Nach 25 Jahren, jeden von uns feststellen, dass der Magen weniger elastisch Taille Fett Falten erscheinen.Im Prinzip kann dieser Nachteil und die wirkliche Alter der Frau zu bestimmen.Es loswerden, können Sie "verjüngen" mindestens fünf Jahren.
Führen Sie diese Übungen drei Mal pro Woche, die Durchführung von drei 10-minütige Ansatz.Pause zwischen ihnen sollte 1-2 Minuten.Die beste Zeit für die Ausbildung wird als Nacht.Frühsport ist nicht zu empfehlen - die ersten 20 Minuten nach dem Aufwachen Muskeln sind nicht in der Lage, um sich aufzuwärmen.
Wenn diese Übung sollte es sein, in einem Moment der Entspannung zu atmen und atmen Sie im Zeitpunkt der Belastung.Halten Sie nicht Ihren Atem!Jedes Mal starten, um auf der Stelle laufen oder tanzen Sie zum Aufwärmen der Muskeln.
Übung 1.
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugte sich an den Ellbogen, verbinden Sie die Arme über den Kopf.Jetzt tun 10 Drehbewegungen Hüften nach rechts und 10 nach links.
Übung 2.
Legs - schulterbreit auseinander, die Arme zur Seite, drehen Sie den Körper nach links, bücken und versuchen, so weit wie möglich, um die rechte Seite zu haben.Wiederholen, um die andere Seite.
Übung 3.
Stellen Neigungskörper nach links, höhle, zur gleichen Zeit bewegen Sie Ihre rechte Hand über den Kopf.Dann biegen Sie in die andere Richtung und Wellen der linken Hand.Um den gewünschten Effekt zu erhalten, die Übung 10-mal für jede Seite.
Übung 4.
Liegen auf dem Rücken, legte die Hände hinter dem Nacken, setzen Sie die Ellbogen nach vorn, beugen Sie die Knie und biegen links ab.Diese Oberschenkel des linken Beines sollte auf dem Boden und dem rechten Fuß liegen - verlassen sich auf seinem Fuß.Heben Sie den Kopf und Hals, halten die Schulterblätter vom Boden ab.Um die oben genannten Übungen erschweren können eine Startposition zu nehmen, kreuzen Sie die Beine, drehen die Hüften nach links, heben Sie den Kopf und die Schultern und schalten Sie sie in die entgegengesetzte Richtung der Beine.
Übung 5.
auf dem Boden sitzen, beugen Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 °, strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Arme nach vorne, ein Bein ausgerissen, um zu arbeiten, bis der Rücken beginnt, den Boden berühren.Übung sollte langsam und vorsichtig durchgeführt werden.Um die Startposition abstoßenden Händen vom Boden zu machen.
Übung 6.
für die Ausbildung Bauchmuskeln nützliche Übung "Diamond".Liegen auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, überqueren Sie Ihre Füße, Knie nach außen und heben Sie den Kopf und die Schultern.
Übung 7.
Liegen auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, heben Sie die Beine senkrecht auf den Boden, überquerte Knöchel, ziehen Sie den unteren Bauch und langsam heben Sie Ihre Schultern und Kopf.
Übung 8.
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, die Hände hinter dem Kopf verschränkt, die Socken zu ziehen und Füße tun, Drehbewegungen, ähnlich denen, die Radfahrer zu machen.Zur gleichen Zeit, drehen Sie den Körper in eine Richtung und dann in die andere, und die Ellenbogen berühren Sie die gegenüberliegende Knie.Halten Sie den unteren Rücken auf dem Boden.
Übung 9.
für die Entwicklung der Muskeln des Unterbauch wird empfohlen, körperliche Bewegung "Zigzag".Liegen auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf, heben Sie die Beine hoch, Biegen an den Knien und Ziehen Sie die Zehen, heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden.Zu erschweren Übung kann wie folgt sein: auf dem Rücken liegen, ziehen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, heben Sie Ihre Füße in einem Winkel von 45 ° und halten sie in diesem Zustand für einige Zeit.Danach sollten Sie den Körper aus dem Boden zu reißen, um aufzuholen, um seine Füße und versuchen Sie, Ihre Finger, um Ihre Zehen zu berühren.
Artikel Quelle: beauty.wild-mistress.ru
