Heute haben wir beschlossen, um Kalorien zu sprechen.Alles was Sie brauchen, um über ihre Zählung und Schneid wissen, und warum sollten Sie Fette und Kohlenhydrate zu vermeiden.
Es ist wahr: alle Diäten basieren auf einer einfachen Regel basiert - zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen.Rechte verletzt werden, verabreicht Zählung Kohlenhydrate, Fett Verbot, die Definition des Index und Nahrungsmittel, Zeug.Also, warum die Experten in diesem Bereich wieder verteidigte die ersten Prinzipien und Ansätze - Kalorienzählen?
um genau zu sein, was für Kalorien?
Aus wissenschaftlicher Sicht ist die Kalorien - ein Maß für die potentielle Energie der Produkte.Technisch 1 Kalorie - die Menge an Energie, die er braucht, um die Temperatur von 1 Gramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen.Kalorien über die Nahrung in der Regel erhalten wir, kann ihre Zahl auf Lebensmitteletiketten gefunden werden, und wird als Kilokalorien (kcal) bezeichnet wird, oder kcal (Kilokalorie) (das entspricht 1000 Kalorien ist).Kalorien sind wie Benzin.In der gleichen Weise, macht es Sie Ihr Auto zu bewegen, Kalorien Energie unseres Körpers.
, wie unser Körper verarbeitet Kalorien?
Enzyme in unserem Verdauungssystem brechen die chemischen Bindungen, die die Lebensmittelmoleküle zusammenhalten.Ihr Verdauungssystem zu diesem Zeitpunkt erzeugt die in diesen Beziehungen enthaltenen Energie, wodurch es für die Verwendung zur Verfügung.
Was macht unser Körper mit Energie?
Es hilft, die Durchführung aller Arten von Aktivitäten, von der Atmung, Denken, das Haarwachstum zu größeren Aufgaben, wie einen Marathon zu laufen oder einen Fötus trägt während der Schwangerschaft.Allerdings, wenn Sie nicht die Kalorien, die Sie verbrauchen zu bekommen (vielleicht heute Sie sich entschieden zu turnen) Kalorien in der Leber oder glycogenic Aktien hinterlegt.Glykogen - eine schnelle, leicht zugängliche Energiereserven.Die Fähigkeit, Kalorien zu speichern bedeutet, dass Sie nicht brauchen, um ständig, um Ihren Körper in Bewegung zu halten.Normalerweise benötigt der Körper Fütterung alle drei bis vier Stunden.Wenn die Leber speichert die maximale Menge an Glykogen, beginnt sie, in den Muskeln zur kurzfristigen Reserven (für die Bewegung des Körpers während des Trainings verwendet wird) abgeschieden werden.
Neben der Leber und den Muskeln, haben Sie eine kostenlose Lieferung von Kalorien (etwa 300 bis 400, abhängig von Ihrem Gewicht und Stoffwechsel), die als während des Tages benötigt werden, können zu konsumieren.Wenn Sie verbrauchen mehr als der Körper kann sich in Ihrem temporären Versorgungs Lager, zu beginnen, um Kalorien in Fett und im ganzen Körper verteilt.
Wie viele Kalorien wir brauchen, um zu verbrennen, um 400 Gramm zu verlieren?
rund 3500. Das bedeutet, dass Sie verbrauchen 100 Kalorien weniger pro Tag für 35 Tage oder 500 weniger Kalorien für 7 Tage oder täglich zu Fuß für eine Stunde 22 Tage benötigen.Aber das die beste Option ist eine Kombination der Reduzierung der Kalorienaufnahme und Erhöhung der Verkehrs.Denken Sie daran, auch wenn Sie sich mehr als sonst, sind Kalorien, vorbehaltlich der Regel: wenn Sie verbrauchen mehr als Sie brennen, wieder Gewicht zu gewinnen Sie.
Wie die Wissenschaftler festzustellen, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln?
Normalerweise verwenden sie eine Vielzahl von Labortechniken, um die Komponente der kalorienreiche Produkte (Makronährstoffe Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) aus den nicht-nahrhaften Substanzen wie Wasser und Mineralien zu trennen.Sie berechnen das Gewicht der einzelnen Makronährstoff in Gramm und dann durch die entsprechende Menge an Kalorien, multipliziert: Fett - 9 Kalorien pro Gramm;Proteine und Kohlenhydrate - 4 Kalorien pro Gramm.
Als Wissenschaftler gezählt, wie viele Kalorien eine Person während des Trainings verbrennt?
Sie legen ein Kunststoffrohr in den Mund des Subjekts und die Menge an Sauerstoff, die er einatmet und während einer bestimmten Tätigkeit (zB Walking, Rudern oder Radfahren) verwendet.Jeder Liter Sauerstoff verbraucht etwa 4,8 Kalorien.Wie Sie Ihre Aktivität steigt Ebene, die Sie erhalten und nutzen mehr Sauerstoff, die Sie länger arbeiten, härter und mehr Kalorien verbrennen (und Fett) erlaubt können.
Wie viele Kalorien Sie pro Tag essen, um mein Gewicht zu halten müssen?
Diese Aggregatformel, die auf Ihre Höhe und Gewicht abhängig, Alter (je älter Sie sind, desto weniger Kalorien Sie benötigen) und Aktivität (was Sie schwerer, die mehr Kalorien verbrennen Sie sind) (Fans von Computer-Solitär nutzen weniger als Marathonläufer).Zum Beispiel, 25-jährige Frau, die in einer Höhe 165, Gewicht 56 kg und eine hohe Aktivität (beispielsweise dauert sechs Tage die Woche) dauert ca. 2570 Kalorien pro Tag, um Ihr Gewicht zu halten zu der Zeit als eine 40-jährige Frau, die mit einem Anstieg von 160,bei einem Gewicht von 49 Kilogramm und die durchschnittliche Aktivität (dauert drei Tage pro Woche) bei 640 Kalorien weniger (1930) erforderlich.
können die Kalorien zu verteilen, so dass es mehr zu besonderen Anlässen und Feiertagen?
Theoretisch ja.Wenn Sie wissen, dass Sie zu einer Party am Samstagabend zu gehen und wollte nicht beschränke mich viel können Sie sparen bis Freitag, sagen wir, 100 Kalorien aus Ihrer üblichen Ernährung von Sonntag und erhalten Sie 600 Kalorien weg auf einer Party zu brechen.Bis zum Ende der Woche, die Anzahl der Kalorien verbraucht, und damit bleibt das Gewicht normal.In der Praxis kann diese Strategie nicht durch.Es ist ziemlich schwierig, um Kalorien zu schneiden, aber nicht jeder ist bereit zu hungern, und nicht so einfach, um den Stoffwechsel zu täuschen ist.Was wirklich tun können, ist ein wenig Gewicht zu verlieren, um es wieder zu gewinnen.
Platz, um Kalorien am Tag zu sparen, wenn Sie feststellen, dass Sie brauchen, um die Menge an Kalorien zu begrenzen, versuchen, weniger kalorienreiche Lebensmittel, sondern ein herzhaftes Essen.Zum Beispiel, wenn Sie essen in der Regel zum Mittag Truthahnsandwich, ersetzen Sie es mit einem Salat mit Puten.Sie müssen weniger Kalorien von Brot, sondern fühlen sich gut genährt, dank der Fasern in das Grün und Gemüse.Darüber hinaus müssen Sie nicht kommen an das geplante Ereignis ist hungrig, und damit weniger schädlich und essen kalorienreiche Lebensmittel.Eine weitere Option: versuchen, ein bisschen mehr vor und nach der Party zu üben.Jeder weitere Kilometer verbrennt 50 Kalorien.
Artikel Quelle: mycharm.ru
