nacheinander Januar Urlaub - ist nicht nur Spaß, Freunde treffen, Geschenke und Verlosungen.Es erhöht auch die Belastung auf den Körper aufgrund der Verletzung der "Sportmodus", und während dieser Zeit von nutzlosen Pfund extra vielleicht sogar ein paar rekrutiert.So ist es nicht so schlimm, dass der Januar zu Ende ging, und jetzt können Sie mit gutem Gewissen wieder auf seinen Lieblings Diät sitzen oder, für den Anfang, machen Sie einen kurzen "clean" das Verfahren erschöpft Körper.
jedoch keine Eile, drastische Maßnahmen zu ergreifen.Unsere Körper nicht mag plötzliche Veränderungen - für ihn ist es sehr wichtig zu beobachten, die "schrittweise und regelmäßig" - nur in diesem Fall, können Sie auf die langfristige Ergebnis zählen.Versuchen Sie, ein wenig auf Ihre Ernährung anzupassen, einfach den Fasergehalt der Nahrung zu.
langer Zeit wurde als unbrauchbar angesehen Fasermaterial, da das menschliche Verdauungssystem ist nicht in der Lage, diese Substanz zu verdauen.Daher wird bei der industriellen Verarbeitung von Gewebe entfernt - und, nebenbei bemerkt, weiterhin entfernt werden - von vielen Produkten.Heute ist sie ein Loblied singen.Vor allem diejenigen, die Figur zu folgen.
Faser aus dem Garten
Faser - eine Substanz, die die Wände der Anlage.Sie wird in eine lösliche (Pektin, Lignin, Gummi und Schleimhaut Substanz) und unlösliche (Cellulose und Hemicellulose) unterteilt.Es wird angenommen, die besonders reich an Ballaststoffen, Gemüse und Obst, aber es ist nicht ganz richtig.Champions auf seinen Inhalt sind Getreide und Hülsenfrüchten.
viel lösliche Ballaststoffe in Hafer und Haferkleie, Bohnen, Karotten, Zitrusfrüchte, Äpfel.Unlösliche vorliegenden Kleie im Weizen, Erbsen, Obst- und Gemüseschalen.
So funktioniert
Diejenigen, die wenig Ballaststoffe essen, und haben nichts von Wohlbefinden und eine schlanke Figur zu träumen.Cellulose - ein Ausweg für diejenigen, die nicht aufgeben, Ihre Lieblings-Leckereien, aber versuchen, Gewicht zu verlieren.Wenn Sie Ihre Ernährung ist ein großer Teil davon, den Prozess der Verdauung benötigt mehr Energie als üblich.Durch das Gewebe stimuliert die Darm.Jeden Tag werden Sie auf zusätzlichen 150 Kalorien zu verlieren, ohne jede Anstrengung.So viel wie Verbrennungen über zwanzig Minuten joggen.Die Verwendung von Faser - die natürlichste und sicheren Weg, um im Körper aufrechtzuerhalten.
Lösliche Faser verlangsamt die Absorption von Zucker aus dem Darm in die Blutbahn.Es ist in der Lage, Cholesterin zu folgern, im Körper Verringerung ihrer Ebene.Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die täglich isst 30 Gramm Ballaststoffe, das Risiko von Herzerkrankungen um 40-50% niedriger als die in deren Diät nicht ausreicht.Diese Substanz - ein Mittel zur Verhinderung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs.
Lösliche Ballaststoffe, wenn es in den Magen ausdehnt.Die resultierende "Gel" trägt zum Auftreten von Sättigung: Überessen dich nicht bedrohen.Darüber hinaus zeigt es den Körper von Giftstoffen.Unlöslichen Ballaststoffen beschleunigt den Prozess der Verdauung.
Fiber wird für schwangere Frauen mit problematische Verdauung empfohlen.Müsli, Brot aus Weizenmehl, Erbsen und Bohnen, getrocknete Früchte (Rosinen, Pflaumen, Aprikosen, Feigen) wird mit diesem gemeinsamen Problem während der Schwangerschaft zu helfen, ist Verstopfung.Aber es gibt auch Gegenanzeigen: Magengeschwür und Zwölffingerdarmgeschwür im akuten Stadium, Enteritis und Kolitis und Durchfall.
«überprüft" Frühstück
Es ist ratsam, 25-30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren.Es ist bekannt, dass eine Ernährung, die meisten Russen Fleisch und Milchprodukte - so dass nur die Hälfte dieses Betrags (10-15 g).
korrekte Position nimmt es eine Regel, um den Tag mit einer Tasse Haferflocken und Snack während des Tages ein paar Handvoll Müsli mit Joghurt oder Milch zu beginnen.Auffüllen Faser hilft Pellkartoffeln gebacken, eine Tasse brauner Reis oder Popcorn, einem Teller Bohnen, ein Glas frischen Saft.Und denken Sie daran, daß die Faser bei längerer Hitze oder mechanische Bearbeitung zerstört.Deshalb, um "Freundschaften" mit ihrer Nahrung sollte gedämpft werden, Eintopf und nicht sehr fein geschnitten.
wichtig zu wissen, dass eine solche gesundheitsfördernden Mittels arbeitet auf Ihren Körper, aber wenn Sie über 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.Bei Nichtbeachtung kann zu Verstopfung führen.
Wenn nach dem Lesen dieses Artikels Sie sich entschieden haben, dringend zu verbessern Ihren Körper und verbessern die Ernährung auf Kosten von Fett, beeilen Sie sich nicht: auf die "zellulären" Kraft allmählich zu gehen.Zu starken Anstieg in der Menge der Nahrung kann Blähungen und Darmkrämpfe verursachen.
Artikel Quelle: resnichka.ru
