Bodybuilder überraschen Fans mit seinem großen muskulösen Rücken.Natürlich, das ist das Ergebnis einer langen und harten Training unter spezielle Programme.Es ist seit langem bewiesen, dass Krafttraining ist am besten nach bestimmten Regeln durchgeführt.Der Athlet muss verstehen, welche Muskelgruppe er arbeiten möchte.Auf dieser Basis werden alle ausgewählten Übungen.Haben Sie jemals ein Sportler, der einen Arm oder ein Bein gepumpt gesehen hat?Die Ausbildung umfasst eine Reihe von Übungen, die auf die Entwicklung von absolut alle Muskelgruppen konzentrieren.Und was ein Bodybuilder oder Bodybuilder ohne ein gut ausgebautes zurück?Schließlich ist dieser Teil des Körpers des Sportlers gewährleistet Erfolg in fast allen Sportarten.
Wie Sie das zurück zu erhöhen?Das ist die Schubstange in der Steigung wird Ihnen eine ausgezeichnete Gelegenheit, ein Kofferraum breiter zu machen.Diese Übung erobert weltweit Athleten.Die Hauptlast fällt auf den Mittelteil des Rückens.Wenn die Schubstange in der Böschung wird eine permanente Bewegung im Programm zu werden, wird die Zugabe in der Dicke der Ober- und Unterseite des weitesten Muskel des Trapezes auf.Diese Ausbildung ist sehr wichtig, die richtige Technik der Ausführung zu beobachten.Nur weil Ihr Rücken wird mehr massiv und muskulös.
So stand vor der Bar, die Füße nicht breiter als die Schultern, die Knie leicht gebeugt.Tipps und verpflichten den Hals Griff die Spitze des Geschosses.Der Abstand zwischen den Händen sollte die Breite der Schultern nicht überschreiten.Dann ist nach vorne lehnen Oberkörper fast parallel zum Boden.Der Kopf schaut gerade nach vorn, die Knie leicht gebeugt.M. psoas in den Prozess der Umsetzung ständig belastet werden.Es stellt sich heraus, dass die Bar hängt, in den Händen von den Athleten auf der Geraden an den Schienbeinen.Atmen Sie ein und ziehen Sie das Projektil in den Magen.Beobachten Sie die Ellbogen, die streng nach oben und unten bewegen.Gießen sie so hoch wie möglich.Ziehen Sie die Hantel nur mit der Rückenmuskulatur und Schultern.Die Bewegung sollte glatt sein, ohne alle Idioten.Wann möchten über Halsband sein, ausatmen und langsam tiefer.Um eine maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie Oberkörper, Kopf und Füße, während die festen Satz.Achten Sie auf Ihre Knie.Sie müssen dauerhaft gebogen werden.Befestigen Sie den Rücken und ließ sie sein leicht gewölbt.Tun sie nicht, unter keinen Umständen, dieser Teil des Körpers sind gerundet.Somit erhöht sich die Wahrscheinlichkeit der Verletzung.Vorbehaltlich der vorstehenden Regelungen Schubstange in der Steigung wird das gewünschte Ergebnis liefern.Um den Bereich der Bewegung zu erhöhen, können Sie Hanteln verwenden.
natürlich die Schubstange in den Magen - eine gefährliche Übung, aber sehr produktiv und nützlich.Die Hauptsache - zu tun Übungen sicher für die Gesundheit.In einem solchen Fall kann die maximale Leistung zu erreichen.
effektive Übungen, mit denen arbeitete den ganzen Rücken, gilt als das Kreuzheben die Latte.Es ist eine Grundausbildung für alle erfahrenen Athleten.Dies ermöglicht Athleten polyartikulärer für kurze Zeit zum Aufbau einer großen Muskelmasse auszuüben.Die Rückseite ist der Volumen gemacht, schön.Während der Übung die folgenden Arbeitsgruppen von Muskeln: Bizeps, Trizeps, Unterarme, Gesäß und Strecker des Latissimus.Wie Sie sehen können, sind die Vorteile der Übung schwer zu überschätzen.
Viele junge Sportler sind bestrebt, Kreuzheben sofort.Das ist ein Fehler.Zuerst müssen Sie Ihren Rücken mit Kniebeugen zu laden.Es gibt zwei Arten von Übungen: Klassik und Schub "Sumo".Beide Arten sind sehr beliebt bei Sportlern.Die sich nur auf die Herstellung der Beine.Es scheint, dass es nicht kompliziert in dieser Übung.In der Tat ist es nicht.Wir müssen uns an die Bar zu kommen, um den Abstand zur Bar zu begrenzen beim Heben glitt über die Hüften.Sie müssen den Rücken gerade zu halten.Sich erheben wird reibungslos keine Notwendigkeit, einen Durchbruch zu machen durchgeführt wird, auf jeden Fall.Wenn Sie mit festen Gewichten arbeiten, müssen Gewicht Gürtel getragen werden, dass Ihre Körperhaltung und Rücken zu beheben.
Was auch immer es war, werden die beiden Übungen auf eine Menge von Muskelgruppen arbeiten.Ziehen Sie einfach die Bar in der Steigung von mehr Entwicklungs Mitte zurück.
