Unnötig zu sagen, manchmal auch die Extra-Fett an den Seiten können den Eindruck von selbst die schlanke Figur zu verwöhnen., Um die Taille zu bilden, und entfernen Sie überschüssiges Fett aus ist es mit Hilfe des Bügels möglich.Hier sind nur drehen sie müssen mindestens 45 Minuten pro Tag.Es gibt noch andere Übungen mehr über sie ...
Harvesting Hüften mit Hanteln
Do kippt von Seite zu Seite.
Muskelgruppen: schrägen
Technik: Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander.Wir lehnen, um die rechten und linken Arm Lift über seinem Kopf.Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.Und wir tun die gleiche Sache auf der linken Seite.Zum 10-fachen in jeder Richtung.
Diese Übung kann kompliziert sein.Um dies zu tun, nehmen Sie eine Hantel, Arme nach unten entlang des Körpers, und kippen Sie von Seite zu Seite.Hände mit dem Lift ist nicht erforderlich.
übt Seiten ohne Belastung
1. Bewegung des Körpers von Seite zu
Muskelgruppen Seite: schrägen
Technik: Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander.Hände können bis zur Taille oder Schulterhöhe (es auf Ihrem Trainings hängt) angehoben werden.Hips stationär bleiben.Zu bewegen, um die rechte Schulter, ziehen Sie den Körper nach ihnen.Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.Zuführen 10 Mal auf jeder Seite.
2. Die Steigungen der Hebeknie
Muskelgruppen: schrägen Bauchmuskeln, Hüften und Gesäß
Technik: Stand mit den Füßen weit auseinander.Beugen Sie die Knie und Kniebeugen auf die Ebene der dem Stuhl, die Hände zur gleichen Zeit in der Burg verschränkt sind und in den rechten Oberschenkel.Richtete sich auf, über der linken Seite beschreibt einen Halbkreis, so dass sie über seinem Kopf waren (es stellt sich heraus, dass Sie einen Halbkreis Hände beschreiben).Bein anhebt, um die Höhe des Oberschenkels.Machen 10-15 mal für jedes Bein.
3. «Fahrrad»
Muskelgruppen: schrägen Bauchmuskeln und Hüfte
Technik: Liegen auf dem Boden.Hände hinter dem Kopf, Beine an den Knien gebogen und aufgewachsen.Wir rechten Ellbogen auf das linke Knie und umgekehrt gezogen.So ist es erforderlich, 20 bis 30 mal zu machen.
4. Side ups
Muskelgruppen: schrägen Bauchmuskeln und Hüfte
Technik:
4.1 Liegen auf der rechten Seite und schieben Sie Ihre rechte Hand hinter den Kopf.Erweitern Sie die Schultern, so dass Sie die Decke zu sehen.Tun beginnen Upgrades.Machen zu 15 Mal auf jeder Seite.
4.2 Diese Übung kann geändert werden, und erhielt eine zweite.Legen Sie sich auf der rechten Seite.Die rechte Hand ist vor Ihnen, links - über den Kopf.Gleichzeitig heben Sie Ihre Beine und machen die Neigung des Körpers nach links, so dass eine Art Hufeisen erhalten.Wiederholung 10 Mal auf jeder Seite.
4.3 und die neueste Version der Seiten Aufzüge.Legen Sie sich auf der rechten Seite.Wird als eine Säule der rechten Ellbogen zu dienen.Die linken Seiten.Heben Sie den Kofferraum, um eine gerade Linie zu ziehen.Sie haben zwei Punkte der Unterstützung - die Außenseite des Ellenbogens und Fuß.Stattdessen kann das Winkelstück auf eine direkte Hand basieren.Es hängt alles von Ihrem Fitness-Level.Climb so 7-10 mal.
Hier sind einige einfache Übungen, um Ihre Seite zu entfernen.Trotz seiner scheinbaren Einfachheit, sie optimal arbeiten, über die notwendigen Muskelgruppen.
Artikel Quelle: perfecting.ru
