Zuführen der Pole Standing: Welche Muskeln arbeiten?

Anfänger Athleten versuchen, den Betrag noch in den Schultern zu erhöhen, schlanke auf "Military Press", die grundlegende Ausübung aller völlig ignorieren ausnahmslos Gewichtheber - thematisieren.Die Gründe hierfür sind mehrere.Durch unsachgemäße Technik gibt es kein Ergebnis, ist die Übung zu kompliziert und umständlich.Und doch gibt es eine Wahrnehmung, die zu Räumen Verletzung, die seine Karriere der jungen Athleten beenden könnte führt.Ist es wirklich haben, um die in diesem Artikel herausfinden.Fokus - Räumen der Pole stand und Spieltechnik, die die Aktivität der Muskeln während des Trainings, Beratung und alternative Übungen.

attraktive Namen für eine attraktive Muskeln

Auf jeden Fall "Räumen die Pole Standing" klingt netter als "Zugstange bis zum Kinn."Übung ist sehr gut, nicht nur unter den Bodybuilder bekannt.Es ist eine grundlegende und Gewichtheber.Aber wegen der Unwissenheit der Technik Leistung auch erfahrene Sportler versuchen anschneiden umgehen.Tippen Sie zuerst die Oberseite der Arme vom Rumpf zur Seite und nach oben der Delta Load - oder besser gesagt, die durchschnittliche Kopf des Trizeps.Ebenfalls beteiligt im Trapez.Beim Anheben des Schultergürtels und Schulterblatt ausgesetzt ist, nicht nur, um Trapezmuskel und die levator scapulae und laden.Zudem waren die Bewegung und minor, die über einen kleinen Teil der Last übernehmen.Tiefe Muskel oberen Rücken ist in der Beginn der Übung aktiv.Der Rest des Weges bis die Messlatte bis zum Kinn zu helfen, Ihre Bizeps, vordere Kopf delta, obere Brust und serratus anterior.

Leichtathletik-Technologie ohne toten

Über Kunst Es gibt eine Menge von Meinungen unter professionellen Athleten im Hinblick auf ihre Umsetzung.Allerdings stimmen alle darin überein, dass die Grundgewicht wirksam ist, so ist es notwendig, um mit zu beginnen ist.Und später, um die Technik zu verfeinern, können Sie für ihre eigene Variation der Übung zu suchen.Füttern enger Griff Hantel stehend hat eine Reihe von spezifischen Anforderungen.Verletzung der mindestens eine von ihnen kann zu schweren Verletzungen des Schultergelenks führen.

1. Unter Griffleiste oben (der Abstand zwischen dem Daumen ca. 20 cm), ist es notwendig, gerade stehen.Seine Schultern straffte, schob seine Brust etwas nach vorne, der Rücken ist leicht in den Rücken eingestürzt, Halsstab Bedenken Oberschenkel.
2. holte tief Luft und halten Sie ihn, müssen Sie die Ellbogen ziehen und warf sie in die Hände, den Hals bis zum Kinn.Während der Bewegung des Halses der Stange so nahe wie möglich an den Körper geleitet werden soll.
3. Erreichen des Punktes erforderlich, ausatmen, um eine Verzögerung in dieser Position für 1-2 Sekunden zu machen und vorsichtig absenken bar in die Ausgangsposition.
4. Am oberen Ende der Winkelstücke über Schulterhöhe von etwa 30 Grad erhöht.Ellbogen sollte in der Hand so weit wie möglich aus, wenn sie in den Vordergrund treten, wird die Last auf die vorderen Träger des Deltas verschoben.

Empfehlung alle Anfänger

Fach- und Führungskräfte empfehlen, um die Technik der Ausführung verbessern (das Recht, zurückzutreten und reibungslosen Ablauf der Traktion Ellenbogengelenk, Bizeps und nicht die Verwendung von Ganzkörper-Krämpfe) mit gebogenen Hals.Dank seiner Unebenheiten ist möglich, einen komfortablen Halt, der nicht die Bewegung der Ellenbogen bis zu behindern und brechen die Verriegelungsfinger machen.Zusätzlich ist Übung zwischen zwei senkrecht zueinander angeordneten Spiegeln empfohlen, sich als die vorderen und Seite.Eine solche Überwachung wird zum Honen der Kunst aller Übungen in der Turnhalle zu empfehlen.Ideal bei der Durchführung von Übungen wie Räumen die Stange stehend - ein Foto oder ein Video.Mit Blick auf mich selbst von außen, ist es einfacher, die Arbeit an den Bugs zu produzieren.So passen ihre Handlungen mit der Technik der jeder Neuankömmling zu bewältigen.

Seltsamkeiten, in der Wartezeit für den Anfänger Athlet Block

Es kommt immer auf die Menschen, die für die einfache Lösungen suchen, erfinden, seine eigene Technik-Übungen liegt.Es handelt sich in erster Linie zieht in den Block.Ja, thematisiert die Stange stehend ist nicht immer verfügbar in einem überfüllten Turnhalle wegen des Mangels an freien Hals.Körperliche Bewegung kann in Block Umsetzung der Simulator ersetzt werden.Allerdings haben die meisten Sportler das Gefühl, dass das Gerät benötigt eine ganz andere Technik.Einige weisen Sie das Gesäß zurück, in einem Winkel liegen, so dass die Last parallel zu dem Körper, wodurch die Simulation der Raspel.Eine weitere Parallele Last entlang den Körper ist es egal.All das ist eine Verschwendung von Zeit, Mühe und Energie.Wenn die Einheit nicht über einen länglichen Bodenausgangskabel, das den Athleten angeordnet, so dass die Last war senkrecht zum Boden ermöglicht, ist es möglich, zu vergessen Führen Räumen stehenden Blocks.

Universalmaschine Smith

Dies ist wahrscheinlich der einzige Trainer in jedem Fitness-Studio, ermöglicht, dass der Athlet, jede Muskel auf den Körper zu pumpen.Smith-Maschine müssen wir alle Athleten, ohne Ausnahme, der Arbeit mit großen Gewichten ohne Partner und Coach, zuerst über ihre eigene Sicherheit zu denken.Viele Sportler empfiehlt, dass Sie das Auto Smith thematisieren.Der Grund dafür ist recht interessant.Jeder Athlet Honen Technik Leistung, bemerkte eine Kuriosität.Je breiter der Griff der Hals, desto größer ist die Last auf den Deltamuskel und damit bessere Studie.Aber wegen der weiten Griff auf das Schultergelenk ist ein Bruch mit einer Schaufel, die Räumen wird die Stange stehend weiten Griff ist effektiver, aber auch gefährlicher.In solchen Fällen wird die Maschine nur Smith.Allerdings wird die Übung muss mit einer Hand transportieren.Halten Sie den Hals mit einer Hand, die Simulation eines weiten Griff, wird jeder Athlet die Aufmerksamkeit nicht nur auf das Fehlen von Bruch im Schultergelenk zu bezahlen, und auf die Notwendigkeit, das Gewicht zu erhöhen.Zuführen des Auto Smith heute ist die einfache, sichere und effektive Übung für die Entwicklung der mittleren Strahldeltamuskel.Natürlich, wenn alle Regeln der Kunst.

Und spricht von Trapeze

wir herausgefunden, was Räumen die Pole Standing, die Muskeln arbeiten und wie man richtig verwenden Sie das Gerät, aber die Trapezmuskel komplett ignoriert.Und dies wurde mit Absicht getan.Das Problem ist, dass die Raspel nicht zu den Übungen am Trapez aus einem einfachen Grund zurückgeführt werden: Es ist die Basis für die anderen Muskelgruppen.In keinem Fall kann nicht "töten" das Delta und dann an die Last auf dem Trapez.Dies wird zu Verletzungen führen.Wenn es einen Wunsch, ein Trapez zu entwickeln, bitte, können Sie sie am Ende der Ausbildung zu tun, nach dem Deltamuskel.Shrug mit Hanteln und Hanteln werden als eine große Bereicherung dienen, aber Räumen "Beat" des Trapezes ist unmöglich.Trapezmuskel ist auch sehr gut Lasten Kreuzheben, die nicht nur eine grundlegende Übung im Gewichtheben und Bodybuilding und ist.Aber dann wieder - zurück zur Basis, und Keystone wird als sekundäre Muskelsucht.

Abschließend

Der Komplex Räumen jeder Athlet Hantel stehend muss die erste Priorität in der Zeit, wenn das Training bei Deltamuskel abzielen.Die Gründe hierfür sind mehrere.Erstens, die grundlegende Übung heizt nicht nur, aber auch sehr schwere Brenn Muskel.Zweitens ist die grundlegende Trainingsbelastung trennt Sekundär Muskeln, die mit der weiteren isolierten stören.Und am Ende der Grundausbildung Übungen werden nicht verwechselt werden, da die zuvor gestaltete Muskel nur müde und nicht zur Arbeit gehen.