Jeder einmal in meinem Leben gedacht, dass seine Figur muss eingestellt werden.Und die meisten kritisierte Bereich ist natürlich die Bauchmuskeln, die hässliche Droop jedes Mal wenn Sie sich entspannen zu bedrohen, Sport treiben und zu stoppen missbrauchen süßen Rezeption.Und doch, mit diesem Ärgernis werden Sie früher oder später beginnen umzugehen.Und dann haben Sie nützliche Informationen über das Downloaden von der Presse, dass Ihre Handlungen haben die größte Wirkung.
Auch viele Bodybuilder weiß nicht, wie man es richtig macht.Sie vergessen, dass die Bauchmuskeln befinden sich nicht nur direkt, sondern schräg und quer gibt es externe und interne.Eintönig und falschen Reihe von Übungen kann nach hinten losgehen und führen zu einer Erhöhung der Größe der Taille.Dieser Artikel enthält Beispiele, wie zum Download der Presse zu entwickeln die Bauchmuskeln werden organisiert.
beginnen mit der Tatsache, dass die Frage, wie man richtig schwingen die Presse, fragen Sie Ihren Arzt.Er kann Ihnen die beste Beratung und sogar eine Reihe von Übungen, die Sie haben, um am besten geeignet zu spezifizieren.Wiederholen Sie, sich die Anatomie des menschlichen Körpers Struktur und untersuchen Sie die Beschreibung der Bauchmuskeln.Dann ihr euch bald wissen, was Sie brauchen, um größere Anstrengungen, um einige Muskeln trainieren zu machen.Wenn Sie diese Schritte abgeschlossen haben, können Sie für sich selbst eine dieser Übungen, die im Folgenden beschrieben werden, und wählen Sie für sich selbst entscheiden, wie Sie schwingen eine Presse Sie.
berühmtesten Übung unter denen, die, wie man richtig schwingen eine Presseleib denken - ein Anstieg im Körper.Es ist am rectus abdominis gerichtet.Wenn er ausgeführt wird, ist es wichtig, die richtige Ausgangsposition zu fixieren, sonst riskieren Sie, um die Taille zu stören.Füße sollten fest und direkt auf dem Boden liegen.Zurück sollte langsam gesteigert werden, von oben beginnend, dann gehen Sie auf, um die Mitte zu heben und laden Sie dann zurück, Rundung der Wirbelsäule so viel wie möglich, das Biegen der Schulter in Richtung des Beckens.In keinem Fall ist es unmöglich, keine plötzlichen Zuckungen des Körpers zu machen.Nur glätten eine Garantie, dass Sie werden nicht schaden, sich selbst.
folgende Übung als eine Reihe von, wie man die Presse Leib downloaden, und auch Ziel zu leiten und darunter liegenden Muskeln.Dieser Anstieg der Beine von der Original-Liegeposition.Hinspiele halb gebeugten Knien an der staatlichen Ebene des Beckens gebracht und dann direkt das Becken gehoben.Diese Hände müssen auf etwas stabiler, wie eine Bank, hinter dem Kopf entfernt halten.Flattern verboten ist, ist es notwendig, die Beine langsam erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden Taille.Diversifizieren Datenverkehr empfehlen Anheben der Beine in den Schraubstock, der auf der bar durchgeführt wird.
effektiv für diejenigen, die die Frage, wie die Pumpe bis die Presse überlegte haben, sind die so genannten Eisstockschießen.Um dies zu tun, auf dem Boden sitzen, werfen in den Händen hinter dem Kopf und die Beine in die Lage versetzt, als ob Sie auf einem herkömmlichen Stuhl.Und beginnen zu "entspannen", womit sich die Schultern, um das Becken, wie Sie ausatmen, Knie berühren den Kopf.Verweilen in dieser Position für einen Moment und zurück in die Ausgangsposition.Diese Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln und Zwischenrippenmuskulatur.Bewegung, trotz der Einfachheit der Beschreibung wird ziemlich kompliziert.Sie können die Seite Wendungen zu diversifizieren.Seine Assimilation braucht Zeit, aber dann ist das Ergebnis liegt auf der Hand.
und vollständige Diskussion über die Pumpe bis die Presse, Übungen für den Kofferraum und Biegen, sogenannten "römischen Stuhl."Die erste Übung durchgeführt wird, halten Sie die Handgriffe und ist der Oberkörper nach vorne, bis die Stirn den Boden berührt.Und die zweite - die Abweichung des Körpers von der Rückseite "auf der Bank sitzen, die Arme vor der Brust gekreuzt."Und dann, und eine andere gute Übung wirkt sich auf die direkten und Zwischenrippen serratus Muskeln.
Mit regelmäßigen Übungen und korrekt kompiliert eine Reihe von Übungen, um eine schöne Figur zu erreichen kann in sehr kurzer Zeit.
