sein, schlank und getönten - einfach wunderbar.Aber um herauszufinden war schön, müssen Sie einige Mühe zu machen.Weibliche Körper in einer Weise, dass alle Kalorien, als erstes in der Form von Fett an den Oberschenkeln und Bauch abgelagert gestaltet.Oft gibt es eine Harmonie keine Taille.Daher ist es wichtig, die Übungen regelmäßig und ordnungsgemäß durchzuführen für die unteren Press für Mädchen.Und natürlich nicht zu vergessen, eine gute Ernährung.
Lower Presse.Übungen für Mädchen
einfache und gängige Praxis, die allen bekannt ist - ist der Anstieg des Oberkörpers.Es ist wichtig, daß die Beine befestigt wurden, da sonst der Effekt ist nicht so schnell und ausgeprägt.Sie können beide Hände auf seine Schultern zu halten, und hinter dem Kopf.
Beispiel für eine gute und effektive Übungen für den unteren Press für Mädchen - ist der Anstieg der direkten Beine.Es wichtig ist, auf einer harten Oberfläche zu liegen.Es ist besser, die Hände an den Seiten halten.Für Anfänger ist diese Übung ziemlich schwierig, so dass Sie mit 5-7 mal starten können.Sie können auch heben Sie die Beine an den Knien gebogen, aber die Anzahl der Wiederholungen, dann ist es wichtig, zumindest bis 12-13 zu erhöhen.
Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden hinter ihm.Heben Sie die Beine (der Winkel zwischen ihnen und der Boden sollte etwa 45 Grad) und abwechselnd angehoben und abgesenkt sie - als ob Sie auf dem Rand des Pools sitzt und schwelgen in das Wasser.Damit beginnen, 20-30 Wiederholungen.
verschiedene Übungen für die untere Press für Mädchen können in der gleichen Pose gestellt werden.Wann muss die vorherige "Zappeln", ein wenig Ruhe.Dann nehmen Sie die gleiche Position, wird aber bereits an, die Beine abwechselnd kreuzen.Diese Übung wird manchmal als die "Schere".Wiederholen 20-30 mal.
Als Übergangs Übung für den unteren Press für die Mädchen zu tun "Fahrrad", Verdrehen imaginären Pedal.Sie können auch schreiben Sie Ihre Füße in der Luft mit großen Buchstaben in alphabetischer Reihenfolge zusammen umklammert.Dies ist eine sehr gute Wirkung auf die Bildung einer flachen Bauch.
Liegen auf dem Boden, streckte die Arme über den Kopf.Füße zusammen.Fangen Sie an, und die oberen und unteren Extremitäten zu erhöhen, zu versuchen, sie zu berühren.Für den Anfang, 10-mal wiederholen und schließlich die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden kann.
für die nächste Übung ist gut, um ein Haus Wand Bars und Reck haben.Obwohl beide können in jeder Sportstadt auf dem Territorium zur nächsten Schule gefunden werden.Stellen Sie sich auf der 2. oder 3. Schritt zurück an die Wand und halten Sie Ihre Hände auf die Theke.Die Beine sollten gerade sein.Beginnen Sie, um Upgrades zu machen.Wenn es schwierig ist, halten Sie Ihre Beine an den Knien gebogen.Dies ist einer der besten Übungen.Wenn Sie glauben, ein brennendes Gefühl in den Muskeln zu entspannen.Wiederholen 10-15 mal.
Übungen für den unteren Press (Foto Beispiele, die Sie in dem Artikel zu sehen) ist am besten für 1,5-2 Stunden vor einer Mahlzeit durchgeführt.Unmittelbar nach einer Mahlzeit kann keinen Sport.Wir müssen mindestens eine Stunde und eine Hälfte warten.Für viele ist die ideale Zeit, ist der Abend Training, denn nach sieben besten nicht zu essen.Allerdings ist es am besten, um etwa 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Um Wirkung war ausgezeichnet, denken Sie daran, zu atmen.In einer Bemühung, zu atmen, und Entspannung - im Gegenteil.
Seien Sie nicht faul, und bald werden Sie einen schönen flachen Bauch haben!
