Fast jede gesunde Person ist körperlich in der Lage, um die Arme seines Körpergewichts zu heben.
Jeder Neuling interessiert, wie schnell lernen, wie um aufzuholen.Die Frage ist einfach, aber Beton oder physische Verkörperung Antwort hängt von der Auszubildenden Persönlichkeit.
Es gibt vier Fragen, die an alle, die lernen, wie man aufholen will gelöst werden müssen:
1. Psychologische Vorbereitung
Zunächst einmal müssen Sie glauben, dass Sie tun können, frei, fast alle Jugendlichen und Männern zu tun.Sie sind nicht schlechter und vielleicht besser, aber noch nicht überprüft sich selbst in.
Glauben Sie, dass Sie genügend körperliche Kraft, um der Geburt haben.Das einzige, was Sie nicht haben, ist Erfahrung und Technik-Übungen.
Glauben Sie, dass Sie nach einer nicht sehr anspruchsvoll Vorbereitung und Schulung erfolgreich zu sein.
2. Allgemeine körperliches Training
Vor Beginn erfordern große körperliche Anstrengung durchzuführen einige einfache Übungen zum Aufwärmen und dehnen Muskeln notwendig jede körperliche Bewegung.
Dies wird sich selbst vor Verletzungen (Verstauchungen, Zerrungen, Krämpfe) zu schützen.
Workout Start von oben nach unten, das heißt,vom Kopf bis zu den Füßen.Dieses Training kann jede Reihe von Übungen für den Frühsport wiederholt werden, wissen Sie.
Nehmen Sie Ihr Training, um 10 bis 15 Minuten.
Qualität Training einfacher Übungen mit körperlicher Aktivität.Mit Pre-Workout leichter zu lernen, um aufzuholen.
3. Vorbereitung reicht
verfrüht, darüber, wie Sie schnell lernen, wie Sie aufholen, wenn die Hände sind schwach denken.
Prüfen der Netz Bürste kann eine einfache Möglichkeit, die Bar ist.Wir müssen frei an der Bar, ohne den Boden zu berühren Treten und Schaukel hängen.Wenn Sie es geschafft, halten hängen für 30 Sekunden, dann können Sie sicher beginnen Übungen zum Anziehen.
Wenn Bürsten schwach sind, ist es notwendig, sie zu stärken.Die einfache und komfortable Tool ist Handwurzel Expander.Es reicht aus, um die einfachste Gummiexpander kaufen, und dies reicht aus, um die Handmuskeln zu stärken.
paar Tage Training Expander stärken Handgelenken genug, um Übungen zum Anziehen zu starten.
Sie können die Dauer des zweiten Davis auf der Bar zu überprüfen und sicherzustellen, dass die Macht der Hände.
Stärke der Hände - ist das Geheimnis, wie man schnell lernen, wie um aufzuholen.
4. Richtiges Atmen
Wir müssen lernen, richtig zu atmen.Dies gilt nicht nur für die Übungen zum Anziehen, aber alle Kraftübungen.
Die Regel ist einfach: Inspirationsbewegung durch einen Reset gemacht, und atmen Sie den direkten Bewegungen, die Muskelspannung erforderlich machen.
Richtiges Atmen - das ist das Geheimnis, wie man lernt, um aufzuholen.
Wenn alle Vorbedingungen, können Sie mit dem Training beginnen.
Für die erste Übung, können Sie mit Davis, wo die Handflächen werden zu ihm gerichtet werden starten.Wie Sie Erfahrungen sammeln, ist es notwendig, die Hände Handflächen zu erweitern entfernt.Bürsten sind auf der Bar auf Schulterbreite befinden.
nicht in der ersten Trainings versuchen Führen Sie einen Pull-ups.Pull-up-Teil.Die wichtigste Sache zu lernen, wie man den Beginn des Prozesses der Straffung zu machen.Der Rest wird mit der Praxis zu kommen.
Übung:
1. Nehmen Sie hängen an der Querlatte.Atmen.
2. Beim Ausatmen, machen einen dramatischen Sprung up der Brust, wird es dem Körper ermöglichen eine kleine Biegung in der Region Pleven Gürtel.Dies wiederum wird eine kleine, aber notwendige und hinreichende Winkel an den Ellbogen und Schultergelenke, die die Kontraktion der Muskeln zu beginnen Anziehen beginnen wird zu erstellen.Ohne den ersten Durchbruch Brust up wird es schwierig sein, um die Kontraktion der Muskeln der Ellbogen und Schultergelenke zu starten.
3. Atmen senken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition.Wiederholen Sie die Übung.
Ausgaben mehrere zehn Trainings können lernen, um aufzuholen und um andere zu unterrichten die Geheimnisse, wie Sie schnell lernen, um aufzuholen.Tägliches Training 2-3 mal pro Tag für eine Woche in einer etwas Selbst Verschärfung führen.
