Anlass zu dem Staatsstreich gehört zu der Kategorie der technischen Elemente in der Turnhalle.Doch für Ungeübte, diese Übung kann sehr komplex und noch Kraft sein.Daher, bevor Sie fortfahren, sie umzusetzen, ist es notwendig, gründlich vorbereiten.
Was ist der Aufstieg von einem Staatsstreich
Sieht Übung wie folgt: Zunächst erfasst horizontalen Balken über schulterbreit auseinander, und dann los Ziehen Sie den Oberkörper beim Anheben der begradigt Bein und dann heben Sie das Becken auf die Höhe über der horizontalen Leiste.Der Kopf bei der Durchführung dieser Übung so weit wie möglich zurückwirft.
Aufzüge Coup auf dem Stab kann auf verschiedene Weise durchgeführt werden.Eine Methode erfordert anfänglichen Eingabe von Füßen über das Tor und konsequente Straffung.Um die Übung in die andere Richtung zu tun, müssen Sie zuerst aufzuholen, und erst dann übergeben.
Was Sie brauchen, um
durchführen, um diese Übung durchzuführen, wie der Aufstieg eines Staatsstreichs, müssen Sie:
- Reck geeigneter Höhe, vorzugsweise mit einer Gymnastikmatte ausgekleidet;
- ein ausreichendes Maß an körperlicher Vorbereitung (bevor sie sich auf eine Studie der gymnastischen Elementen, müssen Sie lernen, angezogen werden, mindestens 10-15 Mal);
- Fähigkeit, eine Reihe von aufeinanderfolgenden Elementen, die ein integraler Teil der Bewegung sind genau durchzuführen;
Dehnen
lernen, wie man einen Staatsstreich Anstieg mit einer guten Strecke führen die meisten Menschen.Wenn das Niveau der Armen, in welchem Fall Sie etwas Zeit brauchen, um zu üben, um seine Hände auf den Boden bei den maximalen richtete die Beine zu bekommen.Bei unzureichender Umsetzung der Trainings Dehnübungen können erheblich verzögert oder Fitness-Studio Mitglied wird genug "Kurven" mit erheblichen Ungenauigkeiten zu bekommen.
Bauchmuskeln
Verfügbarkeit entwickelt Bauchmuskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Ausbildung des Aufzugs mit dem Putsch.Zur Ausübung der Presse gibt es eine breite Palette an effektiven Übungen, von denen einige kann leicht auf der gleichen horizontalen bar durchgeführt werden.Insbesondere für die Herstellung von Lern Anlass zu dem Staatsstreich genügt regelmäßig Anheben der Beine in die Bar, die Schwierigkeiten nicht machen.Alternativ können Sie anfangen zu lernen, wie Sie Ihre Knie an die Brust zu ziehen, und dann nach und nach zu bewegen, um gerade Beine anzuheben.
Wie lernt man, den Aufstieg von einem Staatsstreich
machen Bevor Sie direkt mit der Durchführung der gymnastischen Elementen gehen, empfiehlt es sich, üben, und ziehen Sie mit ausgestreckten Beinen.Starke Leistung dieser Übung wird die Aufgabe erheblich erleichtern, wenn das Element als Ganzes.
Wie man einen Staats steigen?Zuerst müssen Sie praktisch, um mit beiden Händen am Reck, und dann greifen, Biegen Sie Ihre Knie, bringen sie an die Brust.Es ist eine Revolution mit Beinen gebogen, so dass der Rücken erwies sich am Boden mit ihrem Kopf zurückgeworfen werden.
komplexer Upgrade-Option mit dem Putsch beinhaltet Ziehen mit den Armen, gerade Beine.Zurück im vorliegenden Fall nimmt die maximale horizontale Position, und die Beine Füße richtete sich auf.In einer solchen Situation tritt gegossen Kopf Latte mit einem konsistenten Ziehen des ganzen Körpers.Drehen, müssen Sie in den Fokus sich über die Hände, Rücken und Brust nach vorne beugen.Rückgriff auf ein solches Verfahren der Ausführung des Turnelement ist nur, wenn Sie lernen, wie man eine saubere Aufstieg zum Staatsstreich machen wollen.
Mögliche Schwierigkeiten
oft vor, dass die körperliche Entwicklung, vom Athleten vorbereitet wirft einfach seine Füße auf der Bar, aber kann nicht ziehen Sie den Kofferraum.Um mit diesem Problem fertig zu werden, müssen Sie die Knie beugen und den Augenblick nutzen, wenn das Band in der Nähe der Bar.Wodurch das Flächengewicht an den Beinen, die den Körper ermöglicht, auf der anderen Seite der Querlatte übertragen.Werfen Sie den ganzen Körper durch die horizontale Leiste ermöglicht Richten Sie die Beine mit einem leichten Ruck Körper.
