«Was ist der Strand, wenn der Schnee fällt auf der Straße!" - Schreien und Sie absolut richtig sind.Beachten Sie jedoch, dass eine schlanke Figur - es ist mühsame Arbeit und beginnen, mit einem Überschuss an Zhirkov kämpfen Gerade in der kalten Jahreszeit.Außerdem nicht weit weg das neue Jahr, das jeder von uns treffen muss in der luxuriösesten und sehr sexy Kleid.Heute präsentieren wir eine Reihe von sieben effektivsten Übungen seine Bewegungen genau auf alle Frauen Problembereiche schnell und führen zu sehr guten Ergebnissen.
Sie müssen eine Matte und ein Paar Kurzhanteln mit einem Gewicht von 1-3 kg.Do 25 Wiederholungen jeder Übung und sofort zum nächsten gehen.Der gesamte Komplex, nehmen Sie Ruhe für 2 Minuten und erneut zu starten.Alles was Sie brauchen, um 3 Runden zu tun.
Diese Ausbildung - Man nennt sie die kreisförmige - nicht nur stärken Sie Ihre Muskeln, sondern auch überschüssiges Fett zu verbrennen.Dadurch müssen Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch eine verführerische Form zu gewinnen.
den Komplex von drei Mal pro Woche mit einer Unterbrechung von mindestens einem Tag.Einen Monat später, leicht das Gewicht der Hanteln erhöhen oder fügen Sie drei Wiederholungs jede Übung.
Warm
starten mit vier tiefe Atemzüge.Dann gehen Sie zu dem Marsch, schrittweise Erhöhung des Tempos.10-15 Minuten kräftig tanzen zur Musik, und ziehen Sie dann vorsichtig die Hauptmuskelgruppen.
Wenn Sie ein Haus Heimtrainer oder ein Mini-Stepper haben, können Sie ein Training mit ihnen zu beginnen.
auch sehr effektiv Bewegung an der frischen Luft.In diesem Fall wird vor den Springseil Übungen oder eine kurze joggen.
Übung ersten.Schlanke Beine
Squats.Pick-up eine Hantel mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Füße parallel.Squat, indem das Gesäß zurück und beugte sich ein wenig gerader Rücken, als ob Sie auf einem Hocker steht hinter ihm sitzen soll.Beim Aufstieg, tragen Gewicht auf den Fersen, aber nicht abreißen die Socken.
Übung die zweite.Wir haben es mit Reithose
Ballett plie kämpfen.Stehen Sie gerade mit den Füßen breiter als die Schultern, erweitern Sie die Zehen um 45 Grad nach außen.Kurzhanteln in den Händen hält abstammen.Stellen Sie sich eine Wand hinter Ihnen.
sollten Sie nach unten fallen und breitete die Knie auseinander, und auf jeden Fall nicht, um die Wand zu berühren.Um dies zu tun, gehen alle aus, drücken Sie Ihr Gesäß und schieben Sie Ihr Becken nach vorne.Wenn Sie gehen, das Gewicht zu bewegen Sie sich auf der Ferse und Außenteil des Fußes.Sie senken nicht den Oberschenkel unter der Horizontalen.
Übung dritten.Starke Gesäß
Attacken.Stehen in einer Longe mit dem Knie des vorderen Schenkels in einem Winkel von nicht weniger als 90 Grad gebogen ist.Das hintere Bein wird ohne Knochen, auf der Grundlage der Socke.Senken Sie die Knie des hinteren Beines nach unten ohne sie zu berühren den Boden am Endpunkt.Der Körper ist vollkommen gerade, nicht vorwärts zu überwältigen.Es ist sehr wichtig beim Anheben, um den Schwerpunkt auf die Ferse des vorderen Fußes zu halten.
Übung vierten.Graceful Griffe
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, die Füße schulterbreit auseinander.Nehmen Hanteln halten die Ellbogen versteckt und drehen Sie die Handflächen nach vorne.Beugen Sie die Hände ganz nach oben, halten die Ellbogen und entspannen.Nach Abschluss aller Wiederholungen, bleiben Sie an der Top-Ten-Konten und strecken Sie die Arme.
Übung fünften.Arbeiten an der Rückseite des Hand
gleichen Ausgangsposition.Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln über den Kopf mit der anderen Hand fixieren Sie die Ellbogen nach außen.Biegen Sie den Arm, senken Sie die Hantel hinter dem Kopf nach unten.Auf keinen Fall den Ellbogen nicht bewegen und nicht an der Taille zu beugen.Nach Abschluss der Wiederholungen, ändern Sie die Hände.
Übung sechs.Eine schmale Taille
Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander.Leicht beugen Sie die Knie und drücken Sie das Becken nach vorn.Unter Beibehaltung dieser Stellung, Biegung zur Seite und erreichte gerade die rechte Hand auf die und links über den Kopf, und links - und rechts über seinen Rücken.Pruzhinte Richtung und unten 30 Mal in jede Richtung.Jede Woche hinzugefügt fünf "Frühling", womit sich ihre Zahl bis zu hundert.
Übung siebten.Flacher Bauch
Auf dem Boden liegend, Ihre Beine beugen und bringen Sie Ihre Knie an die Brust.Palms auf der Rückseite.Verbreiten Sie die Ellbogen, das Kinn, die auf der Decke.Exhale Blätter reißen den Boden, während die Macht der Presse Hebe Steißbein und Gesäß nach oben.Mit den Atem wieder auf den Boden.Auf keinen Fall, nicht den unteren Rücken freisetzen aus dem Boden.
Hitch
Auf dem Boden liegend, eine gute Strecke.Ziehen Sie das rechte Knie an die Brust, dann strecken Sie das Bein nach oben und ziehen Sie sie zu sich hin.Das gleiche - das andere Bein.Dann sitzen im Schneidersitz, strecken Sie die Arme, und dann an den Seiten und hinten.
Setzen gebogenen rechten Ellenbogen an der Seite von sich selbst und strecken Sie Ihre linke Hand auf der rechten Seite, halten Sie das Gesäß auf den Boden.Wiederholen, um die andere Seite.
vorsichtig aufstehen, ein paar tiefe Atemzüge.
Artikel Quelle: perfecting.ru
