Willst du schlanke Beine richtige Form haben - stärkt die Muskeln der Oberschenkel und Waden, zu erreichen Flexibilität und Elastizität der Knie- und Sprunggelenke mit Hilfe von speziellen Übungen.
1. Ausgangsposition: Stehen, Rücken gerade, Hände auf den Kopf.Aufstieg auf den Zehen, ein paar Schritte gehen, halten Haltung und versucht zu halten, der obere Teil des Körpers blieb unbeweglich.Wiederholen Sie 5-6 mal.
2. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Beine ausgestreckt, Arme an den Seiten.Beugen Sie das rechte Bein am Knie, die Hände reichen und ziehen Sie so nah wie möglich an die Brust.Das linke Bein zur selben Zeit versuchen, gerade zu halten.Ändern Sie die Beine, wiederholen Sie für jeden Fuß 5 - 6 mal.
3. Ausgangsposition: lehnen Sie sich zurück in seinem Stuhl.Stellen Sie sich auf den Zehen, zu begradigen.Langsam setzen Sie Ihre Fersen auf den Boden.Mehrmals wiederholen.
4. Ausgangsposition: Stehen, Rücken gerade, Arme an den Seiten.Gehen Sie schnell auf Ihre Zehen, langsam senken Sie Ihre Fersen.Wiederholen Sie 5-6 mal.
5. Ausgangsposition: stehend, die Arme am Körper entlang, die Beine sind parallel zueinander.Halten die Füße Bewegung, imitiert Raupe, schalten linken und rechten Fuß, mit kleinen Schritten voran.Heel Pull-up so nah wie möglich an den Fingern, und dann zu glätten den Fuß und ziehen Sie die Ferse wieder.Nehmen Sie 1 bis 2 Meter, und dann, ohne Heben Sie Ihre Füße vom Boden, neigen linken und rechten Beine, Verschieben, gehen Sie durch 1-2 m hin und her.Wenn Probleme beginnen, um die Übung mit den Bestimmungen des "sitzen" durchzuführen, dann, als Assimilation, gehen Sie zum Stehen.
6. Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade.Setzen Sie auf dem Boden vor einem kleinen Gegenständen (Papierserviette, Bleistift).Versuchen Sie, die Zehen zu greifen und so hoch wie möglich anzuheben auf dem Boden hinter den Objekten.Mehrmals wiederholen.
7. Ausgangsposition: Stehen oder Sitzen.Legen Sie ein Tuch auf den Boden und stehen am Rand.Capturing Taschentuch Zehen, versuchen, sie zu bewegen, einen Fuß und dann umzukehren die Bewegung langsam in die Ausgangsposition Taschentuch zurück.Wiederholen Sie 5-6 mal.
8. Ausgangsstellung: sitzend auf einem Stuhl, die Füße vom Boden angehoben und nach vorne gestreckt, die Hände bleiben an der Sitzfläche des Stuhls, versuchen Sie den Rücken gerade zu halten.Der vordere Teil des Fußes und der Zehen stark nach oben ziehen, halten Sie für 5 bis 10 Sekunden in dieser Position, dann tiefer und zieht Socken so weit wie möglich.Wiederholen Sie 6-8 mal.
9. Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzend, die Beine - in voller Fuß auf den Boden.Heben Sie die Innenkanten der Füße, so dass die Sohlen einander gegenüber.Halten Sie für 1-2 Sekunden, niedriger.Wiederholen Sie 5-8 mal.
10. Ausgangsstellung: sitzend auf einem Stuhl, die Füße vom Boden angehoben und nach vorne gestreckt, die Hände bleiben an der Sitzfläche des Stuhls, versuchen Sie den Rücken gerade zu halten.Halten die Füße Drehbewegung: zuerst heben Sie die Innenkante des Fußes, und dann den vorderen Teil, dann die Außenkante, und mit der Kraft, um den vorderen Teil des Fußes weiter unten.Versuchen Sie, die Zehen, um einen großen Kreis beschreiben.Wiederholen 5-8mal im Uhrzeigersinn, dann die gleiche Zeitdauer - im Gegenuhrzeigersinn.
11. Ausgangsstellung: sitzend auf einem Stuhl, die Füße auf dem Boden, sind die Füße frei, ohne Anstrengung.Füße fest mit den Fingern, und dann so viel rastopyrte.Wiederholen Sie 5-8 mal.
12. Ausgangsstellung: sitzend auf einem Stuhl, die Füße leicht vom Boden angehoben, Rücken gerade.Zur gleichen Zeit mehrfach die Finger beider Füße zu biegen, dann so oft rastopyrte.Dann beugen rastopyrivat Zehen jedes Fußes wiederum auch mehrmals.
13 Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade, die Füße flach auf dem Boden.Thumb einem Bein "ziehen Sie eine Linie" im Unterschenkel das andere Bein bis zum Knie (oder, wie Sie können).Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.Dann das gleiche Fersen von jedem Bein.Versuchen Sie während des Trainings um Haltung zu bewahren.
14 Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzend, beide Beine nach vorne und gerade auf dem Boden gestreckt wie möglich, die Füße.Ziehen Sie in und bis der Vorderseite des rechten Fußes, der Außenkante des Fußes den Boden berühren.Drücken Sie Ihre Finger auf den Boden, die Innenkante des Fußes, während noch in der Luft.Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.Wiederholen Sie 5-6 mal.
15 Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade, die Füße auf dem Boden.Heel stark drücken Sie auf dem Boden, heben Sie die Außenkante des rechten Fuß so hoch wie möglich, die Innenkante der linken auf dem Boden.Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.Wiederholen Sie 5-6 mal.
16 Ausgangsposition:. Aufstehen, Rücken gerade, parallel zueinander in einem Abstand von 15 cm sind die Füße Legen Sie die Füße auf dem Boden vor dem Seil, packte ihre Zehen Verweilen ein und halten Sie, wie Sie können.Lassen Sie das Seil, ruhen Sie ein paar Sekunden und wiederholen Sie weitere 3-4 mal.
17 Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade, die Füße flach auf dem Boden.Legen Sie die Füße vor dem Seil (oder ein dünnes Tuch), greifen ihre Zehen und heben Sie die Beine und richtete.Dann, immer noch das Seil mit den Fingern, ziehen Sie es an die Seite so viel wie möglich.Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden, dann senken Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition und Freigabe Seil.Wiederholen Sie 5-6 mal.
18 Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade, die Füße flach auf dem Boden.Drücken Sie den vorderen Teil des Fußes auf den Boden, heben Sie die Fersen so hoch wie möglich.Verlassen unbeweglichen Zehen und Knie, bewegen Sie Ihre Fersen abwechselnd von innen nach außen, höher und höher.Machen Sie den ersten Satz 5-6 mal mit jedem Bein wiederum dann gleichzeitig mit beiden Füßen gleichzeitig, dann abwechselnd.
19 Ausgangsposition: Stehen, Rücken gerade, die Hände an den Seiten, nebeneinander die Füße auf dem Boden.Gehen seitwärts: bewegen Sie Ihren Körper Gewicht auf den Fersen, Anheben des vorderen Teil des Fußes, dann machen Sie Ihre Füße nach rechts, zu stoppen, und bewegen Sie Ihr Körpergewicht auf den Zehen, heben Sie die Fersen vom Boden ab.Macht auch eine Drehung nach rechts und wiederholen alle (Daumen nach oben oder rechts, oben-rechte Ferse).Passieren somit in einen und der anderen Seite 1-2 Meter.Versuchen Sie während der Übung, nicht den Körper zu kippen, um gerade zu halten.
20 Ausgangsposition: Liegen auf dem Rücken, die Füße zusammen, die Arme am Körper entlang.Ohne Biegen Sie Ihre Knie, ziehen Sie an Socken, dann wieder in die Ausgangsposition.Verbreiten Sie Ihre Zehen in den meisten Fällen, auf sich selbst zurückziehen sie und kehren Sie zurück.Wiederholen 5-8 mal.
21 Ausgangsposition: Liegen auf dem Rücken, die Füße zusammen, die Arme am Körper entlang.Drücken Sie auf dem Boden oder Bett, die Beine ausgestreckt, dann entspannen Sie leicht die Knie zu beugen.Wiederholen Sie 5-8 mal.
22 Ausgangsposition: Liegen auf dem Rücken, die Füße zusammen, Knie leicht gebeugt (die Füße fest auf den Boden gedrückt wird), die Arme am Körper entlang.Schieben Sie die Füße hin und her, Greifen Zehen Folie oder Matte.Wiederholen Sie dies für 1-2 Minuten.
23 Ausgangsposition: Liegen auf dem Rücken, die Füße zusammen, die Arme zur Seite.Uprites Handflächen auf dem Boden, mit einem Spannungs Pull Socken über dem ersten Bein gestreckt und dann entfernt.Heben Sie die Beine 10-15 cm vom Boden auf, das gleiche tun.Wiederholen Sie 5-8 mal.
Artikel Quelle: beauty.wild-mistress.ru
