Um sicher zu verlieren ein wenig Gewicht (2-3 kg), die Sie während der Neujahrsfeiertage eingegeben haben, befolgen Sie diese Tipps.
Zu wollen, Gewicht zu verlieren schnell, nicht die Anzahl der Mahlzeiten reduzieren sowie Hunger, werden Sie unbewusst essen mehr, als würde in der Mittagspause essen.Darüber hinaus, ohne Zeit für das Frühstück, Mittag- oder Abendessen, reagiert der Körper von Giftstoffe.So kann statt des gewünschten Gewichtsverlust, werden Sie eine Entzündung des subkutanen Gewebes zu verdienen.
drakonische Diät kann der Anstoß für die Entstehung oder Entwicklung von Fettleibigkeit zu werden.
nicht vollständig beseitigen Fette und stärkehaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.Es ist besser, einige ihrer Verbrauch zu reduzieren.
Essen Sie so wenig wie möglich von Süßigkeiten, Kuchen, Torten, zu eliminieren aus Ihrer Ernährung Vorspeise, Mandeln, Walnüsse.
vereinbaren Sie eine Fastentage.Über die Zusammensetzung der Erzeugnisse der täglichen Ernährung sind folgende Fastentage (5-6 Mahlzeiten pro Tag).
Hüttenkäse: 400 g fettfreie Joghurt in Art oder in Form von Käsekuchen.Es ist erlaubt, um 2-3 Tassen Kaffee mit Milch, ohne Zucker und einer Tasse Brühe Hüften gewährt.
Apple: 1,5 kg frisch oder Bratäpfel.2 Tassen Kaffee oder Tee ohne Zucker.
Gurke: 1,5 kg frische Gurken, 2 Tassen Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Salat von rohem Gemüse: 1,2-1,5 kg von verschiedenen Gemüse (Kohl, Tomaten, Radieschen, Karotten, Salat, Gurken) mit Pflanzenöl und einer geringen Menge an saurer Sahne.
Kefir: 1,2-1,5 Liter Buttermilch oder Joghurt.
Fleisch: 300 g ohne Salz gekocht, Fleisch mit Gemüse.3 Tassen Tee oder Kaffee ohne Zucker, 1 Tasse Brühe Hüften.
Fish: 300-350 g ohne Salz Fisch (Barsch, Hecht, Kabeljau) gekocht.2 Tassen Kaffee oder Tee ohne Zucker, 1 Tasse Brühe Hüften
Vergessen Sie nicht über körperliche Übungen.
desto mehr Kalorien aus der Nahrung zu erhalten, sollte je intensiver die Übung.
deutschen Ernährungswissenschaftler erstellt eine Tabelle der "Energiekosten", der etwas von der Nahrung und der körperlichen Aktivität, die erworbenen Kalorien zu verschwenden und zu pflegen Energiebilanz wird.Für gegessen Stück Kuchen über die tägliche Ernährung (290 Kalorien), ist es notwendig, Gymnastik für 1 Stunde zu zahlen.Ein Teil des Eis mit Früchten, Sahne und Plätzchen (440 Kalorien) kann "erarbeiten" Stunde Schneeräumung und Karamell (20 cal) - 7 Minuten Gymnastik.
Und denken Sie daran, erhöhte Kalorien täglichen Ernährung von nur 200 Kalorien pro Jahr erhält ca. 10 kg Fettgewebe.
Artikel Quelle: wild-mistress.ru
