Wenn Sie nach einer Antwort auf die Frage, wie die Pumpe in den Arsch Mädchen, herzlichen Glückwunsch suchen: Sie auf Ihrem Weg zu einem schönen, getönten Figur sind.Regelmäßig ist besonders dann geboten, wenn Sie überwiegend sesshaft zu fahren.Dies ist nicht nur für die Schönheit der Ihre Figur, sondern auch für die Gesundheit als Bewegung, die auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur in der Lage, eine gute Wirkung auf das Verdauungssystem ausgerichtet nützlich.
Wie man ein Mädchen ass zu bauen?
ideale und gleichzeitig leicht genug Übung sind Kniebeugen.Aber sie tun müssen, unter Berücksichtigung einer sehr wichtige Regel.Während der Squat Knie sollten nicht über die Ebene der Füße gehen.Nur dann können Sie Ihr Gesäß schön, aber hip ist nicht aufgeblasen zu werden.Tief - Rücken sollte gerade gehalten werden und atmen.
Vorstellung Fitness-Trainer, wie man pump up the ass Mädchen, können Sie Tipps, um mehr Angriffe zu tun.Es ist notwendig, gerade stehen und dann mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne zu machen und setzen Sie sich an den Fuß, die an Ort und Stelle geblieben, Knie den Boden berührte.Brauchen Sie ein wenig "popruzhinit" und Rückkehr in die Ausgangsposition.Ist es notwendig, 20-30 lunges an jedem Bein zu tun.Sie können sie in einem Sprung zu ändern.Es ist schwieriger, aber viel wirksamer.
Liegen auf dem Boden auf dem Bauch, strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang.Und jetzt beginnt wieder absacken, ziehen Sie die Zehen nach oben so weit wie möglich.Es ist wichtig, zu spüren, wie angespannt die Gesäßmuskulatur.Erreichen Sie mindestens 10-15 Sekunden.
Wenn Sie nicht wissen, wie zu pumpen den Arsch Mädchen, führen Sie die folgende Übung regelmäßig.Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, Füße ruhen auf dem Boden.Fangen Sie an, Ihr Gesäß nach oben heben und nach unten abgesenkt.In der ersten Woche, Sie diese Übung ohne zusätzliche Belastung zu tun.Aber dann, wenn die Muskeln zu bekommen für die Arbeit verwendet, setzen auf den Bauch Zwei-Liter-Flasche mit Wasser gefüllt und halten ihre Hand während des Trainings.Extragewicht trägt zu einem besseren Pumpen der Gesäßmuskulatur.
interessiert, wie an die Pumpe in den Arsch schöne Mädchen?Hier ist die Antwort: mit Hilfe von Schulungen in den Pool.Sie können mit einem Instruktor über die Tatsache, in welche Art von Schwimm meisten aktiv beteiligt Gesäßmuskulatur zu konsultieren.Diese kriechen und Brustschwimmen.Eine hervorragende Möglichkeit ist es, den Frosch zu imitieren.Denken Sie daran, wie diese Amphibien schwimmen.Runde Bewegungen ausgehend von der Wassersäule und der Hände und Füsse.Gesäß, während aktiv, so dass dein Arsch wird bald eine schöne, gerundet.
guter Weg, um herauf dem Priester würde zu Fuß.In diesem Fall geht es nicht um normale (obwohl es Sicher spielt ebenfalls eine wichtige Rolle), sondern mit Hilfe des Gesäßes.Lehnen Sie sich einfach auf den Boden und beginnen, um die Füße abwechselnd vorwärts zu bewegen."Walk" rechts, dann wieder zurück.
Als regelmäßige Bewegung sind für sich wirksame Stimulus so schnell suchen pump up the ass Mädchen wird nicht funktionieren: Es braucht viel Zeit, eine gute Motivation und kontinuierliche Auseinandersetzung mit Faulheit.Aber seien Sie versichert, dass Sie Erfolg haben!
