Jetzt nur die Faulen nicht für sich selbst ähnelt Ausbildung zu finden.Für diejenigen, die nicht wie schnelle Bewegungen, gibt es Yoga, Pilates und deren Variationen.Für dynamische Menschen - alle Arten von Aerobic-Übungen, Krafttraining, Kampfsport.Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Fitness-Programme, Zug nach Hause zu ermöglichen.
Und das ist absolut nicht notwendig, spezielle Ausrüstung zu Hause haben (obwohl sie die Möglichkeit bieten, ihre Ausbildung zu diversifizieren).Viele Experten sind sich einig, dass sehr gute Ergebnisse können mit dem eigenen Körpergewicht erreicht werden.
Version eines solchen Lasten plyometrischen sein.Die Tatsache, dass es, wir erzählen.
Essenz plyometric Trainings
Es ist auf schnelle Bewegungen basiert.Diese Bewegungen verbessern die Erkrankung des zentralen Nervensystems und Koordination, die für Sport sehr wichtig ist.Die Übungen aktiviert, das volle Potenzial des Muskels: Festigkeit, Flexibilität und Kommunikation mit den Muskeln und Gewebe des Nervensystems.Dadurch entwickeln Sie Ihre Ausdauer, Beweglichkeit, Geschwindigkeit.Plyometrics ist nützlich für diejenigen, die in Fußball, Basketball, Leichtathletik, Parkour und Kampfsport beteiligt.
Einige argumentieren, dass diese Art der Ausbildung - eine der wirksamsten bei der Bekämpfung der Kalorien und Zhirkov, der nicht in Eile ist, zu gehen.Also, regelmäßig diese Übungen, können Sie erheblich beschleunigen den Prozess der Ihren Gewichtsverlust.
Übungen Hier sind einige Übungen, die Sie als Standalone oder komplexe ausführen kann, oder fügen Sie zu Ihrem Training.
«Skater»
Beugen Sie das linke Bein leicht am Knie, legte den rechten hinteren diagonal, so dass Beine über Kreuz.Die linke Hand, heben Sie die Seite, die richtige Position diagonal vor ihm.Wie Skater.Jump up auf der rechten Seite und stellen Sie die Position der Füße und Hände.Dies wird eine Zeit sein.Do 10 Wiederholungen.
«Seal»
Füße schulterbreit auseinander, die Arme gerade und hob Seiten auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne.Springen auf und bringen die Füße zusammen, während Sie die Baumwolle selbst.Dann springen auf und zurück in die Ausgangsposition.Es ist Zeit.Nehmen Sie die erforderlichen 20-mal, während Sie sich nicht bei dieser Übung unterbrechen.Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Preis sollte so, dass Sie die Durchführung qualitativ jede Bewegung zu sein.Und nichts, wenn der erste wird langsam, im Laufe der Zeit, die Geschwindigkeit zu erhöhen Sie.
«Berühren»
Nehmen Sie die Schwerpunkte liegen, die Füße hüftbreit auseinander für größere Stabilität zu arrangieren.Hände zu legen etwas weiter als schulterbreit.Der Körper ist in einer Leitung verlängert.Beim Einatmen heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden auf und berühren Sie die Spitze der linken Hand, dann legte, und wiederholen Sie auf der linken Seite.Gleichzeitig ist es notwendig, an einem Schritt ohne Anschläge und Pausen durchzuführen.
«Uhr»
wieder die Betonung im Liegen, und fangen zunächst mit der rechten Hand zur Seite, dann in der gleichen Richtung nach links.Dann zurück in die Ausgangsposition und Maßnahmen ergreifen, die Arme in die entgegengesetzte Richtung.Sie können so in den Händen von einem Kreis, zuerst eine, dann in die andere zu gehen.
scheinbar einfache Bewegung, der Mangel an Hanteln und funktioniert!Probieren Sie diese Übungen, und Sie werden es nicht bereuen.By the way, Durchführung sie am Morgen, werden Sie Ihrem Körper helfen, aufzuwachen.
Artikel Quelle: mycharm.ru
