menschliche Figur aus der Ferne gesehen, und das erste, was der Aufmerksamkeit erregt - die Breite des Oberkörpers.
Antwort auf die Frage, wie man in der Turnhalle pumpen seine Flügel, die Sie in der Turnhalle bekommen können.In diesem Artikel werden Möglichkeiten, wie sie ihre eigenen Flügel zu bauen zu betrachten.Insbesondere, wie die Flügel von Hanteln und wie die Flügel an der Bar zu bauen.
Es muss daran erinnert werden, dass die unabhängige Arbeit an der Inflation der Muskeln des Körpers erfordert eine Menge Selbstorganisation und Selbstdisziplin.Wenn nicht, noch nicht einmal zu starten, ist es besser, in die Turnhalle zu appellieren.
erste greifbare Ergebnisse in das Wachstum der Muskelmasse und Körperkraft wird nach etwa einem Monat der Ausbildung zu erhöhen, sofern deren konsequente Umsetzung.
muss sagen, dass die "Flügel", ist eine der schwierigsten Muskeln zu Station zu pumpen.
Methode 1 - how, um die Flügel des Hauses zu bauen.
Übung der Basis der Push-ups.Drückte wie eine herkömmliche Push-ups, aber es gibt einen signifikanten Unterschied.Quetschen so durchgeführt wird, dass der Oberkörper fiel unter stoppt.Dies wird auf einfache Weise erreicht, mit zwei Hockern oder Stühlen (Haltestellen), und zwischen denen eine Druck auftritt.Besseren -
Hände auf Pole, was mehr getätigt.Jedoch ist es wichtig, nicht zu übertreiben und nicht die Schultergelenke zu hoher Belastung beschädigt werden.
Zur Erhöhung der Last, positionieren Sie die Füße auf der Couch oder einem anderen geeigneten Träger.
Methode 2 - how, um die Flügel von Hanteln oder Gewichte, wenn keine Hanteln zu bauen.
nicht immer Hanteln zu Hause, die mehrere unterschiedliche Gewichte.Wenn nicht Hanteln, können sie durch ein beliebiges geeignetes Lastausübungs ersetzt.Beispielsweise können Sie jede Menge Taschen mit Sand gefüllt werden.Unterschiedliche Anzahl von Beuteln gesammelt wird das gewünschte Gewicht zu ermöglichen.Wenn kein Sand können Ziegel, in herkömmlichen medizinischen Verband umwickelt verwenden.Weil es zu singen, seine Hände greifen getan.In der Regel für die Herstellung von Waren, können Sie alles, was Phantasie auffordern verwenden wird.
Thrust Hanteln in den Hang.
Fuß zu fassen, nach vorne beugen.Die maximale Wirkung von Bewegung in einem rechten Neigungswinkel erreicht.Zunächst wird die Hand mit Hanteln und im Folgenden zusammengefasst.Langsam, ohne Pause, die Hände in der Hand geschieden.Der breitere und geschiedene Handzeichen, desto stärker ist der Effekt.Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände in einer Verdünnung waren gerade, ohne Biegen an den Ellbogen - dies reduziert die Wirkung.
Anzahl der Wiederholungen - 10 mal.Die Anzahl der Ansätze - bis 3-mal.Nach und nach können Sie die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze zu erhöhen.
Methode 3 - how, um die Flügel auf der Bar zu bauen.
Reck, ist eines der vielseitigsten Werkzeuge, die verwendet werden, um große Mengen menschlicher Muskelpumpe.Um die Flügel allein aufzublasen, spielen auf der Bar ist ein traditionelles und der effektivste Weg.
Führen des Pump der Flügel auf der Stange ist es notwendig, sicherzustellen, dass der Körper nicht wackeln.Sie können Ihre Beine an den Knöcheln zu überqueren.Dies ist wichtig, weilSchaukel reduziert die Effizienz der Arbeits.Bei Arbeiten an der Bar, eine einfache Regel zu folgen, wonach die in erster Linie auf die Wirksamkeit der Qualität der Leistung ist, und erst dann die Anzahl der Aktionen.
Wie, um die Flügel zu bauen, zieht verschiedene Arten:
Methode 1 - normale genug.
Ziehen bis zur Bar in Brustgriff etwas breiter als Schulterhöhe mit den entsprechenden Angaben der Klingen beim Heben.Schauen Sie sich die Querlatte.Bewegungen ausführt glatt und ohne Unterbrechung an den Enden der das Heben und Senken.
Methode 2 - weiten Griff.
Option 1. Führen Sie die Übung sollte ähnlich wie das vorherige sein, mit Ausnahme der Breite der Griff, der so breit wie möglich sein sollte.
Option 2. Die zweite Möglichkeit besteht darin, zieht ein Restaurant Querlatte hinter den Kopf, und berühren Sie die Schultern.
Um die Last zu erhöhen können Sie Gewichte auf den Körper zu verwenden oder mit der Hilfe eines Freundes, der Ihren Körper wieder verwerfen müssen beim Klettern in einem Winkel von 45 Grad.
