In diesem Frühjahr haben wir Frauen schon immer mal schöner und schlanker zu werden.Die Sonne wärmt, Männer schauen uns an alle Interessierten, Vitrinen Boutiquen locken mit neuen frischen Farben ... Und die meisten von uns erkennen - es ist Zeit!Es ist Zeit, um die Auswirkungen von Über Winter zu kämpfen.
jedoch auf die Wahl der Feder Ernährung sollte ernst genommen werden.Wir alle wissen, dass der Frühling - Zeit der Hypovitaminose, verschiedene virale Infektionen und Exazerbationen der chronischen Krankheiten.Es ist nicht notwendig, die Festigkeit des Körpers zu testen.Schließlich ist Schönheit ohne die Gesundheit und das Wohlbefinden unmöglich.Verlieren die Feder muss korrekt sein - langsam und ohne dass Ereignisse.Darüber hinaus ist die Zeit, bis die ersten wirklich warmen Tage sind, haben wir noch.
Option eins: Abnehmen ohne Diät
Diese Option ist für diejenigen, die im Winter nicht mehr als drei Tore - fünf zusätzliche Kilo.Das Wesen dieser Methode ist einfach: essen gesund und lecker Essen, fast alles, was nicht zu leugnen, aber die Teile zu reduzieren und die Fraktionen, sowie sich aktiv bewegen und tun Sie Ihre Lieblings-Sport.Sie können Eier und Fleisch, Brot und Milchprodukte zu essen.Aber zur gleichen Zeit, denken Sie daran, dass das Brot ist besser, Getreide wählen, Milch - "skinny", Quark und Käse - fettarme oder, wenn Sie wirklich wollen - normalen Fettgehalt, aber eine ganze Menge.Fleisch oft besser, den Fisch zu ersetzen oder bevorzugt Hühner zu geben, ohne die Haut.
manchmal - zwei oder drei Mal in der Woche können Sie ein wenig dunkler Schokolade leisten (in einer guten Stimmung ist im Frühjahr so notwendig) oder Marshmallow, Marshmallows, Gelees.Auf einen Snack am Nachmittag oder Dessert können Sie ein paar Tage oder ein bisschen von Pflaumen, getrocknete Aprikosen essen.Aber Gemüse, Obst und Gemüse sind frei gegessen werden.
Ziel dieser Diät - nach und nach, ohne Schaden für gesunde Gewichtsabnahme.Wenn Sie Ihre tägliche Ernährung für einen Monat zu begrenzen, indem Sie nur 500 Kalorien, die Sie über ein Kilogramm zu verlieren.Verringerung der Kalorienmenü, um auf Kosten der Süßigkeiten, Fett und Mengen der Portionen geschehen.
Eine der Bedingungen der Feder Ernährung - Lebensmittel sollten frisch zubereitet werden - beheizte Suppen und Breie Niemands gestern.Der einzige Weg, werden Sie Ihren Körper mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu schaffen.Auch bei längerer Lagerung in der Nahrung, um Giftstoffe zu akkumulieren.
Darüber hinaus müssen wir versuchen, die verbrauchten Teile zu reduzieren und mindestens auf vier erhöhen die Anzahl der Mahlzeiten, und vorzugsweise fünf Mal am Tag.Drei - - Obst und Gemüse Snack, dann Mittagessen, Nachmittagstee, Abendessen und Joghurt oder einem Apfel in der Nacht Es wird wie ein leichtes Frühstück, ein oder zwei Stunden zu suchen.So dass Sie einfach nicht die Zeit, um wirklich Hunger bekommen und nicht zu viel essen.Und es funktioniert die psychologische Wirkung: Am Abend werden Sie spüren, dass Sie sehr oft, weil eine Menge von Essen, und am nächsten Tag werde mich beschränken.
Noch ein Tipp: trinken so viel wie möglich (bis zu zwei Liter pro Tag).Trinken besser 20 Minuten vor den Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten - eineinhalb bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit.Dieses Salz ist besser, zu begrenzen.
Hier Beispielmenü schon Ernährung:
• Frühstück - Müsli oder ein Brei mit fettarmer Milch, Kaffee oder Tee;
• Mittagessen - ein Apfel, Banane oder Orange, eine Tasse ungesüßte Infusion von Hagebutten;
• Mittagessen - Gemüsesuppe (besser ohne Kartoffeln), Gemüse-Salat, ein Stück Fisch oder Huhn ohne Haut oder das Ei, zwei Scheiben Vollkornbrot;
• am Nachmittag - Obst, Trockenfrüchte mit grünem Tee;
• Abendessen - Salat, Obst Käsekuchen, Tee oder Joghurt.
• Nachts: eine Tasse Joghurt oder einen Apfel.
Ihrer täglichen Ernährung angereichert werden Samen (Kürbis oder Sonnenblumen), Nüsse (besonders nützlich, Mandeln und Walnüsse), Gemüse (in unbegrenzter Menge), Kleie.Gleichzeitig streben Vielfalt, Traum, eine Diät beginnen Abendessen bei Kerzenschein (wenn auch nur für mich selbst) gerne essen.Und vergessen Sie nicht über Sport.Wenn Sie keine Zeit haben, um die Fitness-Center zu besuchen - auch Seilspringen oder challah hoop Twist.
und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten!
Diese Diät basiert auf den Prinzipien der gesunden Ernährung basiert, so können Sie es auf unbestimmte Zeit bleiben.
Option Zwei: Express - Harmonie
Wenn Sie noch, um Gewicht zu schnell und weit zu verlieren - muss eine strenge Diät zurückgreifen.Eine der wirkungsvollsten und populäre Diäten heute - Protein, das auch als die Atkins-Diät bekannt.Es hält sich an die meisten Hollywood-Stars.Anhänger der Protein Gewichtsverlust begann, Brad Pitt, Jennifer Aniston und Renée Zellweger.Es gibt schnelle Ergebnisse.Zur gleichen Zeit - das ist sehr wichtig - gedumpten kg nicht wie ein Bumerang zurückgeschickt werden.Aber mit der richtigen Ausfahrt aus der Nahrung von ihnen können und nicht vergessen.
Wie der Name andeutet, die Diät-Protein willkommene Nahrung (Fleisch, Fisch, Käse) und begrenzte Kohlenhydrate.Gemüse und Obst sind auch die Beschränkungen unterliegen.
Wenn Sie Eier und Speck über Müsli mag - diese Diät ist für Sie.Für ein paar Wochen dieser Diät können Sie bis zu acht (!) Kilogramm verlieren.Der Trick dabei ist, dass der Körper ist praktisch frei von Kohlenhydraten Zustrom beginnt, die versteckt Kohlenhydratreserven zu verwüsten.Gleichzeitig Wasser, das sofort wirkt sich das Gewicht und Aussehen aktiv ausgeschieden.Dann beginnt der Körper zu synthetisieren Glukose aus Protein Reserven.Und die letzte Stufe ist der Abbau von Fett.
Gewicht verloren schnell.Aber bevor Sie in den Laden laufen, um Eier, Käse und Milch zu kaufen, sollten Sie die Nachteile von Protein Gewichtsverlust.
Diese Diät ist nicht eine ausgewogene und rationelle aufgerufen werden.Sie nimmt praktisch den Körper von einem so wichtigen Komponenten, wie Kohlenhydrate.Das bedeutet, dass Ihr Körper nicht erhalten viele Vitamine, Mineralien und Fettsäuren in die Feder ist besonders gefährlich.Für die Folgen eines solchen Protein-Diät, wie Müdigkeit, Gefühle von Depression, schlechter Schlaf, stumpfes Haar und ungesunde Gesichtsfarbe hergestellt werden.Ein weiterer Nachteil der Ernährung - erhöhte Belastung für die Nieren, die bei der Gewichtsverlust wird besonders aktiv zu arbeiten.Um nicht die Arbeit dieser wichtigen Stelle zu stören, wird die Autoren Protein-Diät empfohlen, viel klarem Wasser zu trinken.Allerdings, wenn Sie Nierenprobleme haben, - diese Diät Ihnen kontraindiziert.
Wenn Sie gesund sind, die Regel - nicht auf der Protein-Diät für mehr als zwei Wochen zu sitzen und nicht, um es mehr als einmal pro Jahr zurückgreifen.
Probe-Menü in der Protein-Diät kann wie folgt sein:
Zum Frühstück: ein Glas warmes Wasser nach 20 Minuten - Kaffee mit "skinny" Milch oder Tee, 100 (Sie können Süßstoff hinzufügen) - 200 g fettfreien Hüttenkäse (kann Joghurt ersetzen oderQuark 4% Fett).
Vor dem Abendessen ein Glas grünen Tee zu genießen, essen einen Apfel, Birne oder Orange.
Zum Mittagessen: ein Glas Wasser - 20 Minuten vor einer Mahlzeit, 150 g Fisch, gedünstet (oder 100 g Wasserdampf Kalbfleisch) + ein bisschen wie ein wildes oder brauner Reis + gekochten Salat von grünem nicht-stärkehaltige Gemüse, Olivenöl und Zitronensaft.Dieses Salz sollte eingeschränkt werden, und eine bessere und weigern sich überhaupt - es verhindert, dass die natürlichen Stoffwechsel.
Beim Mittagessen, einen Apfel essen, trinken eine Tasse Joghurt 1% Fett.
Vor dem Abendessen trinken grünen Tee.
Abendessen: ein Glas Wasser, 200 Gramm Fisch oder Huhn, im Ofen gebacken, ohne Salz und Butter, Salat aus Gurken, Tomaten und Paprika mit Greens, können Sie es hinzufügen ein Ei.Am Abend können Sie sich mit einem Stück Maisbrot zu behandeln.Zum Nachtisch gönnen Sie sich ein paar Scheiben Ananas oder Grapefruit.
Wenn Sie wirklich wollen sweet - für sich selbst erfinden ein Protein Dessert.Zum Beispiel, mischen Sie den Joghurt mit einem flüssigen Süßstoff und sich vorstellen, dass es eine echte Eis.Und denken Sie daran - 2 Wochen wird schnell gehen, und die schlanke Form, sofern eine moderate und friedlichen Ausweg aus der Ernährung, werden mit Ihnen für eine lange Zeit bleiben.
Artikel Quelle: mycharm.ru
