Viele von uns erinnern, die Lehren aus der Sportunterricht in der Schule.Die Mädchen hatten, um das Seil zu lernen, gut, zeigen Klasse Jungen am Reck.Ja, Klimmzüge.Für einige war es ein Urlaub für einige Scham.Alles hängt von der körperlichen Vorbereitung.Die Kinder werden aktiv im Sport beteiligt sind, gehören in sein Programm der Zug an der Bar.Es ist ein gut entwickeltes Krafttraining Rücken und Bizeps.Alles hängt von der Grip.Betrachten Sie die häufigsten Arten von Pull-ups.
vielen bekannt direkten Griff betont die Belastung der Unterarmbeugemuskeln.Aktiv für die Rückenmuskulatur.Viele Sportler nehmen das bar weiten Griff Pull-up und tragen auf der Brust.Somit wird der obere Flügel suchten Trapezius.Durch Ziehen an der Brust auch, Ihren Körper machen Sie mehr weit.Durch eine ähnliche Übung nur den Kopf, auch gepumpt den mittleren Teil der Flügel.Mit der umgekehrten Griff Bizeps Pumpe direkt.Möchten Sie Ihre Schultern breiter zu machen?Schmale Griff nur ein gut entwickelter Muskulatur Gang.Regelmäßig trainieren, früher oder später, wird der Athlet 20 Klimmzüge, und mehr als ein Ansatz zu tun.Als er auf solche Höhen erreicht, können Sie versuchen, Hochziehen an einer Hand.
Nicht jeder Athlet mindestens einen machen Heben Sie das Kinn in die Bar gleichzeitig mit nur einem oberen Extremität.Wenn Sie Pull-Up-20-25-mal sollte die Ausbildung, in dem Sie in der Lage, seine absolute Macht zu erhöhen beginnen.Diese Übung Technik wird zweitrangig.Der Hauptfaktor, der Ihnen erlaubt die Durchführung hochziehen auf der einen Seite wird, ist die Kraft der Muskeln.Um dies zu tun, müssen Sie mit Gewichten zu arbeiten.Das heißt, um sich über beide Hände mit dem zusätzlichen Gewicht.Vergessen Sie nicht die Macht ergreifen.Trainieren Sie Ihre Bürste mit einem herkömmlichen Expander.Plus, können Sie ein Handtuch über der Bar zu werfen und aufzuholen, hielt sich an ihm.Solch ein einfacher Weg, um die Stärke Ihrer Grip deutlich erhöhen.
In jedem Fall muß das Verfahren aufrechterhalten werden Anziehen.Während der Übung ist die zweite Hand am besten dicht am Körper zu halten.Es sollte auf der Brust haftet.Auf diese Weise wird es leichter sein, den Abstieg zu steuern.Werden verwendet, leistungsstarke Rückenmuskulatur.Die meisten jungen Athleten, die Durchführung Ziehen auf der einen Seite und verlieren ihre Balance.Um solche unangenehmen Mangel zu vermeiden, ist es notwendig, weiter zu arbeiten Arm näher an den Körper, und der zweite Schenkel gedrückt dicht am Körper.Während des ersten Pull auf der einen Seite, werden Sie seine Schwächen feststellen.Nehmen Sie ein Wort wie Willens.
Betrachten wir ein paar Übungen, die alle Entgleisungen beseitigen wird.Nehmen Sie ein paar Meter von festen Seil.Werfen Sie an einem Ende mit einem Gewicht von 11 Kilogramm und perekin'te über das Tor.Arbeits Hand auf den horizontalen Balken und die andere auf dem Seil.Sie lernen so zu Ihrer freien Hand steuern beim Anziehen.Die ganze Last auf der Arbeits oberen Gliedmaßen fallen.Manchmal ist ein Mann auf der Bar ein paar Jahren tätig, aber es gibt keine Treffer.Wenn Sie finden es schwer gegebenen Hochziehen auf der einen Seite und versuchen, sich selbst zu helfen, die Finger des zweiten Schenkels.Zunächst verwenden vier, dann drei, zwei und einem Finger.Nach und nach werden Sie die nötige Energiekapazität zu gewinnen.Viele Hilfe sogenannte negative ziehen.Diese Übung funktioniert die Unterarm- und Brustmuskulatur.
aus dem obigen Material zeigt, dass das Ziehen auf der einen Seite - eine Menge von starken Körper und Geist des Menschen.Startseite zielgerichtet an die Aufgabe gehen.Allerdings werden übermäßige Bewegung der Erschöpfung des Körpers führen.dauert 3-4 Tage pro Woche.Das reicht mir eigentlich.
