Die Chancen sind Sie darüber nachzudenken, was Sie essen, und sehen Sie Ihre Gesundheit und Kalorien.Die Forscher sind ständig auf der Suche nach mehr und mehr Verbindungen zwischen den verschiedenen Diäten und Phänomene wie Herzerkrankungen, Krebs und Alzheimer-Krankheit.Einige Experten glauben, dass eine Ernährung mit regelmäßiger Bewegung, ist ebenso wichtig bei der Verringerung der Gefahr von Krankheiten sowie zur Raucherentwöhnung.Obst und Gemüse sind die Norm in der gesunden Ernährung, aber Sie werden überrascht sein, dass Schokolade, Bier und Wodka und sogar Nutzen zu lernen.
Snacks
• 20 Gramm dunkle Schokolade (semi süß oder bitter) - 95 Kalorien
Dunkle Schokolade enthält Antioxidantien - Polyphenol, die das Risiko von Herzkreislauferkrankungen, Insulinresistenz und hohen Blutdruck senkt.
• 1/3 Tasse Guacamole (Avocadopüree und Tomaten mit Gewürzen) mit 3 Esslöffel gehackte Tomaten - 90 Kalorien
wenig Latin Geschmack, zusammen mit Vitamin C, Folsäure, Kalium- und einfach ungesättigte Fettsäuren helfen, ein gesundes Niveau zu haltenCholesterin und Blutdruck.
• 9 Oliven - 95 Kalorien
müssen Sie Ihre Natriumzufuhr für den Rest des Tages zu begrenzen, aber es lohnt sich, denn die Oliven - eine andere köstliche Quelle von einfach ungesättigten Fetten.
• 2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter - 65 Kalorien
Dieses Produkt ist reich an Antioxidantien und kann das Risiko von Diabetes zu verringern.
• 25 ungesalzene, geröstete Pistazien ohne Öl - 85 Kalorien
Sie geben uns Ballaststoffen und Aminosäuren, die den Blutfluss zu verbessern und die Flexibilität der Arterien.
• 13 ganze Mandeln Nüsse - 90 Kalorien
Dieser nützlich Herzen Vorspeise ist reich an Vitamin E, das die Anhäufung von Cholesterin an den Arterienwänden verhindern kann.
• 15 Gramm natürlichen weißen Cheddar - 65 Kalorien
Hilft Herzkrankheit-Gefahr zu vermeiden.
• 1 Kaugummi ohne Zucker - 5 Kalorien
Chewing - der Weg zu gesünderen Zähnen und schlanken Körper.Forscher glauben, dass zuckerfreien Kaugummi, um zu helfen, zum einen, um das Aussehen der Zähne und in der Duplex zu verhindern, und zweitens, weniger zu essen (wenn statt einem Snack, zazhuete Sie Kaugummi).
Dairy
• 20 Gramm scharfen Cheddar-Käse - 90 Kalorien
Dies liefert eine kleine Menge von 15 Prozent Ihres Tagesbedarfs an Calcium und kann das Risiko von Brustkrebs (insbesondere bei prämenopausalen Frauen in den Staat) zu reduzieren.
• 1/3 Tasse von organischen, fettarme gefrorenen Joghurt mit aktiven Kulturen - 80-90 Kalorien
Ersetzen Sie Ihr Eis gefrorenen Joghurt mit lebenden aktiven Biokulturen - so erhalten Sie 10 Prozent des Tagesbedarfs an Calcium und erhöhen die Anzahl der Bakteriennützlich für den Darm.
Getränke
• 1 Flasche (0,33 ml) helles Bier - 95-135 Kalorien
Bierliebhaber!Es enthält B-Vitamine und Selen und Untersuchungen zeigen, dass moderater Konsum von Bier spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Knochen.Nur nicht trinken mehr als eine Art von alkoholischen Getränken pro Tag.
• 1 Tasse (100 - 150 ml) von Rot- oder Weißwein - 95-100 Kalorien
Wein stärkt die Herzgefäße und erhöht die Aktivität des Gehirns.Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Wein können die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Demenz reduzieren.
• 2/3 Tasse Granatapfelsaft - 90 Kalorien
Untersuchungen zeigen, dass diese, Saft reich an Antioxidantien, hilft zu verhindern, Krebs und Experimente haben gezeigt, dass es das Wachstum und die Entwicklung von Krebszellen in den Lungen zu verlangsamen.
• 1 Tasse Tomatensaft - 50 Kalorien
Ein Glas Tomatensaft enthält eine riesige Liste von Nährstoffen, einschließlich Vitamin C und Vitamin A.
• 1 Tasse grüner Tee, mit 1 EL Honig gesüßt - 65 Kalorien
Grüner Tee -eine der reichsten Quellen von Antioxidantien.Wissenschaftler schreiben, um ihn der Eigenschaften mit einem verminderten Risiko für viele Krebsarten.Fügen Sie den Honig, als eine zusätzliche Quelle von Antioxidantien.
Fruits
• 2 mittelgroße kiwi - 95 Kalorien
1 Kiwi enthält Ihre tägliche Quote von Vitamin C und ist ein Meister auf den Gehalt an organischen Substanzen.
• 1 Tasse Blaubeeren - 85 Kalorien
Heidelbeere enthält eines der stärksten Antioxidantien Pterostilbene, die Darmkrebs kämpfen.
• 3 EL Cranberry-Sauce - 75 Kalorien
Helping Quer Bakterien, Cranberry spielen eine Schlüsselrolle bei der Verhinderung von Infektionen der Harnwege, Herzerkrankungen und Zahnfleisch.
• 1 mittelgroße Apfel mit der Haut - 70 Kalorien 1
gegessen ein Apfel am Tag können häufige Fahrten zum Arzt zu verhindern, aber man muss es mit der Haut essen.Studien zeigen, dass die Haut schützt vor chronischen Krankheiten, wie es ist - eine reiche Quelle von Antioxidantien.
• 2 mittel Feigen - 75 Kalorien
vollgestopft mit Nährstoffen, haben Feigen mehr Ballaststoffe als jede andere beliebte Frucht, frisch oder getrocknet (3 Gramm Ballaststoffe in den beiden Früchte).
• 1 Tasse frische rote Himbeere - 65 Kalorien
1 Tasse Himbeeren enthält 8 Gramm Ballaststoffe, und mehr als die Hälfte des Tagesbedarfs an Vitamin C.
• 3 EL sauer, getrocknete Kirschen - 75 Kalorien
vollständige Beta-Carotin undandere Antioxidantien, sind diese leckeren lindern Schmerzen und Verschlimmerung Arthritis, darüber hinaus gesenkt Blutzucker und Insulinspiegel eingestellt - das heißt zwei kontrollierten gefährlichen Faktoren für Diabetes.
• Tasse Wassermelone - 90 Kalorien
Juicy Watermelon löscht den Durst und liefert Ihnen Kalium, Ballaststoffe und Vitamine A und C.
Gemüse
• 1/3 Tasse von gereinigtem Soja - 65 Kalorien
Soya - delicious QuelleFaser nützlich für die Verdauung (in diesem Teil von 3 Gramm);Es ist auch reich an Eisen, was besonders wichtig für Frauen, die kein Fleisch essen ist.
• 1 Tasse Salsa (mexikanischer Soße) - 70 Kalorien
Eine Tasse ersetzt zwei Portionen Gemüse und versorgt Ihren Körper mit Nährstoffen, einschließlich Vitaminen A und C, Folsäure, Eisen, Kalzium und Kalium.
• 1 kleine (oder 1/2 mittel) Süßkartoffeln (Süßkartoffel) - 55 Kalorien
Süßkartoffeln enthalten Beta-Carotin, die Krebs der Lunge und Magen zu verhindern und den Alterungsprozess verlangsamen können.
• 1 Tasse fettarme Gemüsesuppe - 90 Kalorien
voluminöse, dichte, energiearmen Lebensmitteln, wie Suppe, dazu beitragen, weniger Kalorien zu verbrauchen.
• 1 Tasse Brokkoli mit 3 Esslöffel des Gemüsefüllung - 95 Kalorien
Kreuzblütler wie Brokkoli und Rosenkohl, haben mächtige protivoonkologicheskie Eigenschaften, weil sie reich an Antioxidantien sind - Sulforaphan.
• 1 Tasse eingemachte reinen Kürbis - 85 Kalorien
Pumpkin erscheint selten auf unseren Tischen.Allerdings enthält eine Tasse 760 Prozent des Tageswertes an Vitamin A, 7 Gramm Ballaststoffe, 500 mg Kalium und viele andere "nützlich".
• 2 Tassen gehackte frische Spinat, mit 1,5 Teelöffel Olivenöl Extravergine, gewürzt - 75 Kalorien
Milchprodukte - ist nicht die einzige Quelle von Kalzium;Diese Blattgemüse enthalten auch große Mengen dieses wesentliche Element.Darüber hinaus sind Spinat Salze von Folsäure, die das Risiko von Eierstockkrebs reduziert.
Proteine
• 1 großes Ei - 70 Kalorien
Eier (mit Eigelb) sind eine Proteinquelle und sind reich an natürlichen Nährstoffen wie Cholin (Vitamin D4), Eisen, Zink und Lutein und Carotinoid.Es hilft daher, Geburtsschäden und hohe Augenprobleme (wie Katarakt (grauer Star), Glaukom und Makuladegeneration) zu verhindern, sowie verbessert die kognitive Entwicklung.
• 70 Gramm gegrillt oder gebacken Salmon - 99 Kalorien
Dieser Fisch enthält Omega-3, die das notwendige Maß an Blutdruck und Ihr Herz zu halten hilft - in guter Form.
• 1 gegrillte Hähnchenschenkel - 75 Kalorien
kleine Menge von dicken dunklen Fleisch versorgt Ihren Körper mit Kalium, Selen, Zink und anderen Nährstoffen.
• 60 Gramm mageres Roastbeef (vorzugsweise ohne Fett) - 90 Kalorien
Dieses elegante Portion ist eine ausgezeichnete Quelle von Eisen und Eiweiß, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten.
• 1/3 Tasse eingemachte, fettarme Bohnen - 85 Kalorien
Beans - einer der wenigen Gemüse, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß, und;sogar 1/3 Tasse gibt uns 5 Gramm eines jeden dieser Stoffe.
Cereal
• 1 kleine Haferkekse - 65 Kalorien
Wenn Sie vorhaben, Plätzchen zu backen, wählen Sie Vollkornprodukte, wie Haferflocken sind.Der Verzehr von Vollkornhafer Lebensmitteln hilft den Cholesterinspiegel.
• 1 Scheibe Brot Korn - 65 Kalorien
Stellen Sie sicher, es ist - 100% Vollkornprodukte (Weizen, Roggen, etc.).Harvard School of Public Health Studie hat gezeigt, dass der Verzehr von Vollkornprodukten das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes zu verhindern.
• 10 natürlichen Mais-Chips (Tortilla) - 90 Kalorien
Corn - in der Tat die ganze Korn, so dass diese Chips kann helfen, schützen Sie Ihr Herz.Maismehl enthält auch mehr Antioxidantien als üblich.Manchmal ist es nützlich, um Fettchips essen, vor allem, wenn sie aus Sonnenblumen (Fettchips enthalten nur 2 Kalorien mehr als normale Leber).
• 2 Tassen Popcorn mit 1 Teelöffel Öl - 95 Kalorien
Popcorn wird aus Vollkorn-Mais hergestellt, so ist es gut für den Körper und reich an Ballaststoffen ist.
Complex Fette
• 2,5 TL Mayonnaise - 85 Kalorien
Mayonnaise wird oft mit schlechten Eigenschaften zugeschrieben, aber in Wirklichkeit ist es meist ungesättigte Fette (gut), die nicht in der Fett ablagern enthält.Noch ist es notwendig, die Arbeit (in der Regel in einer Menge von etwa 9 Gramm) zu begrenzen.
• 2 Teelöffel Leinsamenöl - 80 Kalorien
Leinsamen Öl enthält mehr Omega-3 als Olivenöl, so dass es für Vegetarier und diejenigen, die kein Fleisch essen vorteilhaft.
Artikel Quelle: mycharm.ru
