lustig, um die Sportler am Strand mit gut entwickelten Oberkörper zu lehnen, körperlich unterentwickelt Füßen zu sehen.Dies ist ein Problem die meisten Anfänger, die versuchen, große Mengen von Armen, Brust und Rücken, vermeiden Sie Übungen für die Beine.Viele Menschen wissen nicht, wie um die Beinmuskulatur aufgrund der Komplexität der Übung, die Unbehagen und ständige Schmerzen nach dem Training führen zu entwickeln.Und einige Leute denken, dass die Zeit für Übungen für die Beinmuskulatur verbrachte, geht verloren, weil für eine lange Zeit, es gibt keine Treffer.Es ist notwendig zu verstehen, wie wichtig die Beinmuskulatur, und wie man die Quadrizeps Oberschenkel, dass zusammen mit hoher Leistung der Sportler nicht erscheinen Abneigung gegen ausüben zu bauen.
Nur ein Quadrizeps
und wissenschaftlich - Quadrizeps, ist der stärkste in den menschlichen Körper.Wie der Name sagt, es besteht aus vier Köpfe: direkt, internen, externen und Mitte.Lassen Sie nichts aus, dass sie auf den Oberschenkel voneinander entfernt liegt, konvergieren an der Unterseite des Oberschenkels Kopf in einer gemeinsamen Sehne.
Alle Übungen für Quadrizeps Oberschenkel zu einer ausgewogenen Entwicklung der vier Köpfe reduziert, führt dies zu dem Schluss, dass die Entfernung eines komplexen ungeliebten Übungen nicht nur die Schönheit der Beinmuskulatur zu verwöhnen, sondern auch wegen des Mangels an der Entwicklung eines oder mehrerer Köpfe können bei der Arbeit mit Verletzungen verursachenschwere Gewichte.Entwicklung der Quadrizeps, kann nicht vergessen, über die anderen Beinmuskulatur wie Oberschenkel und Wade.Natürlich müssen sie gleichmäßig gefördert werden.
Antagonisten
Bizeps und Quadrizeps Oberschenkel sind Antagonisten, dh sie haben gegenüberliegende Funktionen.Bizeps arbeitet als Beuge Beine am Knie und Quadrizeps - Streck.Arbeiten durch die Antagonisten in einem Training, aufstrebende Athlet erhält als Ergebnis der sehr unangenehm und schreckliche Schmerzen in den Beinen, weil von denen der Wunsch, die Beinmuskulatur verschwindet zu entwickeln.Wir sind nicht über das, was sollten vollständig von der Entwicklung der Ausbildungsbeinbizeps oder Quadrizeps ausgeschlossen werden reden.Viele professionelle Athleten werden empfohlen, um das Schema der "80 + 20" durch einen Workout zu benutzen.
- In einer Übung 80% auf Quads gewidmet, und 20% sind Beinbeuger - eine, maximal zwei Übungen.
- in der zweiten Trainings Bein, im Gegenteil, 80% gezahlt wird, um die hinteren Oberschenkelmuskeln ausüben, während 20% ist für die Quadrizeps.
So Schmerzen nach dem Training in den kommenden Tagen wird viel weniger.
richtige Warm-up wird die Schädigung zu beseitigen
bedauerlich, dass viele Fitness-Studios haben keine richtige Kontrolle über das Verhalten von Vorträgen für Einsteiger Sicherheit.Aus diesem Grund jedes Jahr Hunderte von unerfahrenen Sportlern ernst Verstauchungen und Verletzungen der Muskeln und Gelenke in den Beinen.Fünf-Minuten-Bildungsprogramm jeder Trainer zu halten Aufwärmen vor dem Training könnte viele junge Sportler vor Verletzungen zu liefern.Wenn Training Oberkörper ziemlich herunter eine fünfminütige Aufwärmsatz schwingt seine Arme und dreht den Körper, müssen die Hüften für Quadrizeps ganz andere Übung.
- die Anwesenheit von dem Laufband genug, um eine Fünf-Minuten joggen zum Aufwärmen der Muskeln der Beine gut ist.
- ein Lauf kann durch einen Sprung auf dem Seil und freie Kniebeugen ersetzt werden.
- bewährten Gehen durch den Raum in einzelne Datei.
Grundübungen für Quadrizeps Entwicklung
Es gibt eine große Vielzahl von Übungen für den Quadrizeps Oberschenkel.Diese Übung mit Hanteln, Hanteln und spezielle Simulatoren.
- Grundkniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern.Die effektivste Übung für Quadrizeps.Putting auf einem Aufrichter und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, müssen Sie sitzen.Von zentraler Bedeutung für Kniebeugen ist auf der Rückseite zu kontrollieren - es sollte glatt sein.Hinterteile müssen die Kontrolle zurück zu nehmen und bis zu den Knien sind nicht von der Position des linken Socken.Der tiefste Punkt der Kniebeuge Gesäß sollte parallel zum Boden ist.
- Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Brust.Diese Übung Maximallasten und erlaubt den Quadrizeps in der Anfangsphase, um die Position des Rückens, nicht ließ sie Sgorbati steuern.
- Beinstrecken während der Sitzung in den Simulator.Sie müssen zu Beginn der Ausbildung Bein durchgeführt werden, wie sie sind sehr gute Aufwärmbeinmuskulatur.
- liegenden Beinpresse im Simulator.Diese Übung kann mit einer Langhantel Kniebeuge für diejenigen, die einige Rückenprobleme hat oder kann nicht lernen, wie man richtig hocken ersetzt werden.
Secondary Übung
Grund wird die Auffassung vertreten, die nach vorne mit Hanteln Ausfallschritte sollten nur für Mädchen, die zur Erhöhung der derzeit Gesäß soll durchgeführt werden.Diese Übung mit unvollständigen Amplitude Absenken der Knie nach unten und Kippen der kleine Körper sehr effektiv nach vorne entwickelt die Quadrizeps Oberschenkel Mädchen und Jungen.Durch die Integration dieser Übung in jedem Training die Beine, ein paar Monaten intensiver Ausbildung, Sie können ein schönes Relief Quadrizeps zu erreichen.
gut im Simulator nachgewiesen Hack Squats.Mit einer minimalen Belastung auf den unteren Rückenbereich gute Ergebnisse bei der Entwicklung des Quadrizeps Oberschenkel erreichen.Im Gegensatz zu den Kniebeugen mit einer Langhantel und Tischbeine liegen im Simulator ist es sehr praktisch, um die Formulierung der Beine zu ändern, Variieren der Last auf den verschiedenen Leitern der Quadrizeps.
Über die Technik der Ausführung
Oberschenkel Quadrizeps Übungen erfordern spezifische Implementierung Technologie.Zunächst einmal können Sie nicht vollständig seine Beine gerade am Knie, Verletzungen, auch mit geringem Gewicht sonst zu vermeiden.Über Rucke während der Übung auch brauchen, um zu vergessen.Fest?Es ist notwendig, das Gewicht zu reduzieren.Während der Übung wird benötigt, um richtig zu atmen.Atmen Sie - Flexion, ausatmen - auf Verlängerung.
Quadrizeps Oberschenkel - ein sehr großer Muskel, in den Prozess der Beladung einen signifikanten Effekt auf den Blutdruck, Pump riesige Mengen von Blut in den Körper, was zu einem Anstieg der Herzfrequenz führen kann, ist.Daher zwischen den Ansätzen wir brauchen, um eine Pause von etwa zwei Minuten dauern, um den Druck wieder herzustellen.Wenn Sie Schwindel nach dem Sport bemerken, ist Rest erweitert.Während des Trainings benötigt der Wasserverbrauch um sonst banal Dehydratisierung wird zu einem Rückgang der Festigkeit führen.
