inneren Oberschenkel - eine der problematischsten Bereiche der weiblichen Figur.Im Winter ist das Aussehen der Beine nicht gestört, und man dachte: wie man inneren Oberschenkel zu bauen.Aber im Sommer, wenn wir beginnen zu erkennen, dass bald tragen einen Badeanzug und an den Strand gehen, gibt es Panik beim Anblick der Reflexion im Spiegel.Beseitigen Sie die Situation, wenn zu sein, ohne zu warten, für den Sommer zu starten, um aufzuräumen den Füßen.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie drehen Sie die Innenseite der Oberschenkel, verwenden Sie die Übungen in diesem Artikel.Folgen Sie dieser Komplex etwa 4 mal pro Woche.Aber versuchen Sie nicht, es zu tun, jeden Tag, weil die Muskeln nach dem Training zu erholen.Die Erholungsphase dauert in der Regel 48 Stunden, so dass die Version des "Tag danach" ist am besten geeignet für die Ausbildung.
So fangen wir an, die Frage zu beantworten, "wie man inneren Oberschenkel zu bauen?" Legen Sie sich auf der linken Seite, auf dem Unterarm ruht, das rechte Bein Biegung am Knie und legen Sie den Fuß vor dem linken Fuß.Beim Ausatmen heben Sie den linken Fuß über dem Boden mit der Spitze ziehen Sie sie an sich.Halten Sie den Atem nicht, versuchen Sie, so viel wie möglich nur auf die Innenseite des Oberschenkels zu dehnen.Halten Sie das Bein in der Luft für etwa 30 Sekunden, dann senken Sie es, um zu atmen und zu entspannen.Ein wenig Ruhe und tun noch 2 Sätze dieser Übung.Wenn Sie eine körperliche Aktivität ist klein, keine Eile, sich umzudrehen, um die andere Seite.Mal sehen, wie zum inneren Oberschenkel schwieriger zu bauen.Ein wenig komplizierter die Aufgabe: beim Heben Sie den linken Fuß auf, folgen Sie der "Frühling" - kleine jiggle oben - unten.Machzahl hängt von Ihrer körperlichen Fitness.Wenn die ersten paar Trainingseinheiten Sie eine Menge von Federn kompliziert durchzuführen, nicht weniger als 24, dann nach und nach auf 50 Ansätze gebracht.150 Mal - Nun, wenn die Anzahl der Wiederholungen, die Sie nach und würde bis zu 100 zu bringen.Führen Sie die Übung auf dem rechten Fuß.
Sit Inspirationsstreukörper zurück, schlanke auf dem Unterarm, Knie gebeugt, heben Sie die Beine hoch.Von einatmen verdünnter Füße in der Hand, zu senden die Socken.Folgen Sie für 3 Minuten kleinen Federbewegung.Dann, ein wenig härter Übung: Scheidung und schließen Sie die Beine komplett.Vom Zeitpunkt der Ausführung dieser Option wird es noch etwa 2 Minuten dauern.Nun sagen Sie, wie Sie drehen Sie die Innenseite des Oberschenkels, wenn eine solche Last klein für Sie.Vollständig erhalten sich auf den Rücken, heben Sie die Beine aufrecht.Beim Einatmen verdünnen Beine und ausatmen, um sie zu reduzieren.Halten Sie tun diese Bewegungen 4 Minuten.Dann senken Sie Ihre Beine und entspannen Sekunden 30.
Sit nach unten, beugen Sie die Knie und Füße zusammen, schließen, legte seine Hände auf die Innenseite der Oberschenkel.Atmen Sie auf und drücken Sie die Handflächen beginnen zu seinen Füßen und gleichzeitig versuchen, die Knie zusammen zu halten.Aufgrund eines solchen Gegen, werden Sie die Muskeln der Hüften wie möglich belasten.Beim Einatmen, entfernen Macht aus den Händen und Füßen, entspannen 2-4 Sekunden.Führen Sie 10 bis 30 ist die Lösung dieser Übung.
Betrachten Sie eine weitere Übung.Für ihn, erhalten Sie eine mittlere Kugel benötigen.Liegen auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Beine, zwischen den Knien, legen Sie den Ball.Mit dem Ausatmen schieben Sie die Knie auf den Ball und versuchen, so viel wie möglich zu pressen.Beim Einatmen die Muskeln entspannen.Folgen Sie dieser Wechselspannung von 2 Minuten.Dann, ein wenig härter Übung.Der Ball wird näher an der Mitte der Innenseite der Oberschenkel, Beine völlig gerade gelegt, und heben Sie.Auch, wenn Sie ausatmen, drücken Sie den Ball nach unten, halten Sie die Muskelspannung 3 - 5 Sekunden und dann entspannen Sie Ihre Füße.Führen Sie mindestens 30 Ansätze.
Wir haben einige der effektivsten Übungen betrachtet.Dieser Artikel wird sehr nützlich für diejenigen, die denken, wie Innenseiten der Oberschenkel zu bauen.Um erfolgreich zu sein in dieser Hinsicht vor allem nicht aufgeben, werden persistent in den Übungen.Beachten Sie jedoch, dass, wenn Sie gerade erst anfangen zu üben, und bis zu diesem Zeitpunkt noch nicht verlobt, dann das erste Bit kleinere Anzahl von Ansätzen allmählich an Fahrt gewinnt.
