Die Pflege von Harmonie und fitten Körper, müssen Sie nicht nur die schlanken Beinen und flachen Bauch, aber auch an den Händen zu erinnern.Während anstrengende Übung, ist es wichtig, die gebührende Aufmerksamkeit zu allen Teilen des Körpers zu zahlen.Übungen für die Arme für die Mädchen - ein wichtiger Bestandteil der Ausbildung.Vernachlässigen Sie nicht sie, zu glauben, dass Sie zu pumpen großen Bizeps.Die richtige Auswahl an Händen machen schöner.
Übung Hand Mädchen
Männer und Frauen, ist es nützlich, Push-ups durchführen.Doch für eine gute Wirkung, die Sie auf dem Boden Knien ruhen kann, vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen, um auf Ihre Hände zu arbeiten.Beginnend mit 10 Push-ups auf die 2 Ansätze, die schrittweise Erhöhung dieser Zahl.Vergessen Sie nicht, dass Ruhe gegen die Bodenflächen müssen auf Schulterhöhe sein.
können Push-ups und einige andere Möglichkeiten.Mit dem Rücken zur Couch.Wenige hinsetzen, um seine Hand ruhte auf dem Rand.Nun beginnt die Kniebeugen zu machen, die sich auf die Muskeln der Schultern.Do 2 Sätze von 10-15 mal.
Viele Übungen für die Hände Mädchen mit Hanteln durchgeführt.Von 0,5 kg bis 1 kg - Sie sollten nicht zu schwer, die optimale Gewichts sein.Es hängt von Ihrem Gewicht, und der Grad der körperlichen Fitness.Fangen Sie klein an.
meisten Standard-Übung ist wie folgt.Stehen Sie mit der rechten Hand zu nehmen eine Hantel und legen Sie sie auf der linken Seite.Fangen Sie an, den Ellbogen beugen, die Erhöhung der Hantel bis zur Schulter.Solche Upgrades müssen etwa 15-20 jeder Hand zu machen.
einige Übungen für die Hände für die Mädchen, wie Sie sehen können, ist es zweckmäßig, mit der Couch.Stehen neben ihm linken Seite.Uprites im Sitz links und linken Knie.Die Hand sollte gerade sein.In seiner rechten Hand hält eine Hantel.In dieser Position müssen Sie anfangen, die Übung.Heben Sie die Hantel auf die Schulter unten.15-mal wiederholen.Machen Sie mit der anderen Hand.
in der gleichen Position zu helfen, entfernen Sie das Fett aus den Händen von der Ausübung eines ähnlichen Typs.Zunächst sollte die Hantel auf die Schulter gehalten werden.Und dann langsam zurückziehen die Hand zur Seite.Wiederholen Sie den Standard - 15-mal.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, hob eine Hantel mit beiden Seiten.Der Rücken sollte gerade sein.Heben Sie Ihre Hände mit einer Hantel auf und starten Sie dann Kurbeln sie zurück Ellenbogen.Wenn es richtig gemacht, wird sich mit den Fäusten oberen Rücken umzugehen.20-mal wiederholen.
Um dies zu erreichen kann ein gutes Ergebnis, selbst durchgeführt zu ziehen.Allerdings sollte ihre Zahl klein sein - 2 bis 5, und müssen sie nicht mehr als zweimal pro Woche.Erst dann Ihre Hände werden sportliche, aber feminin.
Wenn Sie Zeit haben, sollten Sie sich an den Pool zu unterschreiben.Schwimmübungen wird nicht nur schöne Form Armmuskeln, sondern auch dazu beitragen, Verlust des gesamten Körpers als Ganzes zu gewichten.
nicht vergessen, Warm-up vor dem Training für die Muskeln der Hände zu tun.Heben Sie sie, führen wichst seinen Ellbogen zurück, stellen Kreislauf.
Jetzt Sie wissen, welche Übungen nützlich für die Hände.Folgen Sie ihnen mit einer Pause von zwei Tagen, und Sie werden großartig aussehen.
