Für Männer starke Brustmuskeln sind sehr wichtig.Sie ziehen die Aufmerksamkeit der weiblichen und wirksam erscheinen, unabhängig davon, ob sie unter der Kleidung oder nicht verborgen.Aber Frauen schätzen Ihre Arbeit über die leistungsstarke und schöne Brüste zu arbeiten.Dann werden Sie sich sicherer fühlen, und Frauen werden Ihre Bemühungen zu schätzen wissen.
Inflate Brustmuskeln zu Hause mit den richtigen Ansatz möglich ist.Betrachten Sie alle Details.Die Brustmuskeln werden in vielen Bewegungen beteiligt.Sie sind Muskelstützarme, so Armstärke hängt auch von der Effizienz dieser Muskeln.Die Brustmuskeln werden in vielen Bewegungen und Übungen genutzt, sind sie eine der wichtigsten Muskeln, so ist es wichtig zu wissen, wie zu pumpen die Brustmuskeln.
Der Mann Brustmuskel wird auf einer großen Fläche und recht umfangreich gelegen, so dass die Stärkung der sollte auf unterschiedliche Weise arbeiten.Für jeden Abschnitt der Muskeln gibt es mehrere verschiedene Arten von Übungen.Es gibt einige Grundregeln, die vor der Pumpe Brustmuskeln zu Hause gelesen werden sollte.
Regel ein. Je größer der Abstand zwischen den Händen-ups oder breiter Griff, desto mehr arbeiten die Muskeln der oberen.Diese Regel macht gute Pumpe oberen Brustmuskeln.Allerdings sollten Anfänger schon genug, aber nicht zu viel.Optimalen Grip - etwas weiter als schulterbreit.
zweite Regel. höher heben die Hände bei der Durchführung von Push-ups oder Bankdrücken, desto besser ist das Oberteil der Brustmuskeln.Wie im richtigen Leben, wir selten mit den Händen über dem Kopf zu arbeiten, so ist es notwendig, von Übungen eingestellt sind Push-ups, mit einem Schwerpunkt Hände leicht über dem Schlüsselbein.
Rule Drei. Hände sollten vorsichtig zu komprimieren und dekomprimieren scharf.Die beste Option - die Hände zu drücken zweimal langsamer Ausspannen.
Regel Four. An einer Position, wo die Füße über dem Kopf, wird der maximale Wirkungsgrad von Liegestützen erreicht.
Rule Five. sehr wichtig, Ihren Atem zu folgen.Wenn Sie ausatmen die größten Anstrengungen, und als die größte Entspannung Atem.Das heißt, wenn Push-ups während der Fahrt auf der ein- und ausatmen, wie Sie sich mit Gewalt zu bewegen.Diese Regel gilt für alle Kraftübungen, und nicht nur, wenn Sie zu Hause zu pumpen die Brustmuskeln wollen.
Regel Six. Muskeln brauchen, um sich auszuruhen.Gehen Sie in den Tag, wie sie eines Tages werden keine Zeit haben, um sich auszuruhen.Wenn Muskelschmerzen nach dem Training, keine Angst - das ist ein Beweis für ihr Wachstum.
Wie Brustmuskeln zu Hause zu bauen - Übung.
üblichen Push-ups. Platz Hände auf dem Boden sollte etwas größer als die Breite der Schultern und auf der Ebene der Schlüsselbeine, gerade Körper und drückte seine Füße ruhen auf den Fußbodensocken sein.Beim Absenken der Hand sanft drücken und dann scharf unbend ihnen.Diese Art von Übung ist der Erste, der die Muskeln aufzuwärmen.Ziel ist es, drei Mal in 20-25 Liegestütze machen.
Beine über seinem Kopf. einen Stuhl legen, sollte der Schwerpunkt gut sein, ruhen Zehen gegen sie, und bis die Hände gesetzt sowie in der ersten Übung.Stellen Sie sicher, dass der Körper gerade, und folgen ups.Diese Übung ist wichtig für die Entwicklung der Brustmuskulatur.Es sollte 4 Sätze von 10-20 Wiederholungen machen.
Drücken Strecke. auf eine bessere Entwicklung der Brustmuskeln, lesen Sie Dehnungsübungen durchzuführen.Für diese Übungen setzen zwei Stühle, so dass, wenn die Handfläche Hände waren auf der Ebene der Schlüsselbeine und ein wenig weiter als schulterbreit.Die Beine sollten somit zu werfen auf dem Sofa und es ist wünschenswert, dass er über dem Niveau der Stühle war.Es ist eine tiefe Senke mit den richtigen Körper Push-ups, bis Sie das Gefühl, eine leichte Schmerzen in der Brust, Muskeln, während gestreckt, und damit wird dann wachsen.Hände dekomprimieren schnell ausatmen.Wir müssen 4 Sätzen zu tun, und die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrem Fitness-Level.
