen Sie dasselbe mit dem anderen Arm und Bein.
Wie Sie Ihre Rückenmuskulatur zu stärken Heben Beine
1. Legen Sie sich auf den Bauch auf einem Tisch, so dass die Hüften am Rande, müssen die Hände auf dem Tisch bleiben.
2. Heben Sie die Beine, um die Tabelle zu nivellieren.Überwachen Sie, dass, während die Rückseite nicht zu biegen.Halten Sie Ihre Füße gut, bevor die Zählung von drei, dann langsam, langsam tiefer.
Wie die Muskeln der Hände stärken das Haus
Wir geben nicht Übungen mit Hanteln und anderen Geschossen, und achten Sie auf die scheinbar einfache Übungen wie Push-ups und Pull-up auf der Bar.Die Schwierigkeit dabei ist, dass, anders als Hanteln, im Umgang mit einem viel schwereren Gewicht engagiert - den eigenen Körper, so dass die Technik der Ausführung dieser Übungen müssen sehr ernst angegangen werden.
Liegestütze
1. Knien, ruhen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden, breitet sie etwas breiter als Schulterbreite, Zehen nach innen.Richten Sie Ihren Rücken, die Schultern hängen, Gesäß und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln.Linienkörper (Kopf - Knie) in Bezug auf den Boden gekippt werden.Beim Einatmen untergeht, mit den Armen an den Ellbogen gebeugt, und der Rücken gerade.Rückkehr in die Ausgangsposition zurück, die Ellbogen nicht strecken müssen bis zum Ende.
2. Führen Sie diese Übung, aber mit, als Unterstützung, nicht die Knie und Zehen, der Körper sollte gerade sein.
Ziehen an der Bar
vorgeschlagenen Übungen für Anfänger:
1. Fassen Sie die horizontalen Balken, während die Rückseite seiner Hände - zu sich selbst, und hing wie Sie können.Entspannen Sie sich, nehmen Sie die horizontale Leiste wieder und machen die Drehung des Körpers in verschiedene Richtungen.
2. Ziehen Sie an der Bar, und der Kopf sollte über die Querlatte leicht ansteigen.Powys, dann langsam entspannen die Hände, belasten Muskeln.
3. Die folgende Übung erfordert einen Assistenten.Ziehen Sie an der Bar, so belasten die Armmuskulatur.Zu diesem Zeitpunkt wird der Helfer, halten Sie Ihre Beine, langsam anheben.
ständig Erhöhung der Anzahl von Pull-ups.Konzentrieren Sie sich auf richtige Bewegung - keine Notwendigkeit, um die Beine schwingen muss gerade bleiben.
4. Nachdem beherrscht diese Übungen, das Gleiche tun, aber der Griff an der Bar - die Hände vor sich hin.So werden andere Muskeln werden ausgearbeitet werden.
Nach den Übungen die Hände fallen lassen, entspannen und schütteln Sie sie.
Wie wählen Sie die Brustmuskeln zu Hause
Übungen für die Muskeln der Brust zu stärken, können Sie sowohl mit einer Hantel zu tun, und ohne sie.Übungen mit Hanteln können Stehen, Sitzen und auf dem Rücken liegend und breitete die Hände auseinander und dann sie verbindenden vor durchgeführt werden.
Ähnliche Übungen mit Expander durchgeführt.Nun, wenn es keine Sportgeräte, können Sie einfach durchzuführen, Push-ups, die Auswahl der besten für sich selbst den Winkel zwischen dem Körper und der Bodenoberfläche.
