Wie zu pumpen seinen Schultern - eine Reihe von Übungen
Spezielle Übungen für die Entwicklung der einzelnen Muskelgruppen sollten separat in der vorgegebenen Zeit durchgeführt werden.Um jedoch eine Anpassung an die neuen Belastungen zu erleichtern besser nach und nach übernehmen neue Aufgaben in den üblichen Übungen oder Gymnastik.
Jede neue Übung sollte bis zu 20 Mal prodelyvat werden.Da die Förderung der Ausbildung sollte durch Wiederholung der Belastung erhöht werden Ansätze für die Übungen.Für die meisten entspannenden Muskelgruppen sollten kurze Pausen zwischen den Übungen zu nehmen.
Um richtig Muskeln aufbauen Armen ist notwendig für die Durchführung Übungen für alle Muskelgruppen des Schultergürtels.Übungen für Bizeps
1. Um die Umsetzung der Hantel vorbereitet -
Wie Schultern zu bauen.
Standing greifen eine Hantel, jeden Griff.Biegen Sie die Ellbogen abwechselnd heben und senken Gewichte.Atmung während des Trainings, wählen Sie eine Uniform.Die Ellenbogen während der Übung sollte nicht verschoben werden.Im zweiten Teil der Übung und Wandel Griff.
2. Um Notwendigkeit Crossbar zu erfüllen.
Übung ähnelt herkömmlichen Festziehen.Unterschiede dieser Übung ist, dass das Ziehen auf unterschiedliche Weise durchgeführt.In jedem Teil der Übung sollte es sein, den Griff (unten, oben, Breite) ändern.Darüber hinaus sollte Teil der Übung mit dem Hauch von der Querlatte hinter dem Kopf durchgeführt werden (Hinterhauptbein, die Stange zu berühren).
3. Um die Umsetzung der Hanteln und einem Hocker vorzubereiten.
Übung ähnlich dem ersten.Der Unterschied ist, dass die Übung im Sitzen und mit beiden Händen gleichzeitig.Die Atmung sollte die Atmung unter Belastung entsprechen, das heißt,und ausatmen in Verlängerung durch Biegen Arme.
Wie Schultern zu bauen - Trizepsübungen
4. Um die Umsetzung der Hantel vorzubereiten.
Standing greifen eine Hantel, jeden Griff.Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln.Das Wesen der Übung in Walk Hände, Ellbogen und senken Sie die Hantel hinter dem Kopf und die Arme der Rückkehr in die Ausgangsposition, das heißt,nach oben.
Wenn Sie Ihre Ellbogen ausüben sollte auf dem gleichen Niveau gehalten werden.
Trainingsbelastung einzelner Muskeln, so dass die Luft erfüllen müssen: die Verlängerung der Hände - atmen Sie beim Biegen - ausatmen.
5. Um die erforderliche Platten und zwei Stühle durchzuführen.
auf Stühlen (Rückseite) oder an den Bars zu treffenden Fokus auf die Hände, Füße den Boden nicht berühren.
sollte Flexion und Extension Armen durchführen, um sicherzustellen, dass die Füße den Boden nicht berühren.
Trainingsbelastung einzelner Muskeln, so dass die Luft erfüllen müssen: die Verlängerung der Hände - ausatmen beim Biegen - Atem.
Wie zu pumpen seinen Schultern - eine Reihe von Übungen, um trapezius und dreieckig
6. Um die Umsetzung der Hantel vorzubereiten.
sollte auch mit den abgesenkten Armen entlang des Körpers mit Hanteln zu sein.Übung erfolgt durch Heben und Senken der Schultern getragen.Schultern sollten so hoch wie möglich angehoben werden.
Trainingsbelastung einzelner Muskeln, so dass die Luft erfüllen müssen: den Anstieg der Schulter - atmen Sie beim Absenken - ausatmen.
Im zweiten Teil der Übung sollte Armen in einem Kreis Bewegung durchgeführt werden, vor und zurück.
7. So führen vorzubereiten Hantel.
sollte auch mit den abgesenkten Armen entlang des Körpers mit Hanteln zu sein.Übung erfolgt durch Heben und Senken Sie die Hanteln an den Seiten zu marktüblichen Konditionen durchgeführt.
Trainingsbelastung einzelner Muskeln, muss so mit dem Atem zu erfüllen: in einer Verdünnung von Hand - atmen Sie beim Absenken der Hände - ausatmen.
8. Um die Implementierung der Hantel vorzubereiten.
sollte auch mit den abgesenkten Armen entlang des Körpers mit Hanteln zu sein.Die Beine sollten leicht auseinander.Übung erfolgt durch Heben und Senken Sie die Hanteln auf Armeslänge während der Durchführung kreisenden Bewegungen seiner Hände durchgeführt.
Im zweiten Teil der Aufgabe soll aus kreisenden Bewegungen in der entgegengesetzten Richtung durchgeführt werden.
Trainingsbelastung einzelner Muskeln, so dass die Atmung muss die Regel erfüllen: beim Heben der Hand - atmen Sie beim Absenken der Hände - ausatmen.
Inflate Startseite Schultern kann sehr schnell auf eine systematische und ordnungsgemäße Durchführung der betreffenden Übung.
