Angesichts eines um eine breite und schön zurück, müssen Sie genau wissen, wie sie auf der Bar aufzuholen haben.Die Übungen am Reck - ist ein vielseitiges Werkzeug, mit dem Sie nicht nur akzentuiert die Rückenmuskulatur, sondern auch den Bizeps, Brustmuskeln zu laden, und so weiter.Alle Klassen sind auf einem klaren Verständnis des Mechanismus der Lastenausgleich in bestimmten Arten von Pull-ups basiert.Deshalb wird vor der Ausbildung, die Sie sich stellen müssen, die Frage, wie man richtig um sich über der Bar, um die Muskeln, die Entwicklung erfordern zu entwickeln.
herkömmlichen Griff Klimmzüge
meisten Menschen angezogen konventionellen Griff, in der die Hände sind in der Breite der Schultern.Mit einem solchen Training ist die größte Belastung auf dem Bizeps sowie ein kleiner Teil der Last fällt auf die Brustmuskelgruppen.Im Gegenzug etwas Veränderung der Breite des Griffs, können Sie mit Akzent zu arbeiten, andere Muskelgruppen werden.Das Grundprinzip - je mehr weiten Griff, desto mehr steigt die Belastung des M. latissimus dorsi, das heißt, durch Variieren der Breite des Griffs kann unterschiedlichem Grad der Leistungsbelastung, einige Fokus auf die richtigen Muskeln zu tun.
weiten Griff Klimmzüge
So, wie man sich über der Bar weiten Griff, so dass die effizienteste Last Latissimus.Die Hände sollten so weit wie möglich aufgestellt werden und aufzuholen, Hinterkopf berührt die Latte.Ein sehr wichtiger Punkt ist es, mit der technischen Komponente der Bewegung entsprechen.Um den maximalen Effekt zu erzielen ist nicht notwendig, um den Topf kochen und tun, halbherzig, sollte die Amplitude des Pull-up vollständig ausgeschlossen werden bahnbrechende Moment, sollte die Bewegung glatt und leistungsfähig sein.Die Ausgangsposition der Arme sollten voll ausgefahren werden, atmen Biege ihnen, ziehen Sie bis zum höchsten Punkt der Bewegung, ausatmen, um bis zur vollständigen Streckung der Arme hinabsteigen.
Einige Tipps zur Kunst des Klimmzüge
die Frage zu stellen: "Wie man auf die Bar aufzuholen?" - Zu verstehen, dass nur durch die Beobachtung der langsamen Tempo im Verlauf der Übung können Sie sichtbare Ergebnisse zu erzielen.Um auf der Bar zu ziehen effektivsten waren, müssen Sie diese Übung ganz am Anfang des Trainings setzen.Erste solche Klassen sind entspannt, werden Sie mehr signifikanten Ziffern, als wenn die Muskeln erschöpft sind andere Übungen zu erreichen.Während Klimmzüge versuchen sogenannte zu bedienen "bespaltsevy" Halt, dh den Fingern, darunter eine große, muss über die Latte zu sein.So dass Sie zu entladen Teil des Bizeps und Punktlast auf dem Latissimus.Um die Qualität Belastung für den Latissimus während der Pull-up zu verbessern, versuchen Sie, Ihre Hände zu entspannen, als ob Sie Ihre Handgelenke sind an der horizontalen Stange gebunden.
Klimmzüge mit Gewichten
Durch das Erlernen, wie man auf die Bar 12-15 mal aufholen, können wir sicher hängen die Riemen einige Gewichte.So wird Ihr Körper nicht die Zeit, zu der Last anzupassen und dementsprechend wird auch weiterhin für den Fortschritt.Bei der Arbeit mit Gewichten sollte das Gewicht nicht hängen zu schwer für Sie.Es ist nicht notwendig für jemanden zu jagen.Dies ist notwendig, um Gewicht zu, mit der Sie Ihre Technik wird nicht leiden, und die Leistung zu ähneln "Gelähmten Zucken."Gewichts sollte so sein, in denen die Technik ist perfekt.Auf keinen Fall versuchen Sie nicht, diese Übungen zu ersetzen, scheint ihnen ähnlich.Verschiedene Traktion auf die Blöcke, Hanteln und andere Aktivitäten können diese einfache, aber sehr effektive Übungen ersetzen.Als eine zusätzliche Art der Belastung werden sie ihre zweifellos positive Rolle spielen, aber ersetzen Sie die Übung nicht.
