Viele Frauen, Gewicht zu verlieren, das Tempo selbst von Hunger und strenge Diät.Und umsonst!Schließlich verliert ihren Körper einen signifikanten Teil der Nährstoffe, die schlecht für die Gesundheit ist.Es stellt sich heraus, dass, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, nicht notwendigerweise auf sehr strenge Methoden verwenden.Wir müssen eine korrekte Kalorienzählen zu erlernen.Der Gewichtsverlust ist sehr wichtig.Die Wahl eines kalorienarmen, aber langsam verdauliche Speisen, können Sie über das Problem des Übergewichts zu vergessen.Im Laufe der Zeit wird die tägliche Berechnung, die Sie in der Gewohnheit sind.Lernen, wie man einen kompetenten Programm zu erstellen über Ernährung wird in diesem Artikel beschrieben werden.
Tabelle Kalorien
um Kalorien richtig zählen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf die Tabelle der Artikel, die ihren Nährwert enthält beziehen.Ich werde nicht aufgeben es vollständig.Um dies einfach tun, wird nicht einen einzigen Artikel zu haben.Fügen Sie einfach ein Kalorien pro 100 Gramm am häufigsten konsumierte Nahrungsmittel:
- Milch 2,5% Fett - 58;
- Käse - 370;
- fettarmen Quark - 226;
- fettfreien Hüttenkäse - 86;
- kalorienreiche Mayonnaise - 627;
- Pflanzenöl - 899;
- Butter - 750;
- Roggenbrot - 215;
- Buchweizen - 329;
- Reis - 323;
- grüne Erbsen - 72;
- Zucchini - 27;
- Gurken - 15;
- Radieschen - 20;
- Tomaten - 19;
- orange - 38;
- apple - 46;
- Rindfleisch - 187;
- chicken - 165;
- Kabeljau - 75;
- Mandeln - 645;
- Zucker - 374.
Beispiel Ernährung, um 1.000 Kalorien
Es war die Theorie.Jetzt starten wir die praktischen Kalorienzählen für die Gewichtsabnahme.Hier ist eine grobe-Menü für einen Tag, auf der fünfmalige Mahlzeit berechnet.
Frühstück: Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt (2 gehäufte Esslöffel) 1/2 Tasse von einem Prozent oder Joghurt, eine Scheibe Brot Diät (Roggen möglich).
Mittagessen: ein mittelgroßer Apfel, Pfirsich, Birne oder Orange.
Mittagessen: 100 g gekochte Hühnerbrust und 150 g von Seefisch Dampf und 3 EL.Löffelchenstellung garnieren (Getreidebrei auf dem Wasser oder gedünstetes Gemüse).Oder eine leichte Gemüsesuppe und ein Salat aus frischem Gemüse (zum Beispiel, Radieschen und Gurke) und Grüntöne, mit Olivenöl gewürzt Klasse "Extra".
Snack: gekochte Maiskolben oder jede Frucht, 10 Kernkörperchen Mandeln (1 Stck.).
Abendessen: hart gekochtes Ei 1 oder 2 kleine Scheiben fettarmer Wurst, ½ Tasse Haferflocken oder Buchweizen-Brei auf dem Wasser, Gemüsesalat.
Wenn Sie wirklich essen möchten, können Sie 1 Esslöffel fettfreien Hüttenkäse mit einer Scheibe Brot Diät essen.
Erfahren Sie, um Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren - es ist einfach.Man denke nur an einen Tisch auf der Suche in den Nährwert von Lebensmitteln, was und wie viel können Sie zum Beispiel essen, heute.Wenn Sie aß mehr als geplant, so dass es an der Zeit, um Übung zu tun.Mit ihrer Hilfe können Sie schnell Kalorien verbrennen.
Erwartete Ergebnisse
Sie meditieren, können Sie den Kalorienzählen für die Gewichtsabnahme geben?Dieses Programm ist sicher, Früchte zu tragen.Zum Beispiel, wenn Sie eine Diät zu 1000 Kalorien pro Tag, auch ohne Übung kann von 2 bis 6 kg in 2 Wochen zu werfen.Je länger es ist nicht notwendig, so anzuwenden, als in der Heimat ist schwierig, die negativen Veränderungen im Gesundheitswesen, Gewicht zu verlieren zu beobachten.
In diesem Artikel haben wir gelernt, um Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren.Wir hoffen, dass diese Informationen für Sie nützlich sein.
