Für viele junge Menschen die Frage, wie Bizeps und Trizeps zu bauen, ist ein Stolperstein.Auch wenn sie insgesamt gute körperliche Form der oben genannten Studie der Muskeln erfordert spezielle Kenntnisse und Fähigkeiten.Wir haben versucht, die Präsentation in diesem Material zu optimieren.
Dieser Artikel ist für Männer mit einem Mindestmaß an sportliches Training geschrieben und für diejenigen, die aus irgendeinem Grund nicht ein Fitness-Studio besuchen können.Unser Ziel - um zu zeigen, wie Sie Ihre Bizeps und Trizeps zu entwickeln, die zu Hause trainiert.In solchen Klassen zu erreichen maximale Wirkung männlicher Anknüpfungspunkt in ihrer persönlichen Motivation Training mit Kenntnis der Gesetze des Ausbildungsprozesses des Bodybuilding.
Motivation
Warum beginnen wir mit Motivation?Da die Wirksamkeit einer Hauptübung hängt ganz von der Fähigkeit, nicht nur bei der Planung Ansätze und Sätzen, sondern auch umzugehen und strikt erfüllen alle geplanten Übungen.
kein Geheimnis, dass zu Hause aus arbeiten härter als in der Turnhalle.Es gibt viele Versuchungen: leckeres Essen, Home-Gaming-PC, aber wer weiß, was sonst!Das Haus ist ein Haus.Und dann müssen Sie ein paar Stunden, um Macht ausüben zu widmen!Seien wir ehrlich, nicht alle sich herausstellt.Es ist wichtig,
gewisse Ausdauer.Deshalb bestehen wir darauf, dass Sie am Vorabend der Planung des Lernprozesses sind klar formuliert ihre Motivation: Warum wollen Sie Ihre Bizeps und Trizeps aufbauen wollen.Es sollte als Individuum.
So, da haben Sie es!Großartig.Dies wird Ihre erste Protokolleintrag Ausbildung.
Minimum von Heimtrainingsgeräte
Kohl haben Sie die Motivation (und das ist wichtig), fit, um zu trainieren Ihr Inventar zu denken.Nicht jeder kann es sich leisten, mit beweglichen Pol zu kaufen.Aber fast jeder leisten, um die Stange zu kaufen und mieten Sie ein Master zu schlagen, um seine zakrepit.Takzhe sichern Sie verfassen eine Hantel müssen, aber besser - zwei.Nützliche und Expander.Wenn das Haus hat ein Sitz ist eng mit Massivholzgeländer können Sie auch als Simulator verwenden.Es ist sinnvoll für Ihre Übung auf Bizeps und Trizeps und regelmäßigen Stuhlgang.
für ein weiteres Fortschreiten im Training mit einem horizontalen Balken kann sinnvoll sein, weitere belastende einen normalen Rucksack, in dessen Innerem sich eine Plastiktüte mit Sand Ihr Wunschgewicht.
Grundübungen
Übungen Bizeps und Trizeps betont getrennt durchgeführt.Wie durch einen gebeugten Arm Bizeps und Trizeps über ungebogenen bekannt.Sie werden die Antagonisten bezeichnet.Nur der harmonischen Entwicklung ihrer gewährleistet eine ordnungsgemäße Wirkung des Trainings.Bewegung, trainieren sie, durchgeführt mit den Gewichten, so vermeiden, um Verletzungen sollte nach einem intensiven Training durchgeführt werden, das Aufheizen der Muskelfasern.
5 Grundübungen für Bizeps zu Hause
erste Übung. Körperlage - stehend.Füße schulterbreit auseinander.In seinen Händen, Handflächen nach oben gedreht - Hanteln.Alternativ Atem Arm gebeugt in einem Atemzug - ungebeugt.Hantelscheibe ist so gewählt, dass 7-8 Wiederholungen an jedem Arm in der Menge ist.Die letzten 1-2 mal sollte mit maximalen Mobilisierung praktiziert durchgeführt werden.
zweite Übung .Die Ausgangsposition ist fast ähnlich wie in der ersten Übung gezeigt, aber die Hände mit Hanteln Palmen mit Blick auf den Körper.In dieser Position, abgesehen von den Last biceps Filz Streckwirkung.
dritte Übung. Körperhaltung - Sitzen.Die Hand umklammert eine Hantel, Ellenbogen abgesenkt und liegt an der Innenseite des Oberschenkels.Beim Ausatmen Kurve an einer Atem - langsam begradigt.
vierten Übung .Durch Ziehen an der Bar zu Hause.Hands - ein schmaler Griff, Handflächen wandte sich ihm zu.Die Übung ist ohne Schaukeldurchgeführt.Die Anzahl der Wiederholungen - 7-8.Wenn jüngsten Verschärfung in der Menge sind einfach durchzuführen, legt der Auszubildende einen Rucksack auf den Schultern mit den entsprechenden Gewichten.Dies ist die intensive Ausübung dieser vier trainiert Bizeps.
fünfte Übung. Stretchband-Expander Bizeps.Die Position des Körpers - stehend, Füße - schulterbreit auseinander.Sie sind mit beiden Füßen auf dem Expander stehen.Gefalteten Händen nach unten, Handflächen nach oben, drückte die Ellbogen, um seinen Körper.Expander in dieser Position erweitert.Unmittelbar nach der Ausübung Arm, der Überwindung des Widerstandes des Expanders, an den Ellbogen gebeugt, die Ellbogen (wenn möglich) auf den Körper gedrückt wird.
Trizeps.Training zu Hause
erste Übung.Französisch Bank Stehen.Der Stamm ist gerade, die Füße - schulterbreit auseinander.Positionieren Sie Ihre Hände mit Hanteln: Ellenbogen auferweckt, Hantel Wunde hinter seinem Rücken.Die andere Hand versichert Hantel, aber nicht unterstützt.Beim Ausatmen langsam begradigt Arm am Ellbogen, mit dem Pinsel mit Hanteln geht nach oben.Fitnesstraining konzentriert sich die Belastung der Trizeps.Inspiratorischen Arm zurückgebogen wird Hantel hinter seinem Rücken wieder setzen.
zweite Übung .Französisch Bank sitzen.Es durchgeführt, ähnlich der ersten Übung.Die Ausübung ist auf einem Schemel sitzt.
dritte Übung wird unter Verwendung Stühle mit Holzhandlauf.Für seine Leistung vor dem Sofa Stuhl mit einer Geschwindigkeit, die Ihre Füße auf der Couch ausgestellt, die Arme zur gleichen Zeit, Wund wieder nach unten durchgeführt Griff Handläufe Stuhl, so wie es ist, am Stufenbarren getan.Die Bedeutung der Übungen - Flexion / Extension Arme-ups.
vierten Übung. Salon Bar angeschlossenen Bandexpander.Der Umgang mit dem Rücken zu der horizontalen Stange.Der Stamm ist gerade, die Füße - schulterbreit auseinander.Übung seriell Händen durchgeführt.Handaufzug zurück, als an der Französisch Bank drücken, aber statt mit einer Hantel gestreckt Expander.Wenn ferner der festen Arm streckt den Ellenbogen nach vorne und oben.
fünfte Übung. Flexion / Extension Arme Schwerpunkt liegen.Hände eng gestellt.Andernfalls wird die Hauptanstrengungen auf die Brustmuskulatur zu fallen.Wenn Sie trainieren mit einem Rucksack mit Gewichten.
anderen Akzent Ausbildung
beachten Sie, dass ein Teil der praktizierenden irgendeinem Grund schüttelt Bizeps.Trizeps wird ignoriert.Warum ist das passiert?(Beachten Sie, dass dies kurzsichtig.) Die Antwort ist einfach.Bizeps fängt zuerst das Auge im Sommer, wenn ein Mann in einem T-Shirt bekleidet., Aus diesem Stamm des Trainingsprozesses leidet jedoch Leistungspotenzial tätig.Nachdem alle, die harmonische Entwicklung des Athleten Trizeps fast doppelt so massiven Bizeps!In unterschiedlicher Weise können Sie die Bizeps und Trizeps in der Heimat zu trainieren.
wirklich "cool" der Mann, der Meister der Kampfkunst, in einem größeren Ausmaß trainiert Trizeps und die Tempoübungen, nicht übermäßig "Scoring" seiner Gewichte und bilden ein besonderes Schnelligkeitsausdauer.Denn diese "Schock" ein Muskel!Entwicklung darin sogenannte Blindleistung wird mit Expander in den Trainingsprozess erreicht.
beim Auftreffen Trizeps wie blitzschnell Athleten erweitert den Arm und bicep biegt sich wie ein Blitz in seine ursprüngliche Position.Idealerweise wird dies durch eine Meisterleistung Schärfe, die Betonplatte brechen erreicht, und wenn der Kampf Verteidiger nicht die Zeit seiner Anwendung zu sehen.Allerdings ist das Thema dieses Artikels nicht auf diesen Typ von Übungen gelten für die Menge des Muskels in dem Verfahren zum Züchten eines relativ klassischen Bodybuilding geringfügig.
Problem
Effizienz der Ausbildung scheint Übungen und spezielle Literatur, spricht darüber, wie, um Bizeps und Trizeps zu bauen, die alle kennen.Also, warum nicht alle Erfolg im Bodybuilding zu erreichen?Vielleicht gibt es Geheimnisse effektiven Training.
nur zwei Gruppen von Muskeln in den Armen nicht als getrennt von den anderen.Überdies das Muskelsystem des menschlichen Körpers ist so ausgelegt, dass es unmöglich ist, lange spezielle Übungen eine Muskelgruppe ohne zu dem Volumen des anderen zu erhöhen.Ein Monat und eine Hälfte solcher eng fokussierte Studie zu Hause Training mit Verärgerung fest, dass die Ergebnisse kamen.Was sollte er in dieser Situation tun?Die Antwort ist einfach: Zunächst erhalten kompetente Beratung, wie man zu Hause pumpen Sie Ihre Bizeps und Trizeps.
sverhvosstanovleniya Zyklus - der Grundlage des Fortschritts
Ursprünglich sollte diese unglückliche Athlet die Grundlagen der Trainingsbelastung und Radfahren Sitzungen zu verstehen.Es sollte klare Vorstellung über das Hauptprinzip, das von Bodybuildern verwendet, Erhöhung der Muskelmasse sein.Es ist auf sverhvosstanovleniya basiert.
Sports Medicine festgestellt, dass eine optimale Muskel-Wachstum ist auf die zyklische Aufführung von jeder Übung für 5-6 Sätze in einer Weise, erlaubt Krafttraining Zug in jedem seiner Satz, arbeiten auf den maximalen, nicht mehr als 7-8 Wiederholungen durchzuführen.Zur gleichen Zeit durch den Athleten in den letzten zwei fache Leistung produziert.
Hinweis während der intensiven Übung dauert mikrotravmirovanie Muskelfasern.Fürchte dich nicht!Das ist nur natürlich.Das Paradox liegt in der Tatsache, dass es Trainingsbelastung richtig abgestimmt Fasern maximieren Sie Ihre Lautstärke verletzt.Es sollte für einen stand "aber".
Achtung!Zyklus sverhvosstanovleniya darin voraussetzt, neben Trainingstagen und sogar von einem bis mehreren Tagen auftreten, ohne Ausbildung.Verletzt Fasern muss wiederhergestellt werden!Das ist, warum die Menschen nicht verstehen, wie man in der Heimat pumpen Sie Ihre Bizeps und Trizeps, aber auch mit der Richtung eines positiven Erfahrungen, die Ausübung auf das tägliche Training Verlierer weniger fixiert.
umfassende Ausbildung und eine optimale Entwicklung der Muskeln in den Armen
zweite Voraussetzung für ein effektives Training ist seine Komplexität.Dies wir bereits erwähnt haben, wenn es zu einem Aufenthalt Ergebnisse kamen.Keine Notwendigkeit, das Rad zur gleichen Zeit neu zu erfinden, kann die perfekte Ahnung, wie man in der Heimat pumpen Sie Ihre Bizeps und Trizeps als Empfehlung zu üben Athleten dienen.Und ein Klassiker akzentuiert Studium der Muskeltrainingszyklus für drei Trainings sind die folgenden:
- zurück - Bizeps;
- Brust - Trizeps;
- Beine - Schultern.
jedoch stetige Fortschritte im Laufe der Zeit geändert werden sollte, wie es Akzente.Zum Beispiel:
- Brust - Bizeps;
- zurück - Trizeps;
- Arme - Beine.
Kombination mit Bodybuilding Leichtathletik Last
Einige Athleten Trainingszyklus kombiniert Training mit Bodybuilding Trainingseinheiten von einer anderen Natur, wo die Last auf die Füße fällt.Wenn Sie nicht ein professioneller Bodybuilder (in diesem Fall ist es wichtig Spezialität), ist die Zugabe von zyklischer Belastung für die Entwicklung von Herz-Kreislauf willkommen.Fußball, Basketball: Es kann Gaming-Aktivität sein.Es ist auch vorteilhaft für die Verbesserung der Gesamt Homöostase Athlet moderate Mittelstreckenlauf.Was immer es war, so trainiert Herz und Blutgefäße liefern Athleten Bodybuilder größeres Potenzial.Die einzige Bedingung wie Tutoring ist ihre Helfer, warm-up Charakter.
Dementsprechend ist in diesem Fall vor allem Bodybuilding Trainingszyklus können spezielle Übungen für die Beine aus.Der Schwerpunkt in der Ausbildung Zyklus wird anders aussehen: Bizeps, Trizeps, Schultern, den Rücken.
Fazit Zusammenfassend unserer Umfrage, es sei darauf hingewiesen, dass die Beschäftigung zu Hause im Bodybuilding weniger effektiv als ein Fitness-Studio unter der Leitung von erfahrenen Coaches werden.Wenn Sie in der Nähe Ihres Hauses hat eine spezialisierte Fitnessraum und der Bezugspreis nicht stört, kann die Heimat der Ausbildung nicht einmal denken.Unter bestimmten Bedingungen des Lebens einer bestimmten Person kann die Muskeln (Bizeps, Trizeps, etc.) nur in seinem Heimatwände auszuüben.Gleichzeitig stellen wir fest, dass die Anwesenheit von starren Motivation und Alphabetisierung planen ihre Wirkung kann sehr eindrucksvoll zu sein.
